TheReformer Pilates -laitesaattaa tuntua hieman pelottavalta ensi silmäyksellä. Siinä on liikkuva lokero, jouset, hihnat ja säädettävät tangot. Kun perusperiaatteet oppii, siitä tulee kuitenkin...tehokas työkalu voiman, joustavuuden ja kehotuntemuksen parantamiseen.
✅ Reformerikoneen osien oppiminen
Seuraavassa on yleiskatsaus tärkeästä komponentista. Löydät senPilates-uudistus ja niiden toiminnot:
1. Kehys
Thevankka ulkoinen rakennejoka yhdistää kaiken, on nimeltäänkehysRunko on yleensä valmistettu puusta tai metallista, ja sillä on ratkaiseva rooli koneen kokonaiskoon ja vakauden määrittämisessä.
2. Vaunu
Thepehmustettu alustamahdollistaa edestakaisin liikkumisen rungon sisällä olevien pyörien tai rullien avulla. Voit maata, istua tai polvistua vaunun päälläsamalla kun työnnetään ja vedetään jousien vastusta.
3. Jouset ja hammaspyörätangot
Thekeväton kiinnitetty vaunuun tai runkoon ja tarjoaa säädettävän vastuksen.
Thehammastankoon uritettu tanko, jonka avulla jousikoukkua voidaan säätää eri asentoihin kireystason säätämiseksi.
4. Jalkapalkki
Thesäädettävä tankosijaitsee kelaimen toisessa päässä. Voit työntää vaunun pois alustalta jaloillasi tai käsilläsi,harjoittaa tehokkaasti jalkojasi, pakaralihaksiasi ja keskivartalon lihaksia.
5. Pääntuki ja olkatuet
Theniskatukitukee niskaa ja päätä ja on yleensä säädettävissä mukavuuden lisäämiseksi.
Theolkapääblokit, joka tunnetaan myös vaunun etureunana, estää sinua liukastumasta ajon aikanatietyt liikkeetja auttaa tukemaan hartioitasi.
6. Köydet, taljat ja kahvat
A köysijärjestelmäjoka kulkee rungon yläosassa olevan hihnapyörän läpi ja päättyy kahvaan tai renkaaseen. Nämä käsien, hartioiden ja jalkojen harjoitukset ovat joko vaunun vetämistä taivastustaa jousen jännitystä.
7. Lava (tunnetaan myös nimellä "seisoma-alusta")
A pieni kiinteä alustasijaitsee koneen jalkopäässä. Joissakin reformereissa on liikkuva "ponnahduslauta", jota voidaan käyttäätehostetut hyppy- tai seisomaharjoitukset.
✅ Reformer Pilatesissa käytetyt lisätyökalut ja terminologia
Alla on joitakin suosituimmistayleisiä lisätyökaluja(rekvisiittaa) käytetään reformaattorin kanssa sekä tunnilla kohtaamasi keskeiset termit:
1. Lyhyt laatikko ja pitkä laatikko
A Lyhyt laatikkoon pieni, matala laatikko, joka on suunniteltu sopimaan vaunuun istuen tehtäviin ja kiertoliikkeisiin, kuten "Lyhyt laatikko pyöreälle selälle" tai "Sivuvenyttelyyn".
A Pitkä laatikkoon pitkänomainen laite, jota käytetään vaunulla makuuasennossa suoritettaviin harjoituksiin, kuten "Vetorehnojen veto" ja "Teaser Prep".
2. Hyppylauta
A pehmustettu, irrotettava levyjoka kiinnittyy jalkopäähän jalkatangon tilalle, muuttaa Reformerisi vähän iskua aiheuttavaksi "plyo"-laitteeksi, joka mahdollistaakardioharjoituksetkuten yhden jalan hypyt ja hyppyjalat.
3. Taikaympyrä (Pilates-rengas)
A joustava metalli- tai kumirengas pehmustetuilla kahvoillakäytetään lisäämään vastusta käsivarsien, reisilihasten ja keskivartalon harjoituksiin. Sitä pidetään usein käsien tai jalkojen välissä vaunulla tai lattialla.
