Voit käyttää pakaralihasten treenaamiseen pakaralihaksiasi. Pakaralihasten vastuskuminauhoja on useita tyyppejä. Yksi suosituimmista on kahdeksikkomainen kuminauha, joka on muodoltaan kahdeksikko. Nämä kuminauhat ovat joustavampia ja elastisempia kuin lenkkikuminauhat, ja niitä käytetään usein terapeuttisessa harjoittelussa. Useimmat mallit on valmistettu lateksista, nailonista ja spandexista. Varmista kuitenkin, että valitset laadukkaan kuminauhan, joka kestää toistuvaa venyttelyä. Hyvälaatuinen kuminauha ei luista, menetä kireyttään tai rispaannu.
Kun ostat pakaralihasten vastuskuminauhoja, muista, että sinun tulisi ostaa vähintään kolmen vastuskuminauhan setti. Pakaroiden vastuskuminauhapari on ihanteellinen aloittelijoille, mutta kaksi kuminauhaa on liian yksinkertainen kokeneille käyttäjille. On parasta ostaa vähintään kolme kuminauhaa perusteelliseen pakaralihasten treeniin. Kolme kuminauhaa tarjoaa suurimmat hyödyt pakaroillesi, ja voit myös käyttää niitä tehostamaan pakaralihasten rakennusohjelmaasi. Sinun kannattaa myös harkita sellaisen vastuskuminauhasetin ostamista, joka sisältää ei-silmukallisia kuminauhoja.
Aloita asettamalla kuminauha polvien yläpuolelle. Asetu sitten selinmakuulle jalat lattiaa vasten. Jalkojennostojen tekemiseksi purista pakaralihaksiasi ja paina niitä alas kantapäiden kautta nostaaksesi lantiosi lattiasta. Seuraavaksi tee liike hitaasti päinvastaiseksi työntämällä polviasi ulospäin kuminauhaa vasten ja kiertämällä niitä ulospäin. Jatka vuorottelemalla jalkaa jokaisella toistolla. Tavoitteena on puristaa pakaralihaksia ja nostaa lantiota kohti kattoa.
Kun sinulla on oikea vastuskuminauha, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Voit käyttää vastuskuminauhaa pakaralihasten potkujen tekemiseen, mutta sinun on oltava varovainen ja pidettävä lantio vaakasuorassa potkuttaessasi jalkaa taaksepäin. Jos et pidä lantiota vaakasuorassa, alaselkäsi voi kaareutua ja varpaasi voivat nousta pään yläpuolelle. HIIT-rutiinit, joissa on pakaralihasliikkeitä ja vastuskuminauhoja, antavat tuloksia lyhyessä ajassa.
Aloittelijatason pakaralihasharjoittelussa voit aloittaa matalalaatuisella vastuskuminauhalla. Aloita kevyellä nauhalla ja lisää vastusta vähitellen pakaralihasten vahvistuessa. Sen jälkeen siirry laadukkaampaan nauhaan. Liikkeiden suorittamisen täydellisellä tekniikalla pitäisi olla vaikeaa. Riippumatta siitä, minkä tyyppisen vastuskuminauhan ostat, varmista, että säilytät hyvän ryhdin ja puristat pakaralihaksiasi ennen liikkeen aloittamista.
Vastuskuminauhan käyttö tehostaa treenirutiiniasi monin tavoin. Kuminauha pitää kaikki kolme tärkeintä pakaralihasta käynnissä samanaikaisesti. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä useita harjoituksia vähemmillä toistoilla ja suuremmalla intensiteetillä. Voit jopa kokeilla kehonpainoharjoituksia kuminauhaa käyttäessäsi. Saatat yllättyä saamistasi tuloksista! Nämä harjoitukset kiinteyttävät ja vahvistavat pakaralihaksiasi parhaalla mahdollisella tavalla. Jos käytät vastuskuminauhoja oikein, näet uskomattomia tuloksia jo muutamassa viikossa.
Voit myös tehdä kehonpainoharjoituksia pakaralihasten vahvistamiseksi. Näihin harjoituksiin kuuluu sekä eristäviä että yhdistelmäliikkeitä, jotka rasittavat kohdelihasta maksimaalisesti. Kokeile tehdä jokaisesta liikkeestä yhden jalan variaatioita, jotta paino kohdistuu enemmän toiselle puolelle. Muista tehdä jokaista liikettä koko sarja noin 12–15 toistoa. Varmista, ettet innostu liikaa liikkeestä, jos et syö kunnolla ja noudata tasapainoista ruokavaliota.
Julkaisun aika: 18.7.2022