Kuntoprosessin aikana hikoilu lisääntyi merkittävästi, etenkin kuumana kesänä.Jotkut ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän rasvaa menetät.Itse asiassa hien painopiste on auttaa sinua säätelemään fyysisiä ongelmia, joten paljon hikoilua täytyy olla. Vettä on saatava riittävästi täydentämään.On tärkeää muistaa, että kun tunnet janoa, se tarkoittaa, että kehosi on kuivunut.Joten olitpa janoinen tai et, sinun on kiinnitettävä huomiota nesteytyksestä ennen kuntoilua ja sen aikana..On suositeltavaa, että sinun ei tarvitse harjoitella joka päivä ja antaa keholle aikaa levätä ja palautua.
Laajennustiedot:
1. Vältä veden juomista ennen harjoittelua
Monet ihmiset usein laiminlyövät vesilisän ennen harjoittelua ja jopa uskovat virheellisesti, että veden juominen ennen harjoittelua voi aiheuttaa vatsakramppeja.Itse asiassa ennen kuntoilua lisätty vesi on ihmiskehon "varattua" vettä.Tämä vesi muuttuu vereksi kehon hikoilun jälkeen kuntoprosessin aikana, mikä on tärkeä tieteellinen tilaisuus täydentää vettä.
2. Vältä liiallista juomista ennen kuntoilua
Liiallinen nesteytys ennen harjoittelua ei ainoastaan laimenta kehon nesteitä, häiritse elektrolyyttitasapainoa, vaan lisää myös veren määrää ja lisää sydämen taakkaa.Lisäksi vatsaan jää paljon vettä ja vesi värähtelee kuntoilun aikana edestakaisin, mikä voi aiheuttaa fyysistä epämukavuutta.On parasta aloittaa kosteuttaminen noin 30 minuuttia ennen kuntoilun alkua ja lisätä asteittain noin 300 ml:aan.
3. Vältä juomasta liikaa puhdasta vettä
Tärkeimmät hien elektrolyytit ovat natrium- ja kloridi-ionit sekä pienet määrät kaliumia ja kalsiumia.Kun harjoittelet pitkiä aikoja, natriumin määrä hiessä on suurin, ja suuri natrium- ja kloridi-ionien menetys aiheuttaa sen, että elimistö ei pysty säätämään kehon nesteitä ja lämpötilaa sekä muita fysiologisia muutoksia ajoissa.Tällä hetkellä veden lisääminen ei riitä selviytymään elektrolyyttihäviöstä.
Jos kehonrakennusaika on yli 1 tunti ja kyseessä on kovatehoinen harjoitus, voit juoda elektrolyyttiurheilujuomaa sopivasti, täydentää sokerin ja elektrolyytin kulutusta samanaikaisesti.
4. Vältä suuria vesimääriä kerralla
Kuntoilun aikana vesilisän tulisi noudattaa muutaman kerran periaatetta.Jos kertakäyttöisen vesilisän määrä on liian suuri, ylimääräinen vesi joutuu yhtäkkiä vereen ja veren tilavuus kasvaa nopeasti, mikä lisää sydämen kuormitusta, tuhoaa elektrolyyttitasapainon ja vaikuttaa sitten lihasvoimaa ja kestävyyttä.Tieteellinen vesilisämenetelmä on täydentää vettä 100-200ml puolen tunnin välein tai 200-300ml vettä 2-3km välein, rajalla 800ml/h (ihmiskehon veden imeytymisnopeus on korkeintaan 800ml tunnissa).
Jos haluat tietää lisää kuntoilusta, kiinnitä huomiota verkkosivustoomme: https://www.resistanceband-china.com/
Postitusaika: 12.7.2021