Vastuskuminauhaon hyvä asia, paljon käyttötarkoituksia, helppo kuljettaa, halpa, ei rajoitu paikkaan. Voidaan sanoa, että se ei ole voimaharjoittelun päähenkilö, mutta sen on oltava välttämätön tukirooli. Useimmissa vastusharjoittelulaitteissa voima on yleensä kiinteä, ja suunta on myös pystysuunnassa alaspäin. Vastusnauhojen elastisuus, voima ja voiman suunta vaihtelevat. Ei paljon sanottavaa, suoraan asiaan, katsotaanpa, mikä vastusnauhasta on hyötyä.
1. Itseelastisuus kuormana
Kun kyseessä on ensisijainen kuormitus, lihasvoima vaihtelee koko liikeradalla nivelen asennosta/kulmasta riippuen. Kuorman ja pituuden suhde on käyräviivainen, mikä tarkoittaa, että mitä pidemmälle kuminauhaa vedetään, sitä suurempi on vastus. Vastus on suurimmillaan, kun lihaksen yläosa on supistunut.
Esimerkkejä: vastusnauhalla täytetyt punnerrukset, vastusnauhalla tehdyt punnerrukset, vastusnauhalla tehdyt kovat vedot, vastusnauhalla tehdyt pään yli tehtävät kyykyt, vastusnauhasoudut, vastusnauhalla tehdyt kaksipäiset Curls-kääntöliikkeet, vastusnauhalla tehdyt kolmipäiset punnerrukset.
Viite: vastuskuminauha ja vaikea levytuki, 33vastuskuminauhaliikkeet "ei kuollutta tilaa" olkapäässä
2. joustavan kuorman vähentämisen / avun käyttö
Vastusnauhaton suunniteltu auttamaan urheilijoita suorittamaan tiettyjä liikkeitä tai ROM-liikkeitä, joita ei voida suorittaa kehonpainolla.
Esimerkiksi jos yhden jalan kyykkyä ei voida suorittaa, vastuskuminauhaa voidaan vetää ylös. Esimerkiksi soudun selkäkipujen vuoksi voit sitoa vastuskuminauhan vyötärön ympärille, jolloin vastuskuminauhan kiinnittäminen voi vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
3. kuormitus voimaharjoittelua suoritettaessa
Käytetään yleisesti levytankojen ja käsipainojen suuren voiman harjoitteluun. Kun isometrinen supistus on matalalla tasolla, vastus on suhteellisen pieni, mikä helpottaa tahmean pisteen ylittämistä. Kun toiminnan amplitudi kasvaa, kuormitus kasvaa ja isometrinen supistus saavuttaa maksimaalisen voiman.
Esimerkiksi: vastusnauhalla tehtävä kova veto tangolla, vastusnauhalla tehtävä penkkipunnerrus tangolla.
Viite: vastuskuminauha kahvakuula kyykky
4. suoritettaessa voimaa kuorman vähentämiseksi
Kolmosen mukaisesti kuormituksen aikana elastisuus laskee. Ja kuormituksen pienentyessä elastisuus kasvaa. Samalla pyritään auttamaan liikettä voittamaan tahmea kohta ja toimimaan suojaavana tekijänä.
5. nivelten vapautus / veto / avustettu venyttely
Joustava jännitys auttaa erottamaan nivelpään ja nivelkuopan, mikä lisää lopullista liikkuvuutta tai ohittaa tiettyjä kivuliaita alueita. Se voi parantaa nivelten liikkuvuutta, vähentää lihasten kiinnittymistä ja hermojen puristumista.
Esimerkkejä: lonkan rentoutus, olkapään/lannerangan veto, nelipäisen reisilihaksen avustettu venytys
Viite: 8 lonkan löysennysliikettä (parantaa liikkuvuutta)
6. antirotaatio- / lateraalifleksioharjoittelu
Voit vastustaa paitsi rotaatiota, myös vartalon sivuttaisfleksiaa, fleksiaa ja ojennusta.
Viite:vastuskuminauhakuolleen hyönteisen harjoitukset (keskivartalon vakauttaminen ja aktivointi), yli 20 vastusnauhaharjoitteluliikettä, rotaation esto, sivulle koukistuksen esto, koukistuksen esto
7. Toimii epävakaana rajapintana
Epävakaampi rajapinta kuin jousitus, ja sen lisäksi, että jousituksen etu- ja takaosan epävakaus on hallittava, on myös otettava huomioon ylös- ja alaspäin suuntautuvan epävakauden joustavuus.
A vastuskuminauhakeskivartalon harjoittelualue (lonkkalihaksen kanssa)
8. ylikierroksilla harjoittelu (esivaihe ja vaikeampi)
Esimerkiksi vastuskuminauhalla kuormitettu kyykkyhyppy ennen kuin vastuskuminauha irrotetaan, ennen kuin kyykistetään ylös, koska etulihasten rekrytointi lisää hypyn korkeutta irrotuksen jälkeen.
Vähennä vaikeusastetta esimerkiksi vastusnauhalla tehtävät dekompressiohypyt tai vastusnauhalla tehtävät dekompressiopunnerrukset.
Ranskan kontrastiryhmän viimeinen harjoitus on tämä menetelmä.
9. Korjaava koulutus
"Reaktiivinen neuromuskulaarinen harjoittelu" (RNT) on korjaava harjoitus, jota käytetään edistämään reaktiota tai refleksiä, lisäämällä luonnollisesti sen joustavuutta ja vakautta. Ja tapa on liioitella alkuperäistä virhettä käyttämällä vastusta, jotta kehon havaintokyky tietäisi selkeämmin virheen laajuuden. Kehossa tasapainotetaan ja käännetään oikea reaktio, poistetaan alkuperäinen väärä liikekuvio, ja tätä lähestymistapaa kutsutaan myös "käänteiseksi psykologiaksi".
10. vastarintaliike
Voivastuskuminauhaladattu eteenpäin juoksuun, voi liukua, voi myös olla vastustuskykyinen hypätä eteenpäin, hypätä ylös ja niin edelleen.
Julkaisun aika: 30.12.2022