Oletko koskaan tuntenut oloasi eristyksissä kehostasi ja mielestäsi? Tämä on hyvin normaali tunne, varsinkin jos tunnet olosi epävarmaksi, hallitsemattomaksi tai eristäytyneeksi, eikä kulunut vuosi todellakaan auttanut asiaa.
Haluan todellakin ilmestyä omaan mieleeni ja tuntea yhteyden kehooni uudelleen. Kuultuani joogan säännöllisen harjoittamisen monista hyödyistä päätin kokeilla sitä. Kun aloin sinnikkäästi jatkaa, huomasin, että pystyin paremmin hallitsemaan ahdistusta ja stressiä ja soveltamaan joogassa oppimiani taitoja kaikilla elämäni osa-alueilla. Tämä upea rutiini todisti minulle, että pienet, positiiviset askeleet voivat parantaa merkittävästi mielentilaasi.
Joogaa harrastaessa ei ole aikaa miettiä elämän loputtomia murheita, koska olet täysin uppoutunut nykyhetkeen, keskittyen hengittämiseen ja tuntemuksiin joogamatolla. Tämä on loma pois menneisyyden ja tulevaisuuden miettimisestä – olet läsnä nykyhetkessä. Joogan parasta on se, ettei siinä ole kilpailua; se sopii kaikille iästä tai kyvyistä riippumatta; tulet omaan tahtiisi. Sinun ei tarvitse olla kovin kumarassa tai joustavassa asennossa, kyse on kehon ja hengityksen välisestä harmoniasta.
Yleensä sanasta "jooga" ihmiset ajattelevat hassuja asentoja, jujutsu-tyylisiä venyttelyharjoituksia ja "namastea", mutta se tarkoittaa enemmän kuin sitä. Se on kokonaisvaltainen harjoitus, joka keskittyy hengitystietoisuuteen (Pranayama), itsekuriin (Niyama), hengitysmeditaatioon (Dhyana) ja kehon lepotilaan (Savasana).
Savasanan omaksuminen voi olla vaikeaa – jännityksestä on vaikea päästää irti, kun tuijottaa kattoa. Se ei ole koskaan niin yksinkertaista kuin "Okei, on aika rentoutua". Mutta kun opit päästämään irti ja rentouttamaan jokaisen lihaksen hitaasti, tunnet rentoutuvasi ja astut virkistävään taukoon.
Tämä sisäisen rauhan tunne avaa mahdollisuuden uusiin näkökulmiin. Sitoutuminen tähän auttaa meitä pysymään tietoisina ajatuksistamme ja tunteistamme, jotka ovat tärkeä osa onnellisuuttamme. Joogan harjoittamisen jälkeen olen huomannut, että olen kokenut valtavia muutoksia sekä henkisesti että fyysisesti. Fibromyalgiasta kärsivänä ihmisenä tämä sairaus voi aiheuttaa laajalle levinnyttä kipua ja äärimmäistä väsymystä. Jooga voi lievittää lihasjännitystäni ja keskittyä hermostoon.
Kun ehdotin itselleni joogaa ensimmäisen kerran, olin hyvin huolissani. Jos teet samoin, älä huoli. Uuden kokeileminen voi olla pelottavaa ja ahdistavaa. Joogan hienous piilee siinä, että se auttaa vähentämään näitä huolia. Sen on osoitettu vähentävän kortisolia (tärkeintä stressihormonia). Tietenkin kaikki, mikä voi vähentää stressiä, on hyvä asia.
Uuden asian hyväksyminen, joka muuttaa kehoasi ja mieltäsi, voi olla valtava haaste, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia jo nyt.
Brig otti yhteyttä ihmisiin, jotka ovat kokeneet joogan hyödyt, ja kuunteli niitä, jotka olivat harjoittaneet joogaa jonkin aikaa, ja niitä, jotka ottivat joogan käyttöön pandemian aikana.
Ravitsemus- ja elämäntapavalmentaja Niamh Walsh auttaa naisia hallitsemaan ärtyvän suolen oireyhtymää ja löytämään ruokavapauden muuttamalla heidän suhdettaan stressiin: ”Harjoitan joogaa joka päivä, ja se todella auttoi minua kaikkien kolmen eristysjakson läpi. Uskon ehdottomasti, että jooga liittyy terveellisen suhteen luomiseen. Kehon ja ruoan välillä on yhteys. Yleensä kun ihmiset ajattelevat joogaa, he ajattelevat vain liikuntaa, mutta jooga tarkoittaa kirjaimellisesti ”yhteyttä” – se on kehon ja mielen välinen yhteys, ja myötätunto on sen ytimessä.”
"Henkilökohtaisesti joogan harjoittaminen on muuttanut elämääni, ei vain ärtyvän suolen oireyhtymästä eroon pääsemisen prosessissa. Siitä lähtien, kun olen jatkanut joogan harjoittamista, olen kritisoinut itseäni paljon vähemmän ja olen nähnyt suuren ajattelutavan muutoksen."
Essexissä asuva AC-sertifioitu koirankouluttaja Joe Nutkins aloitti joogan harjoittamisen viime vuoden elokuussa, kun hän löysi vaihdevuosien joogan: "Joogatunnit ovat erittäin tehokkaita fibromyalgiaoireisiini, koska ne opetetaan lempeällä tavalla. Ja niissä on aina muunnelmia."
"Jotkut asennot auttavat vahvistamaan, tasapainottamaan jne. On myös hengitysharjoituksia ja asanoja, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja stressiä. Olen todella huomannut, että joogan tekeminen voi saada minut tuntemaan oloni rauhallisemmaksi ja vahvemmaksi. Tunnen myös oloni vähemmän kivuliaaksi ja nukun paremmin."