4. Torni-/trapetsikiinnike
Pääpuolesta kiinnitetty pystysuora runko, jossa onläpivientitangot, yläpuoliset hihnat ja lisäjouset, laajentaa harjoitusvalikoimaasi kattamaan seisten tehtävät käsipunnerrukset, leuanvedot ja roikkumisharjoitukset.
5. Jousen jännitysasetukset
* Värikoodatut jouset(esim. keltainen = vaalea, sininen = keskivahva, punainen = voimakas) kiinnitä vaihdetankoon vastuksen säätämiseksi.
* Avoin vs. suljettu: "Avoimet jouset" (kiinnitettynä runkoon) sallivatsuurempi vaunumatka,kun taas "suljetut jouset" (kiinnitetty suoraan vaunuun) rajoittavat liikettä tarjotakseen parannettua tukea.
6. Hihnat vs. kahvat
*HihnatPehmeät lenkit käsille tai jaloille, joita käytetään yleisesti jalkaliikkeissä (esim. "Jalkaremmit takareisiä varten")
* KahvatJäykät kahvat köyden päissä, joita käytetään yleisesti käsi- ja ylätaljaliikkeissä, kuten "curls" ja "triceps press".
7. Olkapääblokit (pysähdykset)
Pehmustetut lohkotvaunun etuosassa tukevat hartioitasi, kun työnnät jalkatangolta irti, mikä onvälttämätön harjoituksissa kuten "Satoja" tai "Lyhyt selkä".
✅ Pilates-keskisängyn jousijännitys ja värit
Ymmärtäminenjousen jännitys ja värikooditPilates-reformerilla (jota kutsutaan myös nimellä Core Bed, erityisesti Aasiassa ja joissakin nykyaikaisissa studioissa) harjoittelu on välttämätöntä vastuksen mukauttamiseksi ja tehokkaaksi kohdistamiseksieri lihasryhmiäturvallisella tavalla.
Yleiset jousijännitteet
| Kevään väri | Arvioitu vastus | Tyypillinen käyttö |
| Keltainen | 1–2 paunaa (kevyt) | Kuntoutus, erittäin hellävarainen työ |
| Vihreä | 1,4–1,8 kg (kevyt–keskipainoinen) | Aloittelijat, keskivartalon aktivointi, lyhyen matkan vakautta edistävät harjoitukset |
| Sininen | 2,7–2,1 kg (keskikokoinen) | Yleinen koko kehon kuntoutus |
| Punainen | 7–8 paunaa (keskipainoinen–raskas) | Vahvemmat asiakkaat, jalkaharjoittelu, hyppylautaharjoittelu |
| Musta | 9–10 paunaa (painava) | Edistyneet voimaharjoitukset, voimakkaat jouset toimivat |
| Hopea (tai harmaa) | 11–12 paunaa (paino – maks.) | Syvälihaskuntoharjoittelu, edistyneet uudistajaurheilijat |
Miten se toimii?
* Jännityksen säätöJouset kiinnittyvät vaihdetankoonerilaisia kokoonpanoja(avoin vs. suljettu; pinottu yksittäin tai pareittain) vastuksen tarkkaan kalibrointiin.
* Avoin vs. suljettuAvoimet jouset (kiinnitetty runkoon) tarjoavat pidemmän iskun ja hieman pienemmän vastuksen, kun taas suljetut jouset (kiinnitetty suoraan vaunuun) lyhentävät iskun ja tarjoavat tukevamman tuntuman.
* Yhdistävät jousetVoit sekoittaa värejä; esimerkiksi yhdistä keltaista ja vihreää saadaksesi vaalean alun ja lisää sitten sinistä voimakkuuden parantuessa.
Vinkkejä kireysasetusten valintaan
* Kuntoutus ja aloittelijatAloita keltaisella ja vihreällä korostaaksesi hallintaa ja kohdistusta.
* Keskitason asiakkaatSiirry siniseen ja lisää sitten punainen yhdistelmäjalka- ja hyppyliikkeisiin.
* Edistyneet harjoittajatMustien tai hopeisten jousien (tai useiden raskaiden jousien) käyttö parantaa vakauteen, voimaan ja dynaamisiin hyppyihin liittyviä haasteita.
