Joogapilareita kutsutaan myös vaahtomuovirulliksi. Älä katso niiden huomaamatonta kasvua, mutta niillä on suuri vaikutus. Pohjimmiltaan turvonneet lihakset, selkäkivut ja jalkakrampit kehossasi voivat kaikki auttaa sinua saamaan sen aikaan! Vaikka joogapilari on erittäin hyödyllinen, sillä saat kaksinkertaisen tuloksen, jos käytät sitä väärin! Mitkä ovat joogapilareiden yleisimmät väärinkäytökset?
1.Pyöritä suoraan kipeälle alueelle
Kun tunnemme kipua, ensimmäinen reaktiomme on yleensä hieroa suoraan kipukohtaa, mutta tämä on itse asiassa virhe. Tuijota aina kivuliasta aluetta ja hiero, mutta älä onnistu rentoutumaan kipukohdan kanssa.
Oikea tapa: paina epäsuorasti ennen suoraa painamista. Joogapilarilla rullaamisen alussa on parasta rullata pieni määrä herkällä alueella ja sitten laajentaa aluetta hitaasti, kunnes se peittää koko kohdealueen.
2. Vieritä liian nopeasti
Monet ihmiset vierittävät joogapilaria nopeasti edestakaisin, koska hidas vierittäminen on kivuliasta, mutta liian nopea vierittäminen voi johtaa riittämättömään paineeseen, mikä tarkoittaa, että hieronta ei ole tarpeeksi syvää, jotta joogapilari ehtii rentouttaa faskiansa ja lihaksiaan.
Oikea lähestymistapa: hidasta joogapylvään vierintänopeutta, jotta pintalihaksillasi on riittävästi aikaa sopeutua ja käsitellä näitä paineita.
3. Pysy samassa kohdassa liian kauan
Palautuakseen nopeammin jotkut ihmiset pysyvät kireässä kohdassa 5–10 minuuttia ja lisäävät hierontakertojen tiheyttä. Mutta! Samassa kohdassa liian kauan pysyminen voi ärsyttää hermoja tai vahingoittaa kudoksia, mikä johtaa veren pysähtymiseen ja jopa tulehdukseen!
Oikea lähestymistapa: Kun käytät joogapilaria rullaamiseen, säädä painetta hallitsemalla painon jakautumista kehon päällä käsillä tai jaloilla. Aloita kevyesti puolella kehon painosta ja paina sitten hitaasti koko kehon paino joogapilaria vasten. Kumpikin osa kestää enintään 20 sekuntia. Jos paine on liikaa, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Jos löydät muita kipupisteitä, voit palata samalle alueelle hieromaan hetkeksi, jotta lihakset ehtivät levätä.
4. Väärä ryhti
Joogapilarilla hieromisen avain on oikean ryhdin ylläpitäminen. Monilla ihmisillä on outoja ryhmiä joogapilaria pyöritellessään. Tämän seurauksena lihakset kiristyvät. Oikean ryhdin ylläpitämiseen tarvitaan voimaa.
Oikea tapa: Pyydä kokenutta valmentajaa kertomaan sinulle oikea asento ja tekniikat, tai katso peilistä, teetkö oikein, ovatko lantiosi roikkumassa, onko selkärankasi vääntynyt, tai käytä matkapuhelinta tai kameraa ottaaksesi kuvia itsestäsi rentoutuen joogakolumnin kanssa. Prosessi, katso taaksepäin ja korjaa, jos löydät virheitä.
5. Kipu on liian voimakasta
Normaali lievä arkuus on hyväksyttävää ja kohtuullista, mutta kun kipu on liian voimakasta, lihaksesi alkavat vastustaa ja kiristyvät, mikä ei saavuta rentoutumisen tavoitetta lainkaan.
Oikea menetelmä: Kun joogapilarin pyörittäminen tuntuu liian kivuliaalta, yritä vähentää painetta tai vaihda pehmeämpään joogapilariin rentouttaaksesi lihaksia.
Lisäksi voit polttaa rasvaa samalla kun rentoutat lihaksiasi joogapylvään avulla.
