Vastusnauhaon hyvä asia, paljon käyttötarkoituksia, helppo kuljettaa mukana, halpa, paikka ei rajoita.Voidaan sanoa, että se ei ole voimaharjoittelun päähenkilö, mutta sen on oltava korvaamaton tukirooli.Useimmat vastusharjoituslaitteet, voima on yleensä kiinteä, suunta on myös pystysuora alaspäin.Vastusnauhat vaihtelevat kimmoisuutta, voimaa ja voiman suuntaa.Ei paljon sanottavaa, suoraan asiaan, katso resistanssikaista, mikä on hyödyllistä.
1. Itsejoustavuus kuormana
Kun kyseessä on ensisijainen kuormitus, lihasvoima vaihtelee koko liikealueella (ROM) nivelen asennon/kulman mukaan.Kuorman pituussuhde on kaareva, mikä tarkoittaa, että mitä pidemmälle nauhaa vedetään, sitä suurempi vastus on.Vastus on suurin, kun lihaksen yläosa on supistettu.
Esimerkkejä: vastusnauhalla ladatut punnerrukset, vastusnauhan punnerrukset, vastusnauhan kovat vedot, vastusnauhakyykkyt, vastusnauhasoutu, vastusnauhalla ladatut kaksipäiset kiharat, vastusnauhan kolmipäiset puristimet.
Viite: vastusnauha plus vaikea levytuki, 33vastusnauhaliikkeet luomaan "ei kuollutta tilaa" olkapäätä
2. joustavan kuormituksen vähentämisen/avun käyttö
Vastusnauhaton suunniteltu auttamaan urheilijoita suorittamaan tiettyjä liikkeitä tai ROM-tiedostoja, joita ei voida suorittaa kehon painolla.
Jos esimerkiksi yksijalkakyykkyä ei voida suorittaa, vastusnauhaa voidaan vetää.Esimerkiksi soutuselkäkipu, voit sitoa vastusnauhan vyötärön ympärille, vastusnauha ylös voi vähentää painetta selkään.
3. kuormitus voimaharjoittelun aikana
Käytetään yleisesti tanko- ja käsipainoharjoitteluun.Kun alemman pään isometrinen supistuminen, vastus on suhteellisen pieni, tahmea piste on helppo voittaa, kun toiminnan amplitudi kasvaa, kuormitus kasvaa, ylin isometrinen supistuminen voi saavuttaa maksimivoimakkuuden.
Esimerkiksi: vastusnauhatanko kova veto, vastusnauhatanko penkkipunnerrus.
Viite: vastusnauha kettlebell pikari kyykky
4. kun suoritat voimaa kuormituksen vähentämiseksi
Vastaa kolmea, kuormituksen aikana elastisuus on alhainen.Ja kun kuormaa vähennetään, elastisuus nousee.Sama on auttaa liikettä voittamaan tahmea piste ja toimimaan suojaavassa roolissa.
5. nivelen vapautuminen / veto / avustettu venytys
Elastinen jännitys auttaa erottamaan nivelen pään nivelkuopan, mikä lisää viimeistely-ROM:ia tai ohittaa tietyt kipeät alueet.Se voi parantaa nivelten liikkuvuutta, vähentää lihasten tarttumista ja vähentää hermojen juuttumista.
Esimerkkejä: lonkan vapautus, veto olkapäässä/lanneselkärangassa, nelipäisen reisilihaksen avustettu venytys
Viite: 8 lonkkaa löysäävää liikettä (parantaa liikkuvuutta)
6. rotaation esto / lateraalitaivutusharjoittelu
Et voi vastustaa vain pyörimistä, vaan myös vartalon sivuttaista taivutusta, taivutusta ja venytystä.
Viite:vastusnauhaDead bug -harjoitukset (ytimen stabilointi ja aktivointi), 20+ vastusnauhaharjoitteluliikettä, kiertymisen esto, sivutaivutuksen esto, taipumisen esto
7. Toimii epävakaana käyttöliittymänä
Epävakaampi käyttöliittymä kuin jousitus, lisäksi selviytyä edessä ja takana epävakaus jousitus, mutta myös täytyy käsitellä joustavuutta ylös ja alas epävakautta.
A vastusnauhaharjoittelun ydinalue (nivellihaksen kanssa)
8. overdrive koulutus (pre-plus vaikea)
Pre-plus vaikea menetelmä esimerkiksi vastus bändi ladattu kyykky hypätä, hetki kyykky ylös vapauttaa vastus bändi, koska edessä lihasten rekrytointi, nousi korkeutta hypätä vapauttamisen jälkeen.
Vähennä vaikeustasoa, esimerkiksi vastuskaistalla dekompressiokuormitetut hyppyt, vastuskaistalla dekompressiokuormitetut punnerrukset.
Ranskalaisen kontrastiryhmän viimeinen harjoitus on tämä menetelmä.
9. Korjaava koulutus
"Reaktiivinen neuromuskulaarinen harjoitus" (RNT) on korjaava harjoitus, jota käytetään edistämään vastetta tai refleksiä, mikä luonnollisesti lisää sen joustavuutta ja vakautta.Ja tapa on liioitella alkuperäistä virhettä käyttämällä vastusta, jotta kehon havainnointi tietää selkeämmin virheen laajuuden.Kehossa tasapainottaa ja kääntää oikea vastaus, selkeä alkuperäinen väärä liikemalli, tämä lähestymistapa tunnetaan myös nimellä "käänteinen psykologia".
10. vastusliike
Voivastusnauhaladattu eteenpäin juoksu, voi liukua, voi myös olla vastus hypätä eteenpäin, hypätä ylös ja niin edelleen.
Postitusaika: 30.12.2022