Mini nauhattunnetaan myös vastusnauhoina tai silmukkanauhoina.Monipuolisuuden ja käyttömukavuuden ansiosta siitä on tullut suosittu harjoitusväline.Nämä bändit ovat pieniä, mutta voimakkaita.Mininauhaa voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin.Niiden erilaiset vastustasot tekevät niistä sopivia kaikille kuntotasoille.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten sitä käytetäänminibändejätreenata ja saada harjoittelustasi kaiken irti.Aloitetaan ymmärtämällä mininauhojen käytön edut.
1. Paranna lihasvoimaa ja kestävyyttä.Mininauhat tarjoavat vastusta, mikä auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.Tämä puolestaan voi auttaa estämään loukkaantumisia ja optimoimaan suorituskyvyn.
2. Lisää joustavuutta.Mininauhoja voidaan käyttää venytysharjoituksissa, jotka voivat auttaa parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta.
3. Helppokäyttöinen.Theminibändion pieni ja kevyt, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa.Joten se on ihanteellinen työkalu kotiharjoitteluun tai matkustamiseen.
4. Useisiin lihasryhmiin kohdistaminen.Mininauhaa voidaan käyttää eri lihasryhmien kohdistamiseen, mukaan lukien lonkat, pakaralihakset, jalat, hartiat ja käsivarret.
Nyt tutkitaan kuinka käyttää mininauhaa harjoitteluun.
1. Lämmittelyharjoitukset
Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä loukkaantumisen estämiseksi ja suorituskyvyn optimoimiseksi.Voit käyttää mininauhaa lämmittelyyn.Aseta se polvien yläpuolelle ja suorita harjoituksia, kuten sivuaskeleita, askeleita taaksepäin, etenemistä eteenpäin ja korkeat polvet.Nämä harjoitukset aktivoivat pakaralihaksesi, lantiosi ja jalkojasi ja valmistelevat niitä harjoittelua varten.
2. Glute Bridge
Pakarasilta on yksi parhaista harjoituksista pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen.Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan.Paikka aminibändipolvien yläpuolelle ja nosta lantiosi irti lattiasta puristaen pakaralihaksia ylhäältä.Laske lantiota ja toista kolme 10-12 toiston sarjaa.
3. Syvät kyykkyt
Syväkyykky on yhdistetty harjoitus, joka kohdistuu nelosiisi, pakaralihaksiisi ja takareisilihaksiisi.Esittääkseenma syvä kyykky, käytä aminibändi.Aseta nauha polviesi yläpuolelle jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Laske vartaloasi ikään kuin istuisit tuolissa.Nosta rintaasi ja pidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa.Palaa seisoma-asentoon kantapään paineella.Toista kolme 10-12 toiston sarjaa.
Postitusaika: 20.4.2023