Oikean jousijännitteen ja värikartan perusteellisen tuntemuksen avulla voitmukauta jokainen Pilates-keskisänkyharjoitus täydellisen vastustason saavuttamiseksi!
Olemme sitoutuneet tarjoamaan poikkeuksellista tukea ja
Huippuluokan palvelua aina kun sitä tarvitset!
✅ Aloittelijan pilates- ja uudistusharjoituksia
Tässä onYksinkertainen ja tehokas Pilates Reformer -harjoitus aloittelijoillejoka tutustuttaa sinut perusliikkeisiin, vahvistaa keskivartaloa ja auttaa sinua tottumaan laitteen käyttöön.
1. Jalkatyösarja (5–6 minuuttia)
Kohdistetut lihakset: jalat, pakarat, keskivartalo
Kuinka tehdä se:
* Makaa päällävaunupään levätessä niskatuella ja jalat jalkapöydällä.
* Pidä lantiosi neutraalina ja selkärankasi suorassa.
* Paina vaunu ulos ja palauta se hallitusti.
2. Sata (Muokattu)
Lihakset: Keskivartalon ja olkapään tukilihakset
Kuinka tehdä se:
* Aseta niskatuki ylös ja jalat joko pöydän päälle tai jalkatangon varaan.
* Käytä vaaleita hihnoja (esim. keltaisia tai sinisiä).
* Pumppaa käsiäsi ylös ja alas samalla kun hengität sisään viiteen laskien ja ulos viiteen laskien.
* Suorita 5–10 kierrosta.
3. Jalkapyörät hihnoilla
Lihakset: Keskivartalo, reisien sisä- ja ulkolihakset, lonkankoukistajat
Kuinka tehdä se:
* Aseta jalkasi hihnoihin.
* Pidä lantiosi vakaana samalla kunpiirrä hallittuja ympyröitäjaloillasi.
* Tee 5–6 ympyrää kumpaankin suuntaan.
4. Sillanrakennus uskonpuhdistajan yli
Kohdelihakset: pakarat, takareisi ja selkärangan liikkuvuus.
Kuinka tehdä se:
* Aseta jalkasi jalkapöydälle ja makaa makuulla kädet ojennettuina vartalosi viereen.
* Kierrä selkärankaa ylöspäin yksi nikama kerrallaan ja sitten takaisin alas.
* Jos se tuntuu mukavalta, lisää kevyitä painalluksia vaunun ollessa ylhäällä.
5. Käsivarret hihnoissa (selällään makaavien käsivarsien sarja)
Lihakset: Käsivarret, Hartiat, Rintakehä
Kuinka tehdä se:
* Kevyillä jousilla,pidä kahvoista kiinnikäsissäsi.
* Vedä kädet alas sivuille ja palauta ne sitten lähtöasentoon.
* Muunnelmiin kuuluvat ojentajapunnerrus, T-kädet ja rintakehän ojennus.
6. Norsu
Kohdelihakset: keskivartalo, takareisi, hartiat
Kuinka tehdä se:
* Seiso vaunuilla kantapäät suorassa, kädet jalkatangolla ja lantio kohotettuina kolmion muotoon.
* Käytä keskivartaloasi vetääksesi vaunua sisään ja ulos jaloillasi.
* Pidä selkä suorana ja vältä hartioiden lysähtämistä.
7. Seisoma-alustalla tehtävät askelkyykyt (valinnainen)
Lihakset: Jalat, pakarat ja tasapaino
Kuinka tehdä se:
* Toinen jalka laiturilla, toinen vaunussa.
* Laskeudu hitaasti alas, sitten palaa lähtöasentoon.
* Käytä käsihihnoja tai keppejä lisätuen saamiseksi.
✅ Vinkkejä aloittelijoille:
* Liiku hitaasti ja keskity suoritukseesi.
* Käytä hengitystäsi ohjaamaan liikkeitäsi: hengitä sisään valmistautuaksesi ja ulos ulos suorittaaksesi.
* Jos koet epävakautta tai kipua, vähennä vastusta tai tee muutoksia asentoosi.
✅ Oikea vartalon asento pilatesvälineitä käytettäessä
Oikea vartalon asento on tärkeää pilateksessa, erityisesti käytettäessä välineitä, kutenUudistaja, Cadillac tai puheenjohtajaOikea linjaus varmistaa turvallisuuden, maksimoi tulokset ja auttaa sinua rakentamaan voimaa ja joustavuutta oikeilla alueilla.
