Vastuskuminauhat ovat loistavia ylärintalihasten treenaamiseen.vastusnauhojen kuvioAloita seisomalla jalat lantion leveydellä ja tartu vastusnauhan toiseen päähän. Koukista vasenta käsivarttasi ja tuo toinen pää oikealle olkapäällesi. Toista toiselle puolelle. Tavoitteena on ylläpitää jäykkä ylävartalon asento, mutta voit käyttää tätä harjoitusta myös rintakehän alaosan vahvistamiseen. Tämä on tehokas harjoitus myös juoksijoille. Haastavampaan variaatioon pidä vastusnauhaa vasemmassa kädessäsi ja koukista samalla oikeaa polvea.
Suorita tämä harjoitus kiedomalla kuminauha reisien, navan ja jalkojen ympärille.vastusnauhojen kuvioPurista sitten lapaluuta selkärankaa kohti. Päästä käsi irti ja toista toiselle puolelle. Kun olet tehnyt 10 toistoa, vaihda puolta. Helpointa on pitää kuminauhaa polvien alapuolella. Kun polvet tulevat lähemmäs rintakehää, vedä kuminauhaa kohti vartaloasi. Toista harjoitusta, kunnes olet tyytyväinen edistymiseesi.
Lisää hartioiden ja ojentajien vastusta aloittamalla siirtämällä jalkojasi erilleen.vastusnauhojen kuvioTämä helpottaa tasapainottamista. Vedä kahvoista jännityksen luomiseksi. Koukista seuraavaksi polviasi niin, että voit venytellä nauhaa jalkojesi välissä. Tee sama harjoitus toisella jalalla. Muista, että mitä suurempi vastus, sitä vaikeampi harjoitus on. Tämän harjoituksen vastustasot vaihtelevat sen mukaan, miten nauhaa venytetään.
Äskettäisessä tutkimuksessa McMaster ym.vastusnauhojen kuviohavaitsivat ei-tilastollisen eron yksittäisen vastusnauhan ja kahden eri paksuisen nauhaparin välisen samankaltaisen kuvion välillä. He raportoivat keskimäärin 4,9 kg:n eron kaksi kertaa lepojalan pituisen vastusnauhan välillä. Tämä ero on kuitenkin saattanut olla poikkeava havainto. Tämän seurauksena tässä tutkimuksessa suurennettiin kunkin paksuuden otoskokoa tämän poikkeavan havainnon huomioimiseksi.
Vastuskuminauhat ovat erinomainen vaihtoehto urheilijoille, koska niitä voidaan skaalata ylös ja alas vastaamaan tiettyä harjoitusohjelmaa.vastusnauhojen kuvioKuten painotkin, myös vastuskuminauhat ovat monipuolisia, mikä tarkoittaa, että voit suorittaa useita erilaisia harjoituksia samalla nauhalla. Sertifioitu voimavalmentaja ja korjaavan liikunnan asiantuntija Omari Bernard sanoo, että ne ovat loistava vaihtoehto kaikille kuntotasoille. Vastuskuminauhojen sarja tarjoaa neljästä kahdeksikymmeneen paunaan vastusta.
Tarkempi vastusnauhakuvio voidaan saavuttaa yhdistämällä elastisia ja isotonisia vastusttyyppejä. Elastinen vastus perustuu nauhan venytysmäärään ja sen venymään. Se voidaan mitata paunoina tai prosentteina. Venytysprosentti määrittää, kuinka paljon voimaa elastinen nauha voi tuottaa tietyllä venytyspituudella. Esimerkiksi kahden jalan (60 cm) pituinen vihreä nauha, joka on venytetty neljään jalkaan (120 cm), on 100 %:n venymällä.
Vastusnauhoja on saatavilla eri väreissä, ja niiden vastustasot vaihtelevat lihasryhmän mukaan. Vastustaso on tärkeä, koska jotkut lihakset väsyvät raskaan kuormituksen alla. Yleissääntönä on, että vastusnauhoja tulisi käyttää kolmessa tai useammassa eri värissä, muuten ne ovat sinulle liian helppoja käyttää. Muista myös, että yhden vastusnauhan käyttö kerrallaan voi olla liian toistuvaa ja tehotonta. Useiden eri vastusnauhojen avulla voit saada koko kehon treenin ja lämmittelyrutiinin vastusnauhalla.
Julkaisun aika: 31.5.2022