Joen tapa tehdä joogaa eroaa hieman Brigin haastattelemista muista, koska hän käyttää joogaan Echo-ankkaansa, joka on maailman ensimmäinen temppuankka. Myös hänen koiransa osallistuu mielellään.
"Kun makasin lattialla, kaksi beagleani 'auttoivat' makaamalla selälläni, ja kun ankkani oli huoneessa, se istui jaloillani tai sylissäni – ne vaikuttivat rauhallisilta. Kokeilin joogaa muutama vuosi sitten, mutta huomasin, että alkuvaiheen venyttelyharjoitukset olivat kivuliaita, minkä vuoksi pystyin tekemään vain muutaman minuutin. Hellävaraisemmalla joogalla pystyin kuitenkin tekemään sitä jopa tunnin ja tarvittaessa pitämään tauon. Se osoitti minulle, että itsestä huolehtimisella oli todella valtava vaikutus yleiseen tuottavuuteeni, mikä muutti ajattelutapaani positiivisesti."
Ravintoterapeutti Janice Tracey kannustaa asiakkaitaan harjoittamaan joogaa ja itsenäiseen harjoitteluun: ”Viimeisten 12 kuukauden aikana olen käyttänyt joogaa vähemmän fyysisen voiman ja joustavuuden lisäämiseen ja enemmän apuna kotona työskentelyyn. Rentoudu toimistolla. Päivän päätteeksi.”
"Vaikka tiedän omasta kokemuksestani, että jooga voi tuoda fyysisiä hyötyjä, kuten keskivartalon vahvistamista, sydämen terveyttä, lihasjänteyttä ja joustavuutta, olen viimeisen vuoden aikana suositellut erilaisia joogaharjoituksia henkisen palautumisen tueksi. Ja stressinhallintaa. Pandemia on antanut vakavamman iskun terveyshaasteissa oleville, lisännyt ahdistusta, stressiä ja pelkoa, joita kaikkia pakollinen karanteeni pahentaa."
Furrah Syed on taiteilija, kouluttaja ja "Art Appreciation Workshop for the Blind" -järjestön perustaja. Ensimmäisestä sulkutilasta lähtien hän on usein harjoittanut joogaa, koska se on hänen pelastuksensa monella tasolla: "Kävin siellä viisi vuotta sitten. Kuntosalilla alettiin harrastaa joogaa. Haluan tietää, mistä kaikessa tässä on kyse!"
"Jooga ei ole koskaan kiehtonut minua, koska mielestäni sen tahti on liian hidas – suosikkilajejani ovat kamppailu ja painonnosto. Mutta sitten kävin kurssin loistavan joogaopettajan kanssa ja kiehtoi minua. Se kiehtoi minua. Käytä joogan kautta opittuja hengitystekniikoita rauhoittaaksesi itseni välittömästi stressin alla. Tämä on alihyödynnetty tekniikka!"
Nuortenpsykologi Angela Karanja kävi läpi vaikean ajanjakson miehensä terveyden vuoksi. Hänen ystävänsä suositteli joogaa, joten Angela otti sen vastaan apunaan ratkaistakseen kohtaamiaan vaikeuksia: "Se todella saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Pidän siitä ja käytän sitä osana meditaatioharjoitustani ja yhdessä sen kanssa. Se auttaa minua keskittymään paremmin, mikä auttaa hillitsemään hämmennyksen ongelmaa, koska sinun on oltava läsnä ja sinua ohjataan jatkuvasti takaisin nykyhetkeen."
"Ainoa katumukseni on, etten aloittanut sitä kauan sitten, mutta silloin olin niin kiitollinen, että olen löytänyt sen nyt. On aika saada ja kokea todella positiivinen kokemus. Voin kannustaa teini-ikäisiä vanhempia ja teini-ikäisiä. Kokeile itse."
Imogen Robinson, harjoitteleva joogaohjaaja ja Brig-lehden päätoimittaja, aloitti joogan vuosi sitten. Kokeiltuaan erilaisia liikuntatunteja mielenterveytensä parantamiseksi: "Aloitin osallistumisen liikuntatunneille ystävieni kanssa tammikuussa 2020. Koska tajusin, että yksi tärkeimmistä tekijöistä paremman olon saavuttamiseksi on liikunta. Kun kasvokkain järjestettävät liikuntakurssit eivät enää pandemian vuoksi ole saatavilla, kokeilin Stirlingin yliopiston tarjoamia ilmaisia joogakursseja verkossa Vimeossa ja opin niistä. Se alkoi kehittyä siellä. Jooga muutti elämäni."
"Jokaiselle, joka haluaa parantaa mielenterveyttään liikunnan avulla, jooga on hyvä lähtökohta. Voit tehdä nopeatempoista flow-joogaa tai ottaa rauhassa ja tehdä palauttavampia harjoituksia. Sillä on laaja käyttöalue. Yleisesti ottaen kyse on vain siitä, miltä sinusta tuntui sinä päivänä."
"Kaikki joogaohjaajat, joiden kanssa olen harjoitellut, kunnioittavat sitä tosiasiaa, että kehomme ovat joka päivä erilaisia – joinakin päivinä olet tasapainoisempi ja vakaampi kuin toisina, mutta kaikki tämä on jatkuvaa. Masentuneille ihmisille tämä kilpailuhenki voi estää heitä tekemästä tiettyjä toimia, mutta tässä suhteessa jooga eroaa kaikista muista liikuntamuodoista. Tässä on kyse sinusta, kehostasi ja matkastasi."
© 2020 - Kaikki oikeudet pidätetään. Kolmansien osapuolten kommentit sisällöstä eivät edusta Brig Newsin tai Stirlingin yliopiston näkemyksiä.
Julkaisun aika: 7. kesäkuuta 2021