Kuinka täydentää vettä oikein kuntoilun kannalta, mukaan lukien juomaveden määrä ja määrä, onko sinulla suunnitelmaa?

Kuntoilun aikana hikoilun määrä lisääntyy merkittävästi, etenkin kuumana kesänä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän rasvaa menetät. Itse asiassa hikoilun tarkoituksena on auttaa sinua säätelemään fyysisiä ongelmia, joten paljon hikoilua on oltava. Sinun on saatava riittävästi vettä täydentääksesi nestetasapainoa. On tärkeää muistaa, että kun tunnet janoa, se tarkoittaa, että kehosi on kuivunut. Joten olitpa janoinen tai et, sinun on kiinnitettävä huomiota nesteytykseen ennen kuntoilua ja sen aikana.On suositeltavaa, ettet joudu liikkumaan joka päivä ja anna kehollesi aikaa levätä ja palautua.

Laajennustiedot:

1. Vältä veden juomista ennen liikuntaa

Monet ihmiset usein laiminlyövät veden juomisen ennen liikuntaa ja jopa uskovat virheellisesti, että veden juominen ennen liikuntaa voi aiheuttaa vatsakramppeja. Itse asiassa ennen liikuntaa lisätty vesi on ihmiskehon "varastovettä". Tämä vesi muuttuu vereksi hikoilun jälkeen kuntoilun aikana, mikä on tärkeä tieteellinen tilaisuus täydentää nestevarastoja.

2. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä ennen kuntoilua

Liiallinen nesteytys ennen harjoitusta ei ainoastaan ​​laimenna kehon nesteitä ja häiritse elektrolyyttitasapainoa, vaan myös lisää veren määrää ja lisää sydämen kuormitusta. Lisäksi mahalaukkuun jää paljon vettä, ja vesi vaihtelee edestakaisin liikunnan aikana, mikä voi aiheuttaa fyysistä epämukavuutta. Nesteytys on parasta aloittaa noin 30 minuuttia ennen liikunnan alkua ja lisätä vähitellen noin 300 ml:aan.

3. Vältä liian suuren puhtaan veden juomista

Hien tärkeimmät elektrolyytit ovat natrium- ja kloridi-ionit sekä pieniä määriä kaliumia ja kalsiumia. Pitkäkestoisessa liikunnassa natriumin määrä hiessä on suurin, ja suuri natrium- ja kloridi-ionien menetys estää kehoa säätelemästä kehon nesteitä ja lämpötilaa sekä muita fysiologisia muutoksia ajoissa. Tällöin pelkkä veden nauttiminen ei riitä elektrolyyttien menetyksen korvaamiseen.

Jos kehonrakennusaika on yli tunnin ja kyseessä on tehokas liikunta, voit juoda elektrolyyttijuomaa asianmukaisesti ja täydentää sokerin ja elektrolyyttien saantia samanaikaisesti.

4. Vältä suuren vesimäärän nauttimista kerralla

Kuntoilussa veden nauttimisen tulisi noudattaa muutaman kerran periaatetta. Jos kertakäyttöisen veden nauttimisen määrä on liian suuri, ylimääräinen vesi siirtyy äkillisesti vereen ja veren tilavuus kasvaa nopeasti, mikä lisää sydämen kuormitusta, häiritsee elektrolyyttitasapainoa ja vaikuttaa lihasvoimaan ja kestävyyteen. Tieteellinen veden nauttimismenetelmä on juoda 100–200 ml vettä puolen tunnin välein tai 200–300 ml vettä 2–3 kilometrin välein, enintään 800 ml/h (ihmiskehon veden imeytymisnopeus on enintään 800 ml tunnissa).

Jos haluat tietää lisää kuntoilusta, tutustu verkkosivustoomme：https://www.resistanceband-china.com/