Käyttämällä yhtävastusnauhavoi stimuloida riittävästi lonkka- ja jalkalihaksia.Auta sinua parantamaan alaraajojen voimaa ja parantamaan tehokkaasti sprinttiä.Alaraajojen kuminauhaharjoittelu voi tarkoittaa seuraavia kymmentä liikettä.Opitaan yhdessä!
1. takaisin syöksykyykky
VastusnauhaHarjoittele "takakyyykkyä", toinen pää sidotaan kiinteään esineeseen, toinen pää vyötärön ympärille.Varmista ennen toiminnan aloittamista, että vastusnauha on kunnolla venytetty.Tällä tavalla voima voidaan keskittää gluteus mediukseen.
2. Yksijalkainen kyykky
"Yksijalkakyykkyllä" on erityisen positiivinen vaikutus pakaralihasten vahvistamiseen ja alaraajojen voiman parantamiseen.Ja lisää ehkäisyä, jotta vältetään lihasvoiman epätasapaino tilanteen molemmin puolin.Mutta usein, koska vaikeus on liian korkea, en tiedä kuinka aloittaa harjoittelu, ja monet kouluttajat jättivät sen huomiotta.
Tässä vaiheessa voit käyttäävastusnauhattarjota apua ja vähentää vaikeuksia.Toinen pää sidotaan korkeaan paikkaan, kädet tarttuvat toiseen päähän.Aluksi voit kietoa ranteesi vielä muutaman kierroksen ympärille hyötyäksesi suuremmasta avusta.Kun voima kasvaa, pidennä ja rentouta sitten vähitellen vastusnauhaa.Kunnes lopulta pystyi suorittamaan ilman apua.
3. jalkojen kihara - lonkkasilta
Yhdistä jalkojen kihara- ja lonkkasiltaharjoitukset stimuloidaksesi täysin selän pakaralihaksia ja reisilihaksia.Harjoitella, sitoa toinen päävastusnauhakiinnikkeeseen ja kiedo toinen pää nilkan ympärille.Venytä sitten vastusnauhaa hieman irti ankkurista ja valmistele se makuuasennossa.
Taivuta ensin polvea yhden jalan kiertymiseksi.Pidennä sitten lonkkaniveltä ja työnnä lantiota ylöspäin saadaksesi lonkkasillan valmiiksi.Lopuksi ojenna polvi uudelleen ja toista harjoitus.
4. Jalkojen ojennus taaksepäin
"Taaksepäin suuntautuva jalan ojennus" voi myös stimuloida ja vahvistaa selkälihasta ja takareisilihaksia, jotka ovat kaksi keskeistä alaraajojen lihasryhmää.
Keskeytävastusnauhakorkealla paikalla, taivuttaa polvi ylös, toinen jalka vastus bändi asento valmis.Pidennä sitten polvi- ja lonkkaniveliä synkronisesti vastusnauhan pidentämiseksi ja työntämiseksi pois.Pohjassa polvi- ja lonkkanivelten tulee olla täysin ojennettuna.
Taivuta ensin polvea yhden jalan kiertymiseksi.Pidennä sitten lonkkaniveltä ja työnnä lantiota ylöspäin saadaksesi lonkkasillan valmiiksi.Lopuksi ojenna polvi uudelleen ja toista harjoitus.
5. Bulgarian jalkojen kyykky
Kun käytetään käsipainoja, tankoja ja muita vapaita painoja harjoitellakseen "bulgarialaista jalkakyykkyä", pohjavastus on usein suurin.Nousun myötä vastus väheni vähitellen.
Päinvastoin, kun harjoitellaan etujalka keskellävastusnauhaja pitele molemmista päistä molemmilla käsillä.Tällä toiminnolla on vahvin vastus yläosassa.Jos sinulla on edellytykset, voit myös yrittää tarttua vastusnauhaan molemmin käsin ja käsipainoilla.
6. jalkojen koukistus ja ojentaminen
Kuten me kaikki tiedämme, "jalkojen koukistus- ja ojennuslaitteistoa" käytetään nelipäisen reisilihaksen harjoittamiseen ja vahvistamiseen.Kun käytetään vastusnauhoja, on kaksi tapaa simuloida samaa tai jopa ihanteellista vaikutusta.
Kiinnitä ensin vastusnauhan toinen pää telineeseen ja toinen pää polveen.Keskitä huomiosi polven taivutukseen ja ojennukseen paikallaan.Koe sitten nelipäisen reisilihaksen voimakas supistuminen.Avaa seuraavaksi kätesi ja painavastusnauhamolemmat polvet sen ympärille.Pidä vartalosi koukussa tukiasennossa.Taivuta siis polvea simuloidaksesi jalkojen koukistus- ja ojennustoimintoa.
7. Sammakon lonkkasilta
"Sammakon lonkkasilta" ei voi vain stimuloida lonkan vahvistumista, vaan myös harjoittaa "lonkan ulkoista pyörimislihasryhmää", jonka olemme laiminlyöneet.
Taitavastusnauhakahdeksi ympyräksi ja kääri se polven yläosan ympärille.Valmistaudu sitten jalat koskettamalla toisiaan ja polvet kaapattuina.Kun nostat lantiota huipulle, pysähdy hetkeksi.Pidä polvet työnnettynä kovaa ulospäin työntämään vastusnauhaa.
8. Yksijalkainen romanialainen kova veto
Käytävastusnauhaharjoitella yksijalkaista romanialaista vetoa.Pidä jälleen toista päätä paikallaan ja tartu toisesta päästä käsilläsi.Varmista, että ojentat lonkkanivelen kokonaan kärjessä ja työnnä nauhan kohdistama vastus pois.Jos vartalo on epävakaa, toista jalkaa voidaan koputtaa varpaisiin tasapainon auttamiseksi.
9. Jalkojen nosto taaksepäin
Keskeytä toinen päävastusnauhapään yläpuolelle ja kiedo toinen pää nilkan ympärille.Harjoitus, synkronoitu taivutuspolvi, lonkka 2 isoa niveltä, vastusnauha vedetään takaisin alas.Se näyttää käänteiseltä jalkojen nousulta.Tämä stimuloi lonkka- ja jalkalihasten yleistä vahvistumista.
10. Yksijalkainen askel ylös
Yksijalkainen askel on klassinen johdatus alavartalon harjoitusliikkeisiin.Kädessä pidettäviin käsipainoihin verrattunavastusnauhavoi olla huipussaan, voimakkain vastustuskyky lihakselle.Se antaa lihaksille erilaista raikasta stimulaatiota!
Postitusaika: 17.2.2023