Näemme usein kuntosalilla riippuvan kuminauhan. Tämä on otsikossa mainittu harjoittelulaite, mutta harva tietää, miten tätä kuminauhaa käytetään harjoittelussa. Itse asiassa sillä on monia toimintoja. Analysoidaanpa muutamia niistä yksityiskohtaisemmin.
1. TRX-työntö rinnalla
Valmistele ensin ryhti. Asetumme koko vartalon suoraksi, keskivartalo jännittää lantiota pitääkseen sen vakaana, kantapäät tukevasti maassa ja molemmat kädet pitävät kiinni kuminauhasta.
Koukista käsiäsi hieman ja säädä sitten kuminauhan ja vartalosi välistä etäisyyttä ja kulmaa. Tarkoituksena on estää kuminauhaa hankautumasta vartaloamme vasten, kun painamme rintakehää.
Sitten koko vartalo nojataan eteenpäin ja lasketaan, kunnes kyynärvarret ja kyynärvarret ovat noin 90 asteen kulmassa, ja sitten työnnetään ylös taaksepäin palatakseen seisoma-asentoon. Itse asiassa huomaat, että tämä toiminto on samanlainen kuin penkkipunnerrus, mutta toinen on lähes kiinteä ja toinen kaukokiinteä.
Trx-rintatyöntöprojektissamme meidän on hallittava omaa voimaamme ja ylläpidettävä tasaista voimaa, jotta Trx:ssä on aina suhteellisen tasapainoinen jännitys.
Kun nojaat eteenpäin ja työnnät rintakehää kehon palauttamiseksi, kiinnitä huomiota keskivartalon kiinteyttämiseen ja lonkkanivelen vakauteen. Älä käytä ylälonkkaa äläkä nosta kantapäätä maasta.
2. TRX y-sanaharjoittelu
Tämä liike on tarkoitettu pääasiassa olkapäälihasten harjoittamiseen. Käänny ensin harjoitusvyötä kohti, tartu joustavaan otteeseen molemmilla käsillä ja pidä kyynärvarsi hieman koukussa rintakehän edessä. Koska tämä liike on yksittäinen nivelliike, olkapäälihasten vaatimukset ovat suuremmat.
Liikkeen aikana ylä- ja alakäsivarsien kulma pidetään muuttumattomana, kyynärnivel on aina hieman koukussa, lonkkanivel ja keskivartalo pysyvät vakaina ja kireinä, koko liikettä hallitaan hitaasti ja joustavan nauhan kireyttä ylläpidetään jatkuvasti.
3. TRX-soutu
Tämä liike voi harjoittaa selkälihaksia erittäin hyvin. Valmisteluasento on sama kuin yllä olevassa Y-kirjaimen muotoisessa harjoittelussa. Pidä kehosi vakaana ja kallista painopistettäsi hieman taaksepäin.
On huomattava, että lapaluita tulisi kiristää aktiivisesti olkahihnojen uppoamisen ja vakauden ylläpitämiseksi ja välttää hartioiden nyppylöintiä ja selän kaareutumista.
Sitten selkälihakset supistuvat aktiivisesti ja käyttävät voimaa, tekevät eteenpäin suuntautuvan olkapään ojennus- ja kyynärpääkoukistusliikkeen ja kiinnittävät huomiota elastisen nauhan kireyden ylläpitämiseen liikkeen aikana.
Eli distaalinen pää on kiinnitettävä, eikä siinä saa käyttää voimaa. Kun selkälihakset saavuttavat huippusupistuksensa, voimme pysähtyä 1-2 sekunniksi tunteaksemme selkälihasten kiristymisen.
4. TRX-alaraajojen liikkeet
Valmisteluasento on sama kuin yllä olevassa toisessa ja kolmannessa liikkeessä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja jalkapohjat maassa, jotta kuminauha pysyy kireänä. Koukista sitten lantiota ja polvia.
Pohkeen ja maan välinen kulma pysyy aina samana. Kyykisty, kunnes reisi ja pohke muodostavat noin 90 asteen kulman. Tämä liike ei ainoastaan harjoita reisilihaksia, vaan myös parantaa polvi- ja nilkanivelten vakautta.
Tämän perusteella voimme siirtää painopisteen toiselle jalalle, vetää toisen jalan varpaille ja tehdä sitten askelkyykkyaskelkyykyn tukematon jalka taaksepäin, jolloin toisen jalan harjoittelu on riittävämpää.
Olen esitellyt sinulle yllä muutamia yksinkertaisia TRX-liikkeitä, ja ystävät, jotka eivät tunne tätä laitetta, voivat kokeilla sitä itse.
Julkaisun aika: 05.07.2021