Voit käyttää pakararesistenssiä nauhojen treenaamiseen. Pakaran vastustusnauhat Valittavana on useita tyyppejä.Yksi suosituimmista on "kahdeksan" muotoinen kahdeksasbändi.Nämä nauhat ovat joustavampia ja joustavampia kuin lenkkinauhat, ja niitä käytetään usein terapeuttisessa harjoituksessa.Useimmat mallit on valmistettu lateksista, nylonista ja elastaanista.Varmista kuitenkin, että valitset korkealaatuisen nauhan, joka kestää toistuvaa venytystä.Hyvälaatuinen nauha ei luista, menetä jännitystä tai rispaa.
Kun ostat pakaranauhat, muista, että sinun tulee ostaa vähintään kolmen pakaranauhan sarja. Pakaranvastusnauhapari on ihanteellinen aloittelijoille, mutta kaksi nauhaa on liian yksinkertainen edistyneille käyttäjille.On parasta ostaa vähintään kolme perusteellista pakaratreeniä varten.Kolme nauhaa tarjoavat suurimmat hyödyt pakaralihakselle, ja voit myös käyttää niitä tehostamaan saalistasi.Sinun tulisi myös harkita sellaisen vastusnauhasarjan ostamista, joka sisältää ei-silmukaiset nauhat.
Aloita asettamalla nauha polviesi yläpuolelle.Makaa sitten selällesi jalat lattialla.Nosta jalkoja puristamalla pakaralihaksia ja painamalla alas kantapään läpi nostaaksesi lantion lattiasta.Seuraavaksi käännä liike hitaasti taaksepäin työntämällä polviasi nauhaa vasten ja kiertämällä ulospäin.Jatka vuorotellen jalkoja jokaiselle toistolle.Tavoitteena on puristaa pakaralihaksia ja nostaa lantiota kohti kattoa.
Kun sinulla on oikea nauha, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.Voit käyttää vastusnauhaa takapotkujen tekemiseen, mutta sinun on oltava varovainen, että lantio pysyy tasaisena potkiessasi jalkaa taaksepäin.Jos et pidä lantiota vaakasuorassa, alaselkä voi kaareutua ja varpaat nousta pään yläpuolelle.HIIT-rutiinit, joihin sisältyy pakaraharjoituksia ja vastusnauhoja, antavat tuloksia lyhyessä ajassa.
Aloittelijan glute-harjoittelussa voit aloittaa heikkolaatuisella vastusnauhalla.Aloita kevyellä nauhalla ja lisää vähitellen vastusta, kun pakarasi vahvistuvat.Sen jälkeen siirry laadukkaampaan bändiin.Sinun pitäisi olla vaikeaa suorittaa liikkeet täydellisessä muodossa.Riippumatta ostamastasi vastusnauhatyypistä, varmista, että säilytät hyvässä asennossasi ja puristat pakarasi ennen harjoituksen aloittamista.
Bandin käyttö lisää harjoitusrutiiniasi monin tavoin.Nauhan käyttäminen pitää kaikki kolme suurta pakaralihasta palamassa samanaikaisesti.Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa monia harjoituksia vähemmällä toistolla ja suuremmalla intensiteetillä.Voit jopa kokeilla kehonpainoharjoituksia nauhaa käytettäessä.Saatat yllättyä saamistasi tuloksista!Nämä harjoitukset vahvistavat ja rakentavat pakaralihaksesi parhaalla mahdollisella tavalla.Jos käytät vastusnauhoja oikein, näet uskomattomia tuloksia jo muutamassa viikossa.
Voit myös tehdä kehonpainoharjoituksia vahvistaaksesi pakaraa.Nämä harjoitukset sisältävät sekä eristäytymistä että yhdistelmäliikkeitä, jotka rasittavat kohdelihakseen maksimaalisesti.Kokeile tehdä yhden jalan variaatioita jokaisesta harjoituksesta, jotta saat enemmän painoa toiselle puolelle.Varmista, että suoritat jokaisen harjoituksen täyden sarjan noin 12-15 toiston ajan.Varmista, ettet jää liian innostuneeksi harjoituksesta, jos et syö kunnolla ja noudata tasapainoista ruokavaliota.
Postitusaika: 18.7.2022