Kuinka käyttää polkimen vastusnauhaa harjoitteluun

Poljinvastusnauha ei ole kuin tavallinenvastusnauha joka voi harjoittaa vain käsiä ja rintaa.Se voi myös toimia yhteistyössä käsien ja jalkojen kanssa.Voit harjoitella käsiä, jalkoja, vyötäröä, vatsaa ja muita osia.Samalla jalkarajoitus on suhteellisen vakaa ja turvatekijä on parantunut.

1. Makaava nosto

Kiinnitä jalat polkimeenvastusnauha, kumartu ja suorista vyötärö, käännä kätesi taaksepäin ja pidä kahvasta kiinni, suorista sitten ylävartalosi ja muista pitää vyötärö pystyssä

2. Selkänojan nosto

Tartu otteeseenvastusnauha suorista jalat molemmilla käsillä ja aloita sitten selällään makaamalla.Pohjalle ei tietenkään tarvitse mennä kokonaan, koska pohjaan mentyäsi et välttämättä nouse ylös.Mene vain maksimiin.Kun teet tämän, sinun tulee kiinnittää huomiota tasaiseen nopeuteen äläkä kiihdytä tai hidasta äkillisesti.

3. Jalkojen nosto

Istu ensin maassa ja kiinnitä jalkasi polkimien varaanvastusnauha, pidävastusnauha molemmin käsin ja makuulle.Suorista jalat, pidä jalat suorina ja käännä ne sitten uudelleen ylös (mieluiten 90 astetta).Tätä liikettä harjoitellaan myös sekä käsivarsille että vatsalihaksille, mutta se on enemmän taipuvainen vatsalihasten harjoitteluun.

4. Kaksoisveto

Voit seistä tai istua jakkaralla.Astu sen toiseen päähänvastusnauha jaloillasi ja pidä kiinni toisesta päästä molemmin käsin.Kun olet astunut sen päälle, nosta ja laske.Toista tämä harjoittaaksesi kyynärvarttasi ja hauislihaksiasi.

Itse asiassa polkimen päätehtävävastusnauha on harjoitella vyötäröä ja liikuttaa vyötäröä vyötärön ohentamiseksi ja vyötärölihasten harjoittelemiseksi.Mutta tottakai pitää siitä kiinni.Käytä sitä 20 minuuttia päivässä ja aloita sen käyttö.Muista tehdä se askel askeleelta.Koska vyötäröharjoituksia harvoin harjoitellaan normaaleina aikoina, sinun tulee tehdä lämmittelyharjoituksia ennen harjoituksia.

Onko sillä vaikutusta vatsalihaksiin?Jos makaat selällään, sillä on tietty vaikutus.Niin kauan kuin se voi vaikuttaa alavatsan rasvaan saavuttaakseen intensiivisen harjoittelun vaikutuksen, kuten käyttämällä tasaista matkaa, astumallavastusnauha 90 asteen kulmassa jaloillasi ja vartalollasi, venyttämällä ja taipumalla, vaadi pitkäkestoista harjoittelua, vähintään 100 kertaa joka kerta.