Tieteelliset tutkimukset osoittavat, ettähyppynarupolttaa 1 300 kaloria tunnissa, mikä vastaa kolmen tunnin lenkkeilyä. On olemassa testejä: Hyppää 140 kertaa minuutissa, hyppää 10 minuuttia, harjoituksen vaikutus vastaa noin puolen tunnin lenkkeilyä. Vaadi hyppynaruKuukauden ajan, 70–80 kertaa minuutissa hyppien 30–40 minuuttia päivässä, voi laihtua noin 3 kg rasvaa. Jos taas putki suljetaan, rasvanpolttovaikutus on parempi. Samaan aikaan,hyppynaru voi paitsi auttaa painonpudotuksessa, myös koko kehon lihaksiin kohdistuvalla liikuntavaikutuksella. Se voi myös antaa hengityselimille, sydämelle ja verenkiertoelimistölle riittävästi liikuntaa.
Tässä mielessä hyppynaru on todellakin erittäin hyvä valinta terveyden kannalta. Mutta älä huoli, koskaköyden hyppyvaikuttaa yksinkertaiselta, mutta sinun täytyy oppia ymmärtämään, että tieto ei ole yksinkertaista. Vahingossa hyppäät väärin, mutta vaikutus on negatiivinen!
Tässä on joitakin virheitä, joita voit tehdä hyppynarua hyppiessä:
1. Hyppynaruei ole kyse hyppäämisestä niin korkealle kuin mahdollista
Jatkuva niin korkealle hyppiminen vain vahingoittaa pohkeita ja tekee niistä visuaalisesti paksummat.
2. Mene suoraan ylös ja alas koukistamatta pohkeita
Tämä on yleisempää kokeneillaköyden hyppyHyppynarun nopeuden tavoittelussa laskeuduin vain varpailleni. Vaikka se näyttää hyvältä,hyppynaru aiheuttaa paljon painetta polvinivelillesi ja lisää loukkaantumisriskiä.
3. Hyppynarukun jalka kahdeksikkohyppynarun ulkopuolella, kahdeksikkohyppynarun sisällä
Ensimmäinen johtaa etujalan kipuun, jalan suunta ei ole oikea ja miten harjoitella kaikkea kipua. Jälkimmäinen vahingoittaa polvea, mikä on polven pitkän aikavälin kustannukset.
4. Älä heiluta köyttä liikaa hartioillasi
Tämä johtaa olkapääkipuun vain seuraavana päivänä, mieluiten olkavarren ollessa puristettuna ja kyynärvarren ja ranteen heiluttaessa.köysi.
Joten miten meidän tulisi käyttäähyppynarutieteellisesti ja oikein?
Vaihe 1: Valitse oikea hyppynaru
1. Suositeltu köysi on kevyt, kahva painava ja mieluiten siinä on hyppynarun laskuritoiminto.
2. Pidä kahvasta kiinni molemmilla käsillä, toinen jalka köyden päällä, ja vedähyppynarusuora, pituus juuri rintaan asti.
Vaihe 2: Lämmittele aina ennenhyppynaru
Muista venytellä pohkeita ja akillesjänteitä, jotka ovat tärkeimmät. KoskahyppynaruProsessi näissä kahdessa paikassa on aina erittäin jännittynyt. Suositeltavia lämmittelyliikkeitä ovat hyppyjalat, korkeat jalannostot, selkäpotkut jne. Aloittaminen ilman lämmittelyä voi helposti aiheuttaa lihasrevähdystä.
Vaihe 3: Toiminnan perusteet
1. Seiso luonnollisesti kädet päällähyppynaru; koukista kätesi sivuille
2. Älä hyppää liian korkealle, vain 3–5 cm. Paras polvipehmuste laskeutumisen kannalta on kantapään oltava irti maasta koko prosessin ajan.
3. Pidä vatsasi kireänä, selkä suorana ja hengitä luonnollisesti.
4. Älä heiluta köyttä liikaa hypättäessäsi, purista olkavartesi ja heiluta köyttä kyynärvarsilla ja ranteilla.
Vaihe 4: Venyttele hypyn jälkeen
Tämä on erittäin tärkeää! Ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen kohtuullinen venyttely on erittäin tärkeää.
Seuraava onhyppynaruvarotoimenpiteet:
1. Hyppää narulla ja laihdu vähitellen
Älä aina kuuntele internetin sanoja "Yksi liike, laihdu 15 kiloa kuukaudessa". Älä hyppää narua 2 000 kertaa päivässä. Älä tavoittele nopeutta, vaan etene askel askeleelta. Esimerkiksi aloita juuri 500 ja lisää sopeutumisen jälkeen 1 000:een, jonka jälkeen jatka ylöspäin.
2. Älähyppynarupaljain jaloin ja vältä hyppimistä kovalla alustalla
On parasta käyttää lenkkareita, joissa on pehmustetut pohjalliset. Vältä hyppimästä kovalla alustalla, kuten betonilla. Se voi rasittaa niveliä ja aiheuttaa polvivammoja. Jos haluat hypätä kotona, sinulla on parempi olla pehmustettu. Se ei saa häiritä alakerran ihmisiä, mutta voi myös suojata itseään.
Maassa olemisen lisäksi sinun tulisi kiinnittää huomiota myös hyppynaruun – ei pelkästään päkiöihin maassa, vaan myös päkiöihin.
3. Älä hyppää tyhjällä vatsalla
Tyhjällä vatsalla hyppiminen on hyväksi rasvanpoltolle, mutta se voi johtaa alhaiseen verensokeriin. Älä hyppää narua 30 minuuttia ennen ateriaa ja tuntia sen jälkeen. Se voi aiheuttaa vatsavaivoja.
4. Jalalla ja polvella on vamma, fyysinen voima itsessään on heikko, joten hyppynaru ei sovi.
Polvikumppaniin kohdistuvan yleisen korkean paineen ollessa erittäin suuri,köyden hyppylisää vain polven kuormitusta. Seuraavaksi rintakehä, iso henkilö hyppää narua haluamaan huomata, on valmisteltava urheiluvaatteet, muuten voi painovoiman vuoksi murskata raa'an kivun.
Julkaisun aika: 28.9.2022