Kun puhutaan kuntoilusta, monet kumppanit tulevat ensimmäisenä mieleen vatsalihasten, rintalihasten ja käsivarsien sekä muiden kehon osien harjoittelemisesta.Alavartalon harjoittelu ei koskaan näytä olevan suurin osa ihmisistä huolissaan kunto-ohjelmista, mutta alavartalon harjoittelu ei todellakaan ole tärkeää.
Tietenkin alavartalon harjoittelu on erittäin tärkeää!Toiminnallisesti alaraajat tukevat ja osallistuvat useimpiin fyysisiin aktiviteetteihin.Ne eivät ole yhtä tärkeitä kuin yläraajat ja vartalo.Visuaalisesti "vahva ylä- ja heikko ala" runko ei koskaan täytä "hyvännäköinen" standardi.Joten yleensä jätä alavartalon treenikaverit huomiotta, on aika harjoitella alavartalon harjoitteluliikettä!
Tänään puhumme käytöstävastusnauhatjalkaharjoituksiin.
Vastusnauha jalkanostimet
Toiminnan esittely.
1. Istuva asento, on parasta antaa ylävartalon kallistua.Solmuvastusnauhavyötärön ympärille ja aseta vastusnauhan toinen pää jalkojesi väliin.
2. Työnnä jalat yhteen ja työnnä jalkasi ulos edessäsi.Älä lukitse polviniveltä korkeimmassa kohdassa, vaan pidä polvi hieman koukussa.
3. Hallitse vastusnauhaa ja vedä jalkaa hitaasti sisään pitäen polvi mahdollisimman lähellä rintaa.Toista liike.
Huomio.
1. Tämä liike kohdistuu pääasiassa reiden etupuolelle, yleensä suhteellisen suurella voimalla.Siksi voit valita avastusnauhasuuremmalla painolla.
2. Älä anna jalan suoristua jalkajalustimen jälkeen.Koska kun polvinivel on täysin ojennettuna, polvinivel kestää enemmän painetta.Toisaalta se ei ole hyväksi nivelille, toisaalta se ei saavuta jalkojen harjoittelun vaikutusta.
3. Jalan pohjassa olevan kuminauhan tulee olla hyvin kiinni, jotta se ei putoa.
Vastusnauhasivusuuntainen siirtymä
Toiminnan esittely.
1. jalat seisovat kuminauhan keskellä, kädet kiinni kuminauhan päistä, säädä sopiva vastusasentoon.
2. Puolikyykky tai hieman kyykky, polvet ja varpaat samassa suunnassa ja selkä suorana.Ota askel toiselle puolelle ja astu sitten taaksepäin vastakkaiseen suuntaan.
Huomio.
1. Kyykky polvet osoittavat varpaiden suuntaan.Älä solje tai anna polvien mennä varpaiden yli.
2. Kun astut sivuttain, haluat jalkojen olevan vahvat ajaessasi jalkojasi ulospäin.Jalkojen voiman sijaan.
Vastusnauhasuora jalka kova veto
Toiminnan esittely.
1. jalat toisistaan ja sama leveys kuin lantio, varpaat hieman ulospäin.Jalat kuminauhassa, kiinnitetty molemmista päistä.Säädä jalan asento sopivalle vastustasolle.
2. Taivuta, ylävartalo suorassa linjassa.Pohkeet mahdollisimman pystysuorassa maassa, polvet hieman koukussa.
3. Pidä kiinni vastusnauhan keskiosasta molemmin käsin, lantion yläosasta.Liikuta käsiäsi javastusnauhanosta pohkeiden etusivua pitkin ja anna vartalosi seistä suorassa.Älä lukitse polviasi seistessäsi suorassa.
4. Tunne reiteen takapuolella olevien reisien voiman prosessi koko liikkeen ajan.
Huomio.
1. tavallisesti normaalissa toiminnassamme käytetään pääasiassa jalkojen etupuolen voimaa enemmän.Ja suoran jalan kova veto on erittäin hyvä harjoitusvartalon takaketjun lihastoiminta.Reisilihaksilla on korkeat vaatimukset lujuudelle ja joustavuudelle.Voi myös tarjota hyvän harjoitusvaikutuksen.
2. suora jalka veto on vaikeampi tehdä toimia.Koko toiminnon on pidettävä selkäranka neutraalissa asennossa.Pää, niska ja selkä tulee tehdä yhtenä kokonaisuutena notkahduksia ja nykimistä varten.Polviniveltä ei saa lukita kauttaaltaan.Eli polvi ei saa olla täysin suora, ja polvinivel saa olla korkeintaan vain hieman taipunut.
3. Voimaa syntyy jalkoihin, mutta myös lantion liikkeen tuntemiseen.Tunne eteenpäin ylälantio, kun nouset ylös, ja taaksepäin ylälantio, kun kumarrut.
Jalkaharjoittelu käyttäenvastusnauhatosaa käyttää enimmäkseen suhteellisen suurta vastusta, ja jalkaharjoittelu vaatii itseltään hyvää joustavuutta, lonkkanivelen liikkeitä vaaditaan monissa jalkaliikkeissä keskittymään.Siksi, kun teet jalkaharjoituksia, välissä jalkojen joustavuutta harjoituksia, eli päivittäisen venyttelyn saavuttamiseksi.
Postitusaika: 19.1.2023