Hula-vanne ei ole vain kätevä harjoitteluun, vaan se harjoittelee myös vyötärön ja vatsan voimaa, voi saavuttaa painonpudotusvaikutuksen erittäin hyvin, ja sitä rakastaa syvästi suurin osa naisystävistä.Seuraavassa keskitytään hula-vanteen edistämiseen painonpudotuksessa.
Hula-vanteen rooli painonpudotuksessa
1. Harjoita tehokkaasti syviä lihaksia, helppo kehittää fyysistä rakennetta helppo laihtua
Kun vartalo pyörittää hula-vannetta, psoas-suurlihasta käytetään voimapisteenä, joka saa selkä- ja vatsalihakset kohdistamaan voimaa yhdessä ja mobilisoimaan täysin ympäröivät syvät lihakset.Jos se on laihduttamiseen tarkoitettu hula-vanne, myös paino nousee.Erona on se, että suurella nopeudella pyöritettäessä kehon kuormitus on myös kevyempi, mikä parantaa kehon aineenvaihduntaa ja laihtuu vähitellen.
2. Merkittävä hierontavaikutus
Hula-vanne pyörii vyötärön ja vatsan ympäri, mikä hieroo vyötäröä ja vatsaa, mikä voi stimuloida suoliston peristaltiikkaa, mikä ratkaisee ummetusongelman.
3. Säädä lantion rakennetta
Joidenkin naisten synnytyksen jälkeen heidän fyysinen kuntonsa on muuttunut, erityisesti lantio on löysällä, vatsan rasvaa kerääntyy ja he näyttävät turvonneilta ja dekadentilta.Tässä tapauksessa hula-vanteen käyttäminen painonpudotukseen ja vyötärön edestakaisin ravistelu voi harjoittaa lantiota tukevia vyötärön lihaksia ja säätää asteittain epämuodostunutta lantiota.Jos jatkat harjoittelua jonkin aikaa, lantio ja selkä kiinteytyvät.
4. Polta rasvaa nopeasti
Kun pyörität hula-vannetta rytmisellä hengityksellä, voit kuluttaa 100 kaloria noin 10 minuutissa.Jos pidät sitä yli 20 minuuttia, rasvanpolttovaikutus on parempi.
Hula-vanteella harjoitteleminen vaatii silti tiettyjä taitoja.Jotkut tytöt ajattelevat, että mitä raskaampi hula-vanne, sitä parempi painonpudotusvaikutus, mutta tämä on itse asiassa väärin.Hula-vanne on liian painava ja vaatii paljon vaivaa pyöriessään.Nouse ylös, pitkäaikaisessa harjoituksessa raskas paino vaikuttaa vatsan ja selän sisäelimiin, mikä voi vahingoittaa kehoa.
Oikea tapa kääntää hula-vannetta
Tapa 1: Harjoittele kolme kertaa viikossa, jokainen harjoitusaika on yli 30 minuuttia
Hulavanteen kääntäminen ei ole isoa liikunnan määrän kannalta, joten painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseen kuluu jonkin verran aikaa.Yleisesti ottaen se kestää vähintään puoli tuntia.Kymmenen minuutin sisällä sitä voidaan pitää vain lämmittelytilana, vain 30 per kierros Jos vaadit kolme kertaa viikossa yli minuutin ajan, voit saavuttaa tavoitteen polttaa rasvaa ja polttaa kaloreita.
Tapa 2: Valitse keskipainoinen hