Oppiaksesi, miten tehdävedä ylös, aloita roikkumalla tangosta.vedä ylösJännitä keskiselän ja yläselän lihaksia ja nosta lapaluita kohti selkärankaa. Muista pitää kädet suorina koko liikkeen ajan. Tärkeintä on säilyttää oikea asento ja hallita käsien liikettä. Kun olet oppinut tämän tekniikan, voit siirtyä vaativampiin harjoituksiin. Tässä on muutamia vinkkejä täydellisen asennon saavuttamiseksi.vedä ylös.
Optimaalinen käden asento:vedä ylös, käsien tulisi olla hieman hartioita leveämmällä etäisyydellä toisistaan.vedä ylösTämä asento on elintärkeä leveiden selkälihasten optimaalisen aktivoitumisen kannalta. Väärä käsien asento painaa hartioita liikaa ja rajoittaa liikerataa. Lisäksi oikea alhaalla roikkumisen asento on tärkeä, jotta hartiat eivät vedä taaksepäin ja olkanivelen vakaus paranee. Leuanvedon tekeminen ilman oikeaa käsien asentoa lisää sijoiltaanmenon ja loukkaantumisen riskiä.
Nauhallinen leuanveto: Nauhalliset leuanvedot voivat parantaa suoritustasi tässä harjoituksessa.vedä ylösNämä harjoitukset tehdään laskemalla kehon painoa vastusnauhan avulla. Kun teet leuanvetoja vastusnauhalla, varmista, että liikut hitaasti ja hallitusti, jotta et putoa takaisin alas. Saadaksesi parhaat tulokset, käytä vastusnauhaa, kunhan se on riittävän paksu tukemaan kehon painoasi. Lopulta pystyt tekemäänvedä ylöss ilman bändiä.
Treenirutiini: Opi suorittamaanvedä ylösvoi olla haastavaa.vedä ylösOikealla tekniikalla ja harjoittelulla voit kuitenkin saavuttaa tavoitteen ajan myötä. Jos et ole varma itsestäsivedä ylösvoit korvata ne muilla harjoituksilla. Kun olet tottunutvedä ylösVoit alkaa lisätä niitä treenirutiiniisi. Ole kuitenkin valmis käyttämään huomattavasti aikaa tämän harjoituksen tekemiseen. Vaikka olisit uusi tässä, on olemassa tapa sisällyttää ne aikatauluusi.
Painotettu leuanveto: Ulkoisella kuormalla suoritettu leuanvedon muunnelma maksimoi hypertrofian ja voiman.vedä ylösUrheilijat tekevät usein painoilla tehtäviä leuanvetoja ensisijaisena variaationa. Voit käyttää dippivyötä apunasi painojen kanssa. Varmista, että teet ne oikein välttääksesi vammoja ja kipuja. Leuanvetoa opetellessa on tärkeää oppia oikea tekniikka, vaikka se ei olisikaan suosikkiliikkeesi.
Variaatio: Leuanvetovariaatiot on nimetty sen kehonosan mukaan, joka koskettaa tankoa liikkeen aikana. Esimerkiksi rintakehänousu keskittyy rintakehään, kun taas rintalastannosto harjoittaa rintalastan. Jälkimmäinen vaatii enemmän lapaluun lähentämistä ja laskemista. Voit myös käyttää dippitankoa dipin variaationa. On tärkeää suorittaa leuanvetovariaatiot huolellisesti ja turvallisesti.
Resistanssi: Ylösvetovastusta käytettäessä vastuksen tehokkain arvo on luokkaa 10 kO. Pienet resistanssit päästävät enemmän virtaa kulkemaan, kun taas suuret resistanssit päästävät vähemmän virtaa kulkemaan. Ylösvetovastuksen resistanssi määrää tulonastan jännitteen. Tätä voidaan käyttää laitteen resistanssin lisäämiseen tai vähentämiseen, ja se voi myös auttaa sinua rakentamaan vahvemman rungon. Kun olet oppinut tekemään tämän, tulet yllättymään siitä, kuinka tehokasta se voi olla.
Julkaisun aika: 23.5.2022