Näemme usein ripustetun kuminauhan kuntosalilla.Tämä on otsikossamme mainittu trx, mutta monet ihmiset eivät osaa käyttää tätä kuminauhaa harjoitteluun.Itse asiassa sillä on monia toimintoja.Analysoidaan muutama yksityiskohtaisesti.
1.TRX työntörinta
Valmistele ensin asento.Teemme koko vartalon suorassa linjassa, ydin kiristää lantiota pitääkseen sen vakaana, kantapäät astuvat maahan ja molemmat kädet pitävät kiinni kuminauhasta.
Taivuta käsiäsi hieman ja säädä sitten kehosi ja kuminauhan välinen etäisyys ja kulma.Tarkoituksena on estää kuminauhaa hankaamasta vartaloamme, kun työnnämme rintaa.
Sitten koko vartalo nojataan eteenpäin ja lasketaan alas, kunnes käsivarremme ja käsivarremme ovat noin 90 astetta, ja työnnetään sitten ylös taaksepäin palatakseen seisomatilaan.Itse asiassa tulet huomaamaan, että tämä toiminta on samanlainen kuin tasainen penkkipunnerrus, mutta toinen on lähes kiinteä ja toinen on pitkälle kiinteä.
Trx-rintatyöntöprojektissamme meidän tulee hallita omaa voimaamme ja ylläpitää tasaista voimaa, jotta trx:n jännitys on aina suhteellisen tasapainoinen.
Kun nojaudut eteenpäin ja työnnät rintakehää palauttaaksesi kehomme, kiinnitä huomiota ytimen kiristyksen ja lonkkanivelen vakauden ylläpitämiseen.Älä käytä ylälantiota äläkä nosta kantapäätä irti maasta.
2.TRX y sana koulutus
Tällä toiminnolla harjoitetaan pääasiassa olkapäälihaksia.Ensin päin harjoitusvyötä, tartu kuminauhan kahvaan molemmin käsin, pidä kyynärvarsi hieman koukussa rinnan edessä.Koska tämä liike on yksittäinen nivelliike, vaatimukset olkapäälihaksillemme ovat korkeammat.
Liikkeen aikana olka- ja alavarren kulma pidetään ennallaan, kyynärnivel on aina hieman taipunut, lonkkanivel ja sydän pysyvät vakaina ja kireinä, koko liikettä hallitaan hitaasti ja kuminauhan jännitys on huollettu jatkuvasti.
3. TRX-soutu
Tällä toiminnolla voidaan harjoittaa selän lihaksia erittäin hyvin.Valmisteluasento on sama kuin yllä olevassa y-muotoisessa harjoituksessa.Pidä kehosi vakaana ja kallista painopistettäsi hieman taaksepäin.
On huomioitava, että lapaluita tulee kiristää aktiivisesti olkahihnojen vajoamisen ja vakauden ylläpitämiseksi sekä hartioiden kohauttamisen ja selän kumartumisen välttämiseksi.
Sitten selkälihakset supistuvat aktiivisesti ja kohdistavat voimaa, tekevät eteenpäin olkapään ojennus- ja kyynärpään koukistusliikkeen ja kiinnität huomiota kuminauhan jännityksen ylläpitämiseen liikkeen aikana.
Toisin sanoen distaalisen pään on oltava kiinteä, äläkä käytä voimaa.Kun selkälihakset saavuttavat huippusupistumisen, voimme pysähtyä yhdestä kahteen sekuntia tunteaksemme selkälihasten kireytystilan.
4.TRX alaraajojen liikkeet
Valmisteluasento on sama kuin toinen ja kolmas liike yllä, jalat hartioiden leveydellä ja jalkapohjat maassa kuminauhan kireyden ylläpitämiseksi.Taivuta sitten lantiota ja polvia.
Pohkeen ja maan välinen kulma pysyy aina samana.Kyykky, kunnes reisi ja pohkeet muodostavat noin 90 asteen kulman.Tämä toimenpide ei ainoastaan harjoita reisilihaksiamme, vaan myös parantaa polven ja nilkan nivelten vakautta.
Tältä pohjalta voidaan siirtää painopiste yhdelle jalalle, vetää toinen jalka takaisin varpaalle ja sitten tehdä syöksykykykky tukemattomalla jalalla taaksepäin, jolloin yhden jalan harjoittelu on riittävämpää.
Olen esitellyt sinulle yllä muutamia yksinkertaisia trx-toimintoja, ja ystävät, jotka eivät tunne tätä laitetta, voivat kokeilla sitä itse
Postitusaika: 05.07.2021