Kiinnitä kahvoilla varustettu vastusputkinauha johonkin turvalliseen taaksesi.Tartu jokaiseen kahvaan ja pidä käsiäsi suorina T-kirjaimessa kämmenet eteenpäin.Seiso toinen jalka noin jalka toisen edessä niin, että asentosi on porrastettu.Seiso tarpeeksi pitkälle eteenpäin, jotta bändissä on jännitystä.
Vastusputkinauhasi tulee olla juuri kainalojesi alapuolella.Kyykky alas ja seisomaan ajaen yhtä jalkaa taaksepäin ja toista eteenpäin.Liiku nopeasti pitäen kädet suorina ja hartiat rentoina.Sinun pitäisi tuntea tämä takareisilihaksissasi, pakaralihaksissasi ja nelosissasi.Viimeistele jokainen toisto seisomalla pystyssä, nostamalla rintaasi ja puristamalla pakaraa.
Vedä polvisi rintakehään asti ja lähetä sinut taaksepäin, kunnes nauha on kireällä ja kahvat osoittavat kattoa kohti. Tämä vaikuttaa hartioihin, rintakehään, yläselkään ja käsivarsiin.
Vastusnauha on osa letkua, jonka molemmissa päissä on kahva, joten voit kiinnittää sen johonkin ja vaikeuttaa kummankin pään liikuttamista.Tämä tekee koko bändin liikkumisesta vaikeampaa.Se muistuttaa paljon sitä, että mitä enemmän jousta pidennät, sitä enemmän vastusta jousta on puristettava.
Laske vartaloasi taivuttamalla polvia ja lantiota, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa – tunnet nauhan jännityksen.Työnnä itsesi ylös ja toista.
MIHIN PITÄISI ASETTAA VASTUSnauhasi?
Kyykky alas pitäen vartalosi mahdollisimman pystyssä.Vastusputkinauha vetää sinut takaisin ja kantapääsi nousevat lattiasta, mutta älä huoli, ne eivät nouse kovin korkealle.Kun tulet takaisin ylös, purista pakaroitasi.Jos käytät raskaampaa vastusputkinauhaa, pysy kyykkyasennossa ja pidä se painettuna neljän sekunnin ajan.Toista vaiheet 3 ja 4 useita kertoja.
Entä jos minulla on vamma/sairaus, joka estää minua suorittamasta harjoituksia?
Jos olet epävarma, voitko suorittaa harjoituksen vai et, ota yhteyttä lääkäriisi, fysioterapeuttiin tai muihin laillistettuihin terveydenhuollon tarjoajiin.Jos sinulla on kysyttävää itse harjoituksista, voit jättää kommentin.
HARJOITUSRUTIINI
Suosittelen suorittamaan jokaisen harjoituksen rutiinissa kahdesti.
Postitusaika: 01.08.2022