Kuinka käyttää polkimen vastuskuminauhaa harjoittelussa

Poljinvastuskuminauha ei ole kuin tavallinenvastuskuminauha joka voi harjoittaa vain käsivarsia ja rintakehää. Se voi tehdä yhteistyötä myös käsien ja jalkojen kanssa. Voit harjoittaa käsivarsia, jalkoja, vyötäröä, vatsaa ja muita osia. Samalla jalkojen rajoitus on suhteellisen vakaa ja turvallisuustekijä paranee.

1. Vatsalihasten nosto

Kiinnitä jalkasi polkimellevastuskuminauha, kumarru ja suorista vyötärösi, käännä kätesi taaksepäin ja pidä kiinni kahvasta, suorista sitten ylävartalosi ja muista pitää vyötärösi suorana

2. Selällään nosto

Tartu otteeseenvastuskuminauha Ojenna jalkasi suoriksi molemmilla käsillä ja aloita sitten selällään makaamisen liikkeet. Sinun ei tietenkään tarvitse mennä kokonaan pohjaan, koska pohjaan mentäessäsi et välttämättä nouse enää ylös. Laskeudu vain maksimiin. Tätä tehdessäsi sinun tulee pitää huolta tasaisesta nopeudesta äläkä kiihdytä tai hidasta äkillisesti.

3. Jalannosto

Istu ensin maahan ja kiinnitä jalkasi polkimien päälle.vastuskuminauha, pidävastuskuminauha molemmilla käsillä ja makaa makuulla. Ojenna jalkasi suoriksi, pidä ne suorina ja heilauta ne sitten uudelleen ylös (mieluiten 90 asteen kulmassa). Tätä liikettä harjoitetaan myös sekä käsivarsille että vatsalihaksille, mutta se on enemmänkin vatsalihasten harjoitteluun tarkoitettu.

4. Kahden käden veto

Voit seistä tai istua jakkaralla. Astu jakkaran toiseen päähän.vastuskuminauha jaloillasi ja pidä toisesta puolesta kiinni molemmilla käsillä. Astuttuasi sen päälle nosta ja laske, käännä. Toista tämä liike harjoittaaksesi kyynärvartta ja hauistasi.

Itse asiassa polkimen päätehtävävastuskuminauha on harjoittaa vyötäröä ja liikuttaa sitä vyötärön ohentamiseksi ja vyötärön lihasten harjoittamiseksi. Mutta tietenkin sinun on pidettävä siitä kiinni. Käytä sitä 20 minuuttia päivässä ja aloita vain käyttö. Muista tehdä se askel askeleelta. Koska vyötäröliikkeitä tehdään harvoin normaalisti, sinun on tehtävä lämmittelyharjoituksia ennen harjoitusten tekemistä.

Onko sillä mitään vaikutusta vatsalihaksiin? Jos makaat selälläsi, sillä on tietty vaikutus. Niin kauan kuin se voi vaikuttaa alavatsan rasvaan intensiivisen harjoittelun vaikutuksen saavuttamiseksi, kuten käyttämällä tasaista matkaa, astumalla...vastuskuminauha 90 asteen kulmassa jaloillasi ja vartalollasi, venytellen ja koukistaen, vaadi pitkäaikaista harjoittelua, vähintään 100 kertaa kerrallaan.