Kuminauhan avulla koko vartaloa treenaamaan ja lihaksia vahvistamaan, yksityiskohdat ja setit on järjestetty, joten voit tehdä sen kohtuudella.
Vastusnauhaalaraajojen vakausharjoittelu
Lisää yksipuolista alaraajojen hallintaa samalla kun stimuloi nelipäisen reisilihaksen keskipäätä.
Kiinnitä kiristysnauha oikealle kyljellesi, aseta tasapainotyyny eteesi, ota syöksyasento vasen jalka edessä, pidä vartalo suhteellisen pystyssä ja kehon paino etureiden keskimmäisellä pystysuoralla linjalla.Vartalon keskiviiva eteenpäin- tai ylöspäin suuntautuvaa liikettä varten varmistaen, että nilkka, polvi ja lonkka pysyvät neutraalissa asennossa koko prosessin ajan.Tämä voidaan toistaa kuusi kertaa kolmella sarjalla.
Resistanssinauha lonkkanostaa
Aseta vastusnauha molempien nilkkojen ympärille, taivuta polvia ja lantiota makuuasentoon, vedä nauha lantion etualueelle ja tee yksinkertainen lantio ylös -harjoitus.Kun nouset ylös, reidesi ja pohkeesi ovat lähellä yhdeksääkymmentä astetta, ja voit toistaa kymmenen kertaa kolme sarjaa.
Vastusnauhatakajalustimet
Lisää gluteus maximus -hallintaa.Vastusnauha kiinnitetään pienen vatsan korkeuteen, etujalka vastusnauhaan tekemään lonkkavoimaa taaksepäin lankkutoimintoa, tuntemaan lonkan osallistumisen, koko prosessin sen varmistamiseksi, että lonkka, polvi, nilkka kone, tee, kun ydin on kiristetty välttääksesi lantion eteenpäin lannerangan kompensaatiota.Voidaan toistaa kymmenen kertaa kolme ryhmää.
Vastusnauharapukävely
Lisää lonkan sieppaajan lihasryhmän hallintaa ja vähennä polven sisäistä nurjahdusta.
Paikka avastusnauhalantion ympärille, kiedo kahdeksasluku etuosan ympärille nilkkojen kohdalla ja liiku sivusuunnassa varmistaen, että säädät lantion taivutuksen kulmaa ja kehon painon luotiviivaa kahden nilkan välillä.Sivusuunnassa liikkuessaan lonkkanivel ohjaa polvea ja nilkkaa sekä lonkan ulkopuolta osallistumaan voimaan.Voit kokeilla 20 askelta ja kahta edestakaista matkaa.
Vastusnauhamediaalinen nelipäinen pää
Päätekulman polvihallintaharjoitus nelipäisen reisilihaksen mediaalisen pään aktivoimiseksi.Resistanssinauhaa pidetään polvitaipeen korkeudella polven päätykulman venytyksen ja mediaalisen nelipäisen pään supistumisen ohjaamiseksi.Tämä voidaan toistaa kymmenen kertaa kolmella sarjalla.
Postitusaika: 14.4.2023