Kiinnitä kahvoilla varustettu vastuskuminauha johonkin tukevasti taaksesi. Tartu kiinni molempiin kahvoihin ja pidä käsivartesi suorina T-muodossa kämmenet eteenpäin. Seiso siten, että toinen jalka on noin 30 senttimetriä toisen edessä, jotta asentosi on porrastettu. Seiso riittävän kaukana edessä, jotta nauhassa on jännitystä.
Vastuskuminauhan tulisi olla juuri kainaloiden alapuolella. Kyykisty ja seiso seisomassa vieden toista jalkaa taaksepäin ja toista eteenpäin. Liiku nopeasti pitäen kädet suorina ja hartiat rentoina. Sinun pitäisi tuntea tämä takareisissäsi, pakaroissasi ja etureisissäsi. Lopeta jokainen toisto seisomalla suorana, nostamalla rintakehääsi ja puristamalla pakaralihaksiasi.
Vedä polvet rintaasi kohti ja vie itsesi taaksepäin, kunnes kuminauha on kireällä ja kahvat osoittavat kattoa kohti. Tämä treenaa hartioita, rintakehää, yläselkää ja käsivarsia.
Vastuskuminauha on putkenpätkä, jonka molemmissa päissä on kahva, joten voit kiinnittää sen johonkin ja vaikeuttaa molempien päiden liikuttamista. Tämä tekee koko nauhasta vaikeamman liikuttaa. Se on hyvin samanlainen kuin mitä pidentää jousta, sitä enemmän vastusta jousen on puristuttava.
Laske vartaloasi koukistamalla polvia ja lantiota, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen – tunnet kireyden kuminauhassa. Ponnista ylös ja toista.
MIHIN VASTUSKUMMAT PITÄISI LAITTAA?
Kyykisty alas pitäen vartalo mahdollisimman pystyasennossa. Vastuskuminauha vetää sinua taaksepäin ja kantapääsi nousevat lattiasta, mutta älä huoli, ne eivät nouse kovin korkealle. Kun tulet takaisin ylös, purista pakaralihaksiasi. Jos käytät raskaampaa vastuskuminauhaa, pysy kyykkyasennossa ja pidä sitä neljän sekunnin ajan. Toista vaiheet 3 ja 4 useita kertoja.
Entä jos minulla on vamma/sairaus, joka estää minua suorittamasta harjoituksia?
Jos olet epävarma siitä, voitko suorittaa harjoituksen, ota yhteyttä lääkäriisi, fysioterapeuttiisi tai muuhun luvan saaneeseen terveydenhuollon ammattilaiseen. Jos sinulla on kysyttävää itse harjoituksista, jätä kommentti.
HARJOITUSRUUTIINI
Suosittelen tekemään jokaisen harjoituksen ohjelmassa kahdesti.
Julkaisun aika: 1. elokuuta 2022