Opi tekemään avedä ylös, aloita roikkumalla baarista.vedä ylösKiinnitä keski-yläselän lihakset ja nosta lapaluita kohti selkärankaa.Muista pitää kädet suorina koko liikkeen ajan.Tärkeintä on säilyttää oikea muoto ja käsivarren liikkeen hallinta.Kun olet oppinut tämän tekniikan, voit siirtyä edistyneempiin harjoituksiin.Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa täydellisenvedä ylös.
Optimaalinen käden asento: avedä ylös, käsien tulee olla hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan.vedä ylösTämä asema on elintärkeä latin optimaalisen sitoutumisen kannalta.Käsien väärä asento aiheuttaa liikaa painetta hartioille ja rajoittaa liikettä.Lisäksi oikea alhaalta riippuva asento on tärkeä, jotta vältytään olkapäiden vetämisestä taaksepäin ja olkanivelen vakauden lisäämiseksi.Vedon suorittaminen ilman oikeaa käden asennosta lisää sijoiltaanmenon ja loukkaantumisen riskiä.
Banded Pull-Up: Banded pull-ups voi parantaa suorituskykyäsi tässä harjoituksessa.vedä ylösNämä harjoitukset suoritetaan alentamalla kehon painoa vastusnauhan avulla.Kun suoritat nauhavetoja, varmista, että liikut hitaasti ja hallitusti, jotta et putoa takaisin alas.Parhaan tuloksen saamiseksi käytä vastusnauhaa, kunhan se on tarpeeksi paksu tukemaan kehon painoasi.Lopulta pystyt siihenvedä ylöss ilman bändiä.
Harjoitusrutiini: Suorituksen oppiminen avedä ylösvoi olla haastavaa.vedä ylösOikealla muodolla ja harjoittelulla voit kuitenkin saavuttaa tavoitteen ajan myötä.Jos et ole varma omaasivedä ylöss, voit korvata muita harjoituksia.Kun olet tyytyväinenvedä ylöss, voit aloittaa niiden lisäämisen harjoitusrutiinisi.Valmistaudu kuitenkin käyttämään paljon aikaa tämän harjoituksen parissa.Vaikka olisit uusi, on olemassa tapa sisällyttää ne aikatauluusi.
Painotettu veto: Ulkoisella kuormituksella suoritettavan vedon muunnelma maksimoi hypertrofian ja voiman.vedä ylösUrheilijat tekevät usein painotettuja vedot ensisijaisena muunnelmana.Voit käyttää dip-hihnaa apuna painojen kanssa.Varmista, että suoritat ne oikein vammojen ja kipujen välttämiseksi.Kun opettelet vetäytymään, on tärkeää oppia oikea muoto, vaikka se ei olisikaan suosikkiharjoitteesi.
Muunnelma: Vetomuunnelmat on nimetty sen kehonosan mukaan, joka kohtaa tangon liikkeen aikana.Esimerkiksi rintakehä ylös keskittyy rintakehään, kun taas rintalastan nosto harjoittelee rintalastaa.Jälkimmäinen vaatii enemmän lapaluun adduktiota ja masennusta.Voit myös käyttää dippipalkkia dipin muunnelmana.On tärkeää tehdä ylösvetomuunnelmat huolellisesti ja turvallisesti.
Resistanssi: Vetovastusta käytettäessä vastuksen tehokkain arvo on luokkaa 10 kO.Pienet vastukset sallivat enemmän virtaa, kun taas suuret vastukset sallivat vähemmän virtaa.Vedon resistanssi määrää tulonastan jännitteen.Tätä voidaan käyttää lisäämään tai vähentämään laitteen vastusta, ja se voi myös auttaa sinua rakentamaan vahvemman kehon.Kun olet oppinut tekemään tämän, tulet yllättymään siitä, kuinka tehokas se voi olla.
Postitusaika: 23.5.2022