1. Neutraali selkäranka ja lantio
Selkärangan luonnolliset kaaret säilyvät,välttäen liiallista kaareutumista tai litistymistä.
Paikanna se,valehdella reformaattorin päällä ja varmista, että häntäluu, rintakehä ja pää ovat kaikki kosketuksissa vaunuun.
Miksi sillä on merkitystä: Se suojaa selkääsi ja parantaa keskivartalon vakautta toimivassa, tosielämän asennossa.
2. Olkapään (scapular) vakaus
Hartiat tulee vetää varovasti alas ja pitää leveällä – niitä ei saa kohauttaa tai puristaa liikaa yhteen.
Tarkista lapaluiden asento makaamalla selinmakuulla tai istumalla suorassa ja visualisoimalla lapaluiden liukuvan alas takataskuihisi.
Miksi sillä on merkitystä: Vahvistaa ylävartaloahallitsee ja ehkäisee niskaa ja hartioitarasitus harjoitusten, kuten "Satoja" tai "Soudu" aikana.
3. Pään ja kaulan linjaus
Mitä se tarkoittaa: Pää on linjassa selkärangan kanssa, ei kallistunut ylös- eikä alaspäin.
To säilytä neutraali kaulan asentoKäytä makuuasennossa tukeaksesi pääntukea tai pehmustetta.
Vältä niskan liiallista taivuttamista selinmakuullavatsalihasharjoituksetKeskity sen sijaan vatsalihasten aktivoimiseen rasittamatta niskaa.
4. Oikea jalan asento
Jalkatangolla tehtävät harjoitukset: Jalat tulisi asettaa joko yhdensuuntaisesti tai hieman ulospäin.riippuen suoritettavasta tietystä liikkeestä.
Jalat remmeissä: Pidä varpaat kevyesti terävinä tai koukussa ilman sirppimäistä liikettä (sisään- tai ulospäin kiertymistä).
Seisomatyö: Paino jakautuu tasaisesti jalkajalustalle – kantapäähän, isovarpaaseen ja pikkuvarpaaseen.
5. Keskivartalon jännitys ("vatsalihasten yhteys")
Mitä se tarkoittaa: Aktivoi keskivartalosi vetämällä napaa selkärankaa kohti ja nostamalla samalla varovasti lantionpohjaa.
Jännitä aina keskivartalosi! Olitpa sitten makuulla, istumassa tai seisomassa, keskivartalon jännitys suojaa selkärankaa ja parantaa liikettäsi.
6. Olkapäätuki ja niskatuen asento
Olkapääblokittulisi sijoittaa juuri hartioiden yläpuolelleauttaa vakauttamaan kehoajalka- tai käsiprässien aikana.
Pääntuki: Lasketaan alas selkärangan niveltä vaativiin harjoituksiin (kuten sillanlyöntiin) ja nostetaan pään tukemiseksi neutraaleissa selkärangan asennoissa.
✅ Yhteenveto
Reformerin hallitseminen alkaa sen osien ymmärtämisestä, turvallisesta pystyttämisestä ja hallitusta sekä tarkoituksenmukaista liikkumista.Johdonmukaisella harjoittelulla ja oikealla tekniikalla, tunnet olosi nopeasti vahvemmaksi, keskittyneemmäksi ja itsevarmemmaksi pilatesmatkallasi. Muista, että jokainen asiantuntija on ollut joskus aloittelija. Pysy uteliaana, liiku tietoisesti ja nauti prosessista!
Jos sinulla on kysyttävää, lähetä sähköpostia osoitteeseenjessica@nqfit.cntai käy verkkosivuillamme osoitteessahttps://www.resistanceband-china.com/saadaksesi lisätietoja ja valitaksesi tarpeisiisi parhaiten sopivan tuotteen.
Keskustele asiantuntijoidemme kanssa
Ota yhteyttä NQ-asiantuntijaan keskustellaksesi tuotetarpeistasi
ja aloita projektisi.
Julkaisun aika: 23. kesäkuuta 2025