Kuinka harjoitella selkää vastusnauhoilla

Kun käymme tietoisesti salilla, tulisi kiinnittää enemmän huomiota selän harjoitteluun, sillä täydellinen vartalon mittasuhteet perustuvat koko kehon eri lihasryhmien koordinoituun kehitykseen, joten sen sijaan, että keskittyisimme alueisiin, jotka ovat suhteellisen helppoa tai mistä pidämme, meidän tulisi keskittyä alueisiin, jotka ovat suhteellisen vaikeita ja alueisiin, joista emme pidä.

Selkäharjoittelussa yleisimpiä harjoituksiamme vetämisen lisäksi ovat vedot ja soutuharjoitukset, joita meilläkin on taipumus ajatella, että niitä voi tehdä vain salilla, kotona, eniten voi tehdä käsipainoilla. soutua varten.Kotona soutu ei tietenkään täysin stimuloi selkälihaksia.

Mutta tässä vaiheessa meillä on toinen vaihtoehto, joka on käyttää vastusnauhaa käsipainojen sijasta, ja niin kauan kuin pidämme vastusnauhat paikoillaan, voimme tehdä kaikenlaisia ​​alasvetoja ja soutaa, se on erittäin yksinkertaista ja kätevää. , ja voimme myös säätää vastuksenvastusnauhasaavuttaakseen tavoitteensa.

Joten tässä on luettelo selkäharjoituksista, joita teimme kotona vastusnauhoilla.Teimme ne samalla kun tutustuimme perusasioihin, jotta voisimme tehdä ne kotona, jotta niiden tehokas harjoitus selän lihaksille, huonon ryhdin parantaminen ja lihasten tai tavoitteen muotoilun saavuttaminen.

Toimi 1: Yksivartinen korkea alasvetovastusnauha

Aseta vastusnauha korkeaan asentoon.Seiso vastusnauhaa päin ja säädä kehosi ja vastusnauhan välinen etäisyys.Levitä jalkojasi hieman erilleen, taivuta polvia hieman, pidä selkä suorana ja kiristä sydäntäsi.

Pidä toinen käsi suoraan ylöspäin ja pidä kiinni vastusnauhan toisesta päästä, jotta kehosi pysyy vakaana.Selkä pakottaa käsivarren taivuttamaan kyynärpäätä ja vetämään sitä rintaa kohti.

Huippu pysähtyy, supistaa selkälihasta, sitten säätelee nopeutta hitaasti käänteisen suunnan vähentämiseksi, saa selkälihaksen saavuttamaan täydellisen venytyksen.

Toimi 2: soutu vastusnauhalla istuma-asennossa

Istuma-asento, jalat suoraan eteenpäin, jalat vastusnauhan keskellä, selkä suorana ja hieman taaksepäin, ydintä kiristetään, kädet suorat eteenpäin, vastusnauhan molemmista päistä kiinni.

Pidä vartalosi vakaana, pidä selkäsi suorana ja vedä selkääsi käsiäsi vatsan suuntaan taivuttamalla kyynärpäitäsi.

Huippu pysähtyy, supistaa selkälihasta ja ohjaa sitten palautumisnopeutta hitaasti, jolloin selkälihas saa täyden venytyksen.

Kolmas toimenpide: Joustonauhan kova veto

Seiso jalat hieman kapeammin kuin hartioiden leveys toisistaan.Aseta jalkasi vastusnauhan keskelle.

Taivuta kyynärpääsi.Pidä kiinni vastusnauhan molemmista päistä käsilläsi. Pidä selkäsi suorana, keskiosa tiukkana ja taivuta lantiota eteenpäin, kunnes ylävartalosi on melkein yhdensuuntainen maan kanssa ja tunnet vetoa reisien takaosassa.

Pysähdy kärjessä, kantapäät lattialla, lantio kiinni, lantiota työnnetty eteenpäin ja seiso suorana.

Toimi 4: Seisova venytysnauhasoutu

Kiinnitä vastusnauhan toinen pää rinnan tasolle, seiso vastusnauhaa vasten, selkä suorana, ydin kiristettynä, kädet suoraan eteenpäin, kädet pitelemässä vastusnauhan toista päätä. Pidä kehosi vakaana vetämällä käsiäsi selästäsi rintasi suuntaan taivuttamalla kyynärpäitäsi.

Huipputauot supistaa selkälihasta ja säätelee sitten palautumisnopeutta hitaasti.

Toimi viisi: venytysnauha, yksi käsi suora käsivarsi, vedä alas

Kiinnitä vastusnauha korkeaan asentoon, seiso vastusnauhaa päin, jalat hieman erillään, polvet hieman koukussa, selkä suorana, taivuta eteenpäin. Pidä toinen käsi suoraan ylöspäin, pidä vastusnauhan toisesta päästä kyynärpää hieman koukussa.

Pidä kehosi vakaana, pidä kädet suorina ja vedä käsiäsi selkääsi kohti jalkojasi.

Huippu pysähtyy hieman, selkälihaksen supistuminen, sitten nopeuden hitaasti vastakkaiseen suuntaan, saa selkälihaksen saavuttamaan täyden venytyksen.