Vastusnauhat sopivat erinomaisesti rintakehän ylälihasten treenaamiseen.vastusnauhakuvioAluksi seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja ota kiinni vastusnauhan toisesta päästä.Taivuta vasenta kättäsi ja tuo toinen pää oikealle olkapäällesi.Toista toisella puolella.Tavoitteena on säilyttää ylävartalon jäykkä asento, mutta tällä harjoituksella voit myös vahvistaa alarintaa.Tämä on tehokas harjoitus myös juoksijoille.Jos haluat haastavamman muunnelman, pidä vastusnauhaa vasemmassa kädessäsi ja taivuta oikeaa polvea.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, kiedo nauha yläreiden, navan ja jalkojen ympärille.vastusnauhakuvioPurista sitten lapaluuasi kohti selkärankaa.Vapauta käsivarsi ja toista toisella puolella.Kun olet suorittanut 10 toistoa, vaihda puolta.On helpointa pitää nauhaa polvien alla.Kun polvisi tulevat lähemmäksi rintaasi, vedä nauhaa vartaloasi kohti.Toista harjoitusta, kunnes olet tyytyväinen edistymiseen.
Jos haluat lisätä hartioiden ja tricepsien vastusta, aloita siirtämällä jalkojasi erilleen.vastusnauhakuvioTämä helpottaa tasapainottamista.Vedä kahvoista jännityksen luomiseksi.Seuraavaksi taivuta polviasi niin, että voit venyttää nauhaa jalkojen välissä.Tee sama harjoitus toisella jalallasi.Muista, että mitä suurempi vastus, sitä vaikeampi harjoitus on.Tämän harjoituksen vastustasot vaihtelevat nauhan venytyksen mukaan.
Tuoreessa tutkimuksessa McMaster et ai.vastusnauhakuviohavaitsi ei-tilastollisen eron yhden vastusnauhan ja samanlaisen kuvion välillä, joka koostuu kahdesta eri paksuisesta nauhaparista.He raportoivat keskimääräisen 4,9 kg:n eron kaksi kertaa lepäävää jalkaa pidemmän nauhan välillä.Tämä ero saattoi kuitenkin olla poikkeava.Tämän seurauksena tämä tutkimus suurensi kunkin paksuuden otoskokoa tämän poikkeaman huomioon ottamiseksi.
Vastusnauhat ovat erinomainen vaihtoehto urheilijoille, koska niitä voidaan skaalata ylös ja alas vastaamaan tiettyä harjoitussuunnitelmaa.vastusnauhakuvioKuten painot, myös vastusnauhat ovat monipuolisia, joten voit suorittaa erilaisia harjoituksia samalla nauhalla.Sertifioitu voimavalmentaja ja korjaavan harjoituksen asiantuntija Omari Bernard sanoo, että ne ovat loistava vaihtoehto kaikille kuntotasoille.Joukko vastusnauhoja tarjoaa 8-20 puntaa vastusta.
Tarkempi vastusnauhakuvio voidaan saavuttaa yhdistämällä elastisia ja isotonisia vastustyyppejä.Elastinen vastus perustuu nauhan venytysmäärään ja sen venymiseen.Se voidaan mitata nauloissa tai prosenteissa.Venytysprosentti määrittää, kuinka paljon voimaa kuminauha voi tuottaa tietyllä venytyspituudella.Esimerkiksi kahden jalan vihreä nauha, joka on venytetty neljään jalkaan (120 cm), venymä on 100 %.
Vastusnauhoja on eri väreissä, eri vastustustasoilla riippuen lihasryhmästä.Vastustaso on välttämätön, koska jotkut lihakset väsyvät, kun ne ovat raskaan kuormituksen alla.Yleissääntönä on, että vastusnauhoja tulisi käyttää kolmea tai useampaa eri väriä, tai ne ovat liian helppoja sinulle.Ja muista, että yhden nauhan käyttö kerrallaan voi olla liian toistuvaa ja tehotonta.Erilaisilla nauhoilla saat koko kehon harjoituksen ja lämmittelyrutiinin vastusnauhalla.
Postitusaika: 31.5.2022