Joogapylväitä kutsutaan myös vaahtoteloiksi.Älä katso niiden huomaamatonta kasvua, mutta niillä on suuri vaikutus.Pohjimmiltaan nuo turvonneet lihakset ja selkäkivut ja jalkakrampit kehossasi voivat kaikki auttaa sinua saamaan sen tehtyä!Vaikka joogakolonni on erittäin hyödyllinen, se saa kaksinkertaisen tuloksen, jos käytät sitä väärin!Mitkä ovat joogapylväiden yleisimmät väärinkäytökset?
1.Rullaa suoraan kipeälle alueelle
Kun tunnemme kipua, ensimmäinen reaktio on yleensä hieroa kipukohta suoraan, mutta tämä on itse asiassa virhe.Tuijota aina tuskallista aluetta ja hieroa, etkä voi saavuttaa kipupisteen rentouttamisen tarkoitusta.
Oikea tapa: paina epäsuorasti ennen suoraa painamista.Joogapylväällä rullaamisen alussa on parasta rullata pieni määrä erittäin herkälle alueelle ja sitten hitaasti laajentaa aluetta, kunnes se peittää koko kohdealueen.
2. Selaa liian nopeasti
Monet ihmiset pyörittelevät joogapylvästä edestakaisin nopeasti, koska hitaasti rullaaminen on tuskallista, mutta liian nopea rullaus voi johtaa riittämättömään paineeseen, mikä tarkoittaa, että hieronta ei ole tarpeeksi syvä, jotta joogapylväs voisi rentoutua faskiaan ja lihaksiaan.vaikutus.
Oikea lähestymistapa: hidasta joogapylvään pyörimisnopeutta, jotta pintalihaksillasi on tarpeeksi aikaa sopeutua ja käsitellä näitä paineita.
3. Pysy samassa kohdassa liian kauan
Toipuakseen nopeammin jotkut ihmiset viipyvät kireällä paikalla 5-10 minuuttia ja lisäävät hieronnan tiheyttä.mutta!Liian pitkä oleskelu samassa paikassa voi ärsyttää hermoja tai vaurioittaa kudoksia, mikä johtaa veren pysähtymiseen ja jopa tulehdukseen!
Oikea lähestymistapa: Kun käytät joogapylvästä rullaamiseen, hallitse kehon painon jakautumista käsilläsi tai jaloillasi paineen säätämiseksi.Aloita puolet kehon painosta varovasti ja paina sitten koko kehon paino hitaasti joogapylvään päälle.Jokainen osa on enintään 20 sekuntia., Jos se on liikaa, sillä voi olla vastavaikutuksia sinulle.Jos löydät muita kipukohtia, voit palata hetkeksi samalle alueelle hieromaan, jotta lihakset ehtivät levätä.
4.Väärä asento
Avain joogapylvään hieronnassa on oikean asennon säilyttäminen.Monilla ihmisillä on outoja asentoja joogapylvästä rullattaessa.Tämän seurauksena lihakset kiristyvät.Sinun on käytettävä voimaa oikean asennon ylläpitämiseksi.
Oikea tapa: Pyydä kokenutta valmentajaa kertomaan sinulle oikea asento ja tekniikat tai katso peiliin, toimitko oikein, ovatko lantiosi roikkuvat, onko selkä kiertynyt, tai käytä matkapuhelinta tai kameraa kuvia itsestäsi rentoutumassa joogakolumnilla. Käsittele, katso taaksepäin ja korjaa jos löydät virheitä.
5. Kipu on liian voimakasta
Normaali lievä arkuus on hyväksyttävää ja kohtuullista, mutta kun kipu on liian voimakas, lihakset kääntyvät vastustilaan ja kiristyvät, mikä ei saavuta rentoutumisen tarkoitusta ollenkaan.
Oikea tapa: Kun joogapylvään pyörittäminen tuntuu liian kivuliaalta, yritä vähentää painetta tai vaihda pehmeämpään joogapylvääseen lihasten rentouttamiseksi.
Lisäksi voit polttaa rasvaa rentouttaen lihaksia joogakolumnilla.
