Keskustelemme tänään vatsapyörän käyttämisestä vatsan harjoittamiseen.Sinun on tehtävä jokainen liike oikein.Jos liikkeesi ovat vääriä, on parasta olla ottamatta häntä mukaan koulutukseen.Joten kuinka käyttää vatsapyörää vatsalihasten harjoittamiseen oikein?Ja kolme erittäin hyödyllistä vatsan harjoittelua!
Jos et osaa käyttää vatsapyörää, on parasta olla käyttämättä sitä.Syitä on kaksi, sillä parhaimmillaan tuhlaat aikaa, ja pahimmillaan tämä toiminta vahingoittaa alaselkääsi.Tämä on heikoin tulos.
Mutta jos liikkeesi ovat oikeat, tämä on sinulle erittäin sopiva harjoitus.Sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että ymmärrät kolme eri osaa.Ensimmäinen on valmisteluliike, toinen on suoritusvaihe ja kolmas on Vedä vatsachakra takaisin luoksesi.
Yllä olevissa kolmessa osassa periaatteessa kaikki koulutustoimet voidaan erottaa tällä tavalla, joten selitämme jokaisen osan.Kun olet valmis tekemään tämän toiminnon, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota selän ja pakaroiden asentoon.
Ongelman avain on, että muut ehdottavat, että pidät selkäsi suorassa linjassa.Tätä tehdessäsi toivoit alun perin, että voisit harjoitella vatsalihaksia, mutta tällainen toiminta vaikuttaa lihasten venytykseen, mutta lihasten venyttely on tässä erittäin tärkeää.Liikkeet ovat erittäin tärkeitä.Periaatteessa vain selkälihaksia käytetään selän suoristamiseen.
Itse asiassa tämä harjoitus on hyvä myös selkäharjoitteluun, varsinkin kun olet kotona, eikä painoilla voi treenata, mutta tämä ei ole tämän harjoituksen painopiste.Emme halua käyttää suoria käsiä selkälihasten harjoittamiseen, vaan haluamme kehittää ydinlihasten voimaa.
Tiedämme, että ydinlihasten tehtävänä on taivuttaa selkärankaa, mutta tämä ei tarkoita, että haluamme taivuttaa lannerangaa liikaa, joten meidän on omaksuttava kissan kamelin liike vetäytyäksemme ylävatsaan ja säätääksemme vatsan asentoa. rinnassa samaan aikaan.Keho voi olla vakaa.
Sitten voit siirtyä toiseen osaan suorittaaksesi vatsapyörän harjoituksen.Sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että se on liikealueella, jota voit hallita.Koska päätarkoituksena nyt on pitää ydinlihakset kireällä tilassa välttäen samalla selkärangan liiallista venymistä, koska se vahingoittaa lannerangaa.
Siksi liikkeitämme tulisi hallita säädettävällä alueella.Aloittelijoille saatat pystyä käyttämään vain pientä liikerataa.Edistyneet ihmiset voivat työntää kauemmaksi.Itse asiassa voit silti pysyä kaukaisimmassa kohdassa lyhyen aikaa.
Tärkeintä on varmistaa, että vatsa pysyy kireänä, alaselän asento ei ole epämuodostunut ja kireys on säilytettävä päästä häntään.Kun tulet takaisin, lantiosi eivät saa ylittää polviasi, ja vatsalihaksesi supistuvat voimakkaasti.
Kun olet ymmärtänyt oikean tavan avata vatsapyörä, ehdotamme myös, että aloittelijat oppivat perusliikkeistä, koska vatsavoimasi ei riitä vatsapyörän harjoituksen suorittamiseen, joten alla suosittelemme kolmea hienoa Vatsatreeniä, otetaanpa katse!
Toimi 1: Makaa selällesi ja nosta jalkasi
Makaa selällesi lattiamatolle, tartu maton reunaan molemmin käsin suorittaaksesi, nosta jalkojasi 15 kertaa kussakin ryhmässä ja suorita yhteensä kolme ryhmää.
Toimi kaksi: vuoristojuoksu
Minuutti on yksi sarja, kolme sarjaa riittää.
Toimi 3: Käsipainon kierto
Tämä harjoitus on ulkoiset vinot lihakset.Jokainen ryhmä kääntyy viisitoista kertaa, ja yksi edestakaisin kummallakin puolella lasketaan kerran.Ryhmiä on yhteensä kolme.
Postitusaika: 18.10.2021