Joustava kuminauha treenaa koko kehoa ja vahvistaa lihaksia. Yksityiskohdat ja sarjat on järjestetty niin, että voit tehdä sitä kohtuudella.
Vastuskuminauhaalaraajojen vakautta harjoittava harjoittelu
Lisää yksipuolista alaraajan hallintaa samalla kun stimuloi nelipäisen reisilihaksen sisäpäätä.
Kiinnitä jännityskuminauha oikealle kyljellesi, aseta tasapainotyyny eteesi, ota askelkyykkyasento vasen jalka edessä, pidä vartalo suhteellisen suorassa ja paino etureiden keskipystysuoralla linjalla. Vartalon keskiviiva eteen- tai ylöspäin suuntautuvan liikkeen tasossa varmistaen, että nilkka, polvi ja lonkka pysyvät neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan. Tätä voidaan toistaa kuusi kertaa kolmen sarjan ajan.
Vastuskuminauha lonkkakorottaa
Aseta vastuskuminauha molempien nilkkojen ympärille, koukista polvet ja lantio makuuasennossa, vedä kuminauha lantion etupuolelle ja tee yksinkertainen lantioharjoitus. Kun nouset ylös, reitesi ja pohkeesi ovat lähes 90 asteen kulmassa, ja voit toistaa kymmenen kertaa kolmen sarjan ajan.
Vastuskuminauhaselkänojat
Lisää pakaralihasten hallintaa. Vastuskuminauha kiinnitetään pienen vatsan korkeudelle, etummainen jalka asetetaan vastuskuminauhalle lonkan taakse suuntautuvan lankutusliikkeen aikaansaamiseksi, lonkan osallistumisen tuntemiseksi. Koko prosessi varmistaa, että lonkka, polvi ja nilkka ovat samassa tasossa, kun keskivartalo kiristyy, jotta lantio ja lannerangan etupainotteet eivät kompensoidu. Harjoitus voidaan toistaa kymmenen kertaa kolmessa ryhmässä.
Vastuskuminauharapukävely
Lisää lonkan loitontajalihasryhmän hallintaa ja vähennä polven sisäistä lommahdusta.
AsetavastuskuminauhaKiedo asento lantion ympärille, kiedo kahdeksikko etureunan ympärille nilkkojen kohdalta ja liiku sivusuunnassa varmistaen, että säädät lonkan koukistuksen kulmaa ja painon luotiviivaa kahden nilkan välillä. Sivusuunnassa liikuttaessa lonkkanivel ohjaa polvea, nilkkaa ja lonkan ulkoreunaa osallistumaan voimaan. Voit kokeilla 20 askelta ja kahta edestakaista käyntiä.
Vastuskuminauhamediaalisen nelipäisen reisilihaksen pää
Polven ojennusliikkeen päätykulman hallintaan nelipäisen reisilihaksen mediaalisen pään aktivoimiseksi. Vastuskuminauha pidetään polvitaipeen korkeudella polven ojennuksen päätykulman hallintaa ja nelipäisen reisilihaksen mediaalisen pään supistusta varten. Tätä voidaan toistaa kymmenen kertaa kolmen sarjan ajan.
Julkaisun aika: 14. huhtikuuta 2023