Tänään keskustelemme vatsapyörän käytöstä vatsalihasten harjoittamiseen. Sinun on tehtävä jokainen liike oikein. Jos liikkeesi ovat vääriä, on parasta olla ottamatta sitä mukaan harjoitteluun.Joten miten vatsapyörää käytetään vatsalihasten treenaamiseen oikein? Ja kolme erittäin hyödyllistä vatsalihasharjoitusta!
Jos et tiedä, miten vatsapyörää käytetään, on parasta olla käyttämättä sitä. Tähän on kaksi syytä: parhaimmillaan tuhlaat aikaa ja pahimmillaan tämä toiminta satuttaa alaselkääsi. Tämä on näistä pahin tulos.
Mutta jos liikkeesi ovat oikein, tämä on sinulle erittäin sopiva harjoitus. Sinun on kiinnitettävä huomiota kolmen eri osan ymmärtämiseen. Ensimmäinen on valmisteluliike, toinen on suoritusvaihe ja kolmas on vatsachakran vetäminen takaisin itseesi.
Yllä olevissa kolmessa osassa kaikki harjoitusliikkeet voidaan erottaa tällä tavalla, joten selitämme jokaisen osan. Kun olet valmis tekemään tämän liikkeen, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota selän ja pakaroiden asentoon.
Ongelman ydin on se, että muut ehdottavat selkäsi pitämistä suorassa linjassa. Näin tehdessäsi toivoit alun perin voivasi harjoittaa vatsalihaksiasi, mutta tällainen toiminta vaikuttaa lihasten venytykseen, ja lihasten venyttely on tässä erittäin tärkeää. Liikkeet ovat erittäin tärkeitä. Pohjimmiltaan vain selkälihaksia käytetään selän suoristamiseen.
Itse asiassa tämä harjoitus sopii hyvin myös selän treenaamiseen, varsinkin kun olet kotona eikä painoilla treenaamiseen ole mahdollisuutta, mutta se ei ole tämän harjoituksen päätarkoitus. Emme halua käyttää suoria käsivarsia selkälihasten treenaamiseen, vaan haluamme kehittää keskivartalon lihasten voimaa.
Tiedämme, että keskivartalon lihaksilla on tehtävä taivuttaa selkärankaa, mutta tämä ei tarkoita, että haluaisimme taivuttaa lannerankaa liikaa, joten meidän on omaksuttava kissan kamelin liike ylävatsan vetämiseksi sisään ja rintakehän asennon säätämiseksi samanaikaisesti. Keho voi olla vakaa.
Sitten voit siirtyä toiseen osaan vatsapyöräharjoituksen loppuun saattamiseksi. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, että se on hallitsemasi liikeradan sisällä.Koska päätarkoitus on nyt pitää keskivartalon lihakset tiukassa tilassa välttäen samalla selkärangan liiallista ojentamista, koska se vahingoittaa lannerankaa.
Siksi liikkeitämme tulisi hallita hallittavan alueen sisällä. Aloittelijat saattavat pystyä käyttämään vain pientä liikerataa. Edistyneet ihmiset voivat työntää itseään kauemmas. Itse asiassa he voivat silti pysyä kaukaisimmassa pisteessä lyhyen aikaa.
Tärkeintä on varmistaa, että vatsa pysyy kireänä, alaselän ryhti ei ole epämuodostunut ja kireys säilyy päästä varpaisiin. Takaisin tullessa lantiosi ei saa ylittää polviasi ja vatsalihaksesi supistuvat voimakkaasti.
Kun olet ymmärtänyt vatsapyörän oikean tavan avata, suosittelemme myös, että aloittelijat opettelisivat perusliikkeitä, koska vatsalihasten voima ei riitä vatsapyörän harjoituksen suorittamiseen, joten alla suosittelemme kolmea loistavaa vatsalihasharjoitusta, katsotaanpa niitä!
Toimenpide 1: Makaa selälläsi ja nosta jalkaasi
Makaa selälläsi lattiamatolla, tartu maton reunaan molemmilla käsillä ja nosta jalkojasi 15 kertaa kussakin ryhmässä ja tee yhteensä kolme ryhmää.
Toinen vaihe: vuoristojuoksu
Yksi minuutti on yksi sarja, kolme sarjaa riittää.
Toiminto 3: Käsipainon pyöritys
Tämä harjoitus treenaa ulkoisia vinoja lihaksia. Jokainen ryhmä kääntyy viisitoista kertaa, ja yksi edestakainen liike kummallekin puolelle lasketaan kerran. Ryhmiä on yhteensä kolme.
Julkaisun aika: 18.10.2021