Tieteelliset tutkimukset osoittavat senhyppynarupolttaa 1300 kaloria tunnissa, mikä vastaa kolmea tuntia lenkkeilyä.On testejä: Joka minuutti Hyppää 140 kertaa, hyppää 10 minuuttia, harjoituksen vaikutus vastaa noin puolen tunnin lenkkeilyä.Vaatia hyppynarukuukauden ajan, 70-80 kertaa minuutissa, hyppäämällä 30-40 minuuttia joka päivä noin voi menettää rasvaa 3kg.Jos taas letkun ollessa kiinni, rasvavaikutuksen vähentäminen on parempi.Samaan aikaan,hyppynaru ei vain voi auttaa painonpudotuksessa, vaan myös koko kehon lihaksella on tietty harjoitusvaikutus.Se voi myös mahdollistaa hengityselinten, sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän riittävän liikunnan.
Tällä tavalla hyppynaru on todella hyvä valinta hyvän terveyden kannalta.Mutta älä huoli, koskaköyden hyppääminennäyttää yksinkertaiselta, mutta sinun on opittava ymmärtämään, että tieto ei ole yksinkertaista.Vahingossa hyppää väärin, mutta vaikutus on negatiivinen oh!
Tässä on joitain virheitä, joita voit tehdä hyppynarussa:
1. Hyppynaruei ole kyse hyppäämisestä niin korkealle kuin mahdollista
Koko ajan niin korkealle hyppääminen vain satuttaa pohkeita ja tekee niistä visuaalisesti paksumpia.
2. Mene suoraan ylös ja alas taivuttamatta pohkeita
Tämä on yleisempää kokeneemmillaköyden hyppääminen.Jatkaa nopeus hyppynaru, vain laskeutui Varvaskärki.Vaikka näyttää hyvältä,hyppynaru aiheuttaa paljon painetta polvinivelillesi ja lisää todennäköisyyttä loukkaantumiseen.
3. Hyppynarukun jalka kuvion kahdeksan ulkopuolella hyppynaru, kuvion kahdeksan sisällä
Entinen johtaa etujalan kipuun, jalkasuunta ei ole oikea, ja kuinka harjoitella kaikkea kipua.Jälkimmäinen loukkaantui polven, pitkän aikavälin kustannukset polven.
4. Älä heiluta köyttä liikaa hartioillasi
Tämä johtaa vain olkapääkipuun seuraavana päivänä, mieluiten olkavarren ollessa puristuksissa ja kyynärvarren ja ranteen heiluessa.köysi.
Joten miten meidän pitäisi käyttäähyppynarutieteellisesti ja oikein?
Vaihe 1: valitse oikea hyppynaru
1. Suositeltava köysi on kevyt, kahva raskas, mieluiten hyppynarun laskentatoiminnolla.
2. Pidä kahvasta molemmin käsin, toinen jalka köydellä ja vedä kahvastahyppynarusuora, pituus vain rintaan asti.
Vaihe 2: Lämmitä aina ennenhyppynaru
Muista venyttää pohkeita ja akillesjänteitä, jotka ovat tärkeimpiä.Koskahyppynaruprosessi näissä kahdessa paikassa on aina korkeassa jännityksessä.Suositeltavat lämmittelyliikkeet, kuten tunkit, korkeat jalkojen nostot, selkäpotkut jne.Aloittaminen ilman lämmittelyä voi aiheuttaa helposti lihasjännitystä.
Vaihe 3: Action Essentials
1. Seiso luonnollisesti kädet päällähyppynaru;taivuta käsiäsi sivuillesi
2. Älä hyppää liian korkealle, vain 3-5 cm.Paras polvipehmuste, koko prosessin kantapää on irti maasta.
3. Pidä vatsasi tiukkana, selkä suorana ja hengitä luonnollisesti.
4. Älä heiluta köyttä liikaa hyppääessäsi, purista olkavarret ja heiluta köyttä käsivarsillasi ja ranteillasi.
Vaihe 4: Venytä hypyn jälkeen
Tämä on hyvin tärkeää!Ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen kohtalainen venyttely on erittäin välttämätöntä.
Seuraava onhyppynaruvarotoimenpiteet:
1. Ohita köysi ja laihduta vähitellen
Älä aina kuuntele Internetiä sanoen "Liike, kuukausi ohut 30 puntaa."Älä hyppää narulla 2000 kertaa päivässä.Älä tavoittele nopeutta, etene askel askeleelta.Esimerkiksi juuri alkanut 500, mukautuksen jälkeen lisätä 1000, jota seuraa ylös.
2. Älähyppynaruavojaloin ja välttää hyppäämistä kovalle maalle
On parasta käyttää tennareita, joissa on pehmustetut pohjalliset.Yritä olla hyppäämättä kovalle maalle, kuten betonille.Tämä voi rasittaa niveliä ja aiheuttaa polvivammoja.Jos haluat hypätä kotona, sinulla on parempi olla tyyny.Ei voi häiritä alakerrassa, mutta voi myös suojautua.
Maan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös hyppynaruun, ei kaikki jalkapallot maassa, jalan pallolla.
3. Älä hyppää tyhjään vatsaan
Tyhjään vatsaan väliin jättäminen on hyväksi rasvanpudotukselle, mutta se voi johtaa alhaiseen verensokeriin.Älä ohita köyttä 30 minuuttia ennen ateriaa ja tuntia sen jälkeen.Se voi aiheuttaa vatsavaivoja.
4. Jalassa, polvessa on loukkaantunut henkilö, itse fyysinen voima heikko henkilö, ei sovi hyppynarulle
Polvikumppaniin kohdistuvan yleisen korkean paineen erittäin suuren painon vuoksiköyden hyppääminenlisää vain polven taakkaa.Seuraavaksi rintakehä iso ihminen hyppää narulla halutakseen huomata, on valmisteltava urheilualusvaatteet, muuten voi painovoiman takia murskata raakaa kipua.
Postitusaika: 28.9.2022