Mini-bändittunnetaan myös vastusnauhoina tai lenkkinauhoina. Monipuolisuutensa ja kätevyytensä ansiosta niistä on tullut suosittu harjoitusväline. Nämä nauhat ovat pieniä, mutta tehokkaita. Mininauhoja voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Niiden erilaiset vastustasot tekevät niistä sopivia kaikille kuntotasoille.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten sitä käytetäänminibändittreenata ja saada siitä kaikki irti. Aloitetaan ymmärtämällä minikuminauhojen käytön hyödyt.
1. Paranna lihasvoimaa ja kestävyyttä. Minikuminauhat tarjoavat vastusta, mikä auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tämä puolestaan voi auttaa ehkäisemään vammoja ja optimoimaan suorituskyvyn.
2. Lisää joustavuutta. Minikuminauhoja voidaan käyttää venyttelyharjoituksiin, mikä voi auttaa parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta.
3. Helppokäyttöinen.minibändion pieni ja kevyt, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa. Joten se on ihanteellinen työkalu kotiharjoitteluun tai matkoille.
4. Useiden lihasryhmien treenaaminen. Minikuminauhaa voidaan käyttää eri lihasryhmien treenaamiseen, kuten lantioon, pakaroihin, jalkoihin, hartioihin ja käsivarsiin.
Nyt tutkitaan, miten minirannekettä käytetään liikuntaan.
1. Lämmittelyharjoitukset
Ennen minkään harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä vammojen välttämiseksi ja suorituskyvyn optimoimiseksi. Voit käyttää minikuminauhaa lämmittelyyn. Aseta se polvien yläpuolelle ja tee harjoituksia, kuten sivuaskeleita, taakseaskeleita, eteenaskeleita ja polvien nostoa. Nämä harjoitukset aktivoivat pakaralihaksesi, lantiosi ja jalkasi ja valmistavat ne harjoitteluun.
2. Pakarasilta
Pakarasilta on yksi parhaista pakaroiden ja takareisien treenaamiseen tarkoitetuista harjoituksista. Tee tämä harjoitus makaamalla selälläsi polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Asetaminibändipolvien yläpuolelle ja nosta lantiosi irti lattiasta puristaen pakaralihaksia yläosastaan. Laske lantiota ja toista kolme sarjaa, joissa kussakin on 10–12 toistoa.
3. Syvät kyykyt
Syväkyykky on yhdistelmäliike, joka kohdistuu etureisiin, pakaralihaksiin ja takareisiin. Suorittaaksesisyvään kyykkyyn, käytäminibändiAseta kuminauha polvien yläpuolelle jalat hartioiden leveydellä. Laske vartaloasi alas aivan kuin istuisit tuolissa. Nosta rintakehääsi pitäen polvet varpaiden suuntaisesti. Palaa seisoma-asentoon kantapääpaineen alla. Toista kolme sarjaa, joissa kussakin on 10–12 toistoa.
Julkaisun aika: 20. huhtikuuta 2023