Kuminauhat(tunnetaan myös nimellä vastusnauhat) ovat suosittu kuntoiluväline viime vuosina.Se on pieni ja kannettava, eikä avaruusalue rajoita sitä.Sen avulla voit harjoitella missä ja milloin tahansa.Tämä kuntoiluväline on todella upea ja hankkimisen arvoinen.
01 Mitäkuminauhattehdä lantiosi hyväksi?
Monet ihmiset välittävät paljon pakaralihasten muotoilusta, ja kuminauhaharjoittelu on ainutlaatuinen ja tehokas tapa harjoitella.
Ihmisen pakaraan kuuluu kolme lihasta, jotka ovat gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus.Pakaralihas on yksi kehon suurimmista lihaksista, ja se tukee kahta muuta lonkkalihasta eri tavoin.
Joustonauhaharjoittelun avulla voit tehokkaasti parantaa pakaroiden yläosaa ja parantaa lantion linjaa.Visuaalisessa efektissä näkyy pitkät jalat ja mekko on täynnä.
02 Kuminauhakotiharjoitusliikkeet
Täällä opetetaan joukko kuminauhan kotiharjoituksia, joka on kätevä kaikille kotiharjoittelulle, onnellinen rasvanpudotus.
Osa 1: Lämmittelyn aktivointiliikkeet
1. 90/90 lonkan aktivointi
2. Käänteinen 90/90 lonkkaaktivointi
3. Yksipuolinen sammakkolankku - lonkan aktivointi
Toimintapisteet.
①Tue kaikki neljä jalkaa joogamatolla, kädet yhteen polveen kohtisuoraan maahan.Toinen sivujalka on suora, kämmen lähellä maata, varpaat eteenpäin.
②Pidä ylävartalosi pystyssä, hengitä ulos ja istu alas niin, että lantio on jalkojen takaosaa kohti.
③ sisäreiden venytystunne, hengitä hitaasti ja palauta alkuasentoon.
4. Kuolleet virheet - ydinaktivointi
5. Selkäsilta selkänojalla - ytimen aktivointi
Osa 2: Voimaharjoitteluliikkeet
1. Sivulla makaava simpukkatyyli auki ja kiinni
Toimintapisteet.
①kuminauhaon kiinnitetty jalkojen reisiin, sivutukiin, rintakehään ja vatsaan, jalat koukussa polvet yhteen ja alareuna tukee maata.
② Pidä vartalo vakaana, pidä jalkojen asento liikkumattomana, gluteus medius lihasvoima.Aja sitten polven yläosa ylemmän noston puolelle.
③ toiminta lyhyen tauon huipulla, tunne gluteus mediuksen supistuminen ja ohjaa sitten aktiivisesti nopeutta, palauta hitaasti.
2. polvistusasento kuminauha takajalan nosto
Toimintapisteet.
① korjaakuminauhareisissä, kumartuminen, kädet hartioiden alla tukemaan vartaloa, kyynärpäät hieman koukussa, selkä suorana, ydin kiristetty, jalat taivutettuna polvillaan.
② Pidä vartalo vakaana, pidä ydin tiukkana ja gluteus maximus -lihas ajaaksesi säärten yläosan taaksepäin ja nosta suoraan ylös maksimissaan.
③ Huomaa, että toiminnan aikana, aktiivisen jalan lisäksi, yritä pitää muu vartalo kiinteänä.
3. Kuminauha polvistuvan puolen jalannosto
Toimintapisteet.
① Polvistu joogamatolle ja korjaakuminauhakumartu molempien jalkojen reisissä ja tue vartaloa käsivarret olkapäiden alapuolella.Ja polvistu toiselle jalalle polvi koukussa, toinen jalka polvi koukussa ja tukijalka yhdessä.
② gluteus medius -lihasvoima ohjaamaan aktiivista jalkaa niin, että polvea taivutetaan sivulle ja nostetaan suurimmalle tasolle, lyhyen tauon huipulle, supistui gluteus medius ja palautuu sitten hitaasti toiminnan aloitustilaan.
③ toimintaa koko kehon vakauden ylläpitämiseksi, lisäksi aktiivisen jalka, yritä tehdä muita kehon osia kiinteä.
4. Elastinen lantionauha
Toimintapisteet.
① Makaa selällään joogamatolla, kiinnitä kuminauha jalkojen reisiin, tue vartaloasi selälläsi ja päälläsi, ripusta lantio alas, erota jalat suunnilleen olkapäiden leveydestä, astu maahan jaloillasi ja aseta kädet kehosi molemmille puolille.
② Pidä vartalo vakaana, kiristä lantiota ja nosta ylöspäin, kunnes ylävartalo on samassa tasossa reisien kanssa.
③ Pidä tauko kärjessä, supista gluteus maximus ja paina sitten lantiota alaspäin palautuaksesi.Kiinnitä huomiota palautumiseen silloin, kun lonkat eivät istu matolla, jotta lantion lihakset pysyvät jatkuvassa jännityksessä.
Osa 3: Sydän-hengityksen kestävyysharjoitteluliikkeet
Toiminnan perusasiat.
① Säilytäkuminauhatasainen ja sitomaton, polven yläpuolella.
②Taivuta lantiota, taivuta polvia, puolikyykky, nojaa hieman eteenpäin, kiristä sydäntäsi ja pidä jalat suoraan hartioiden alla.Ja heiluta käsiäsi nopeasti vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
③ Kiinnitä huomiota siihen, että lantio pysyy vakaana, äläkä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana.
Postitusaika: 07.03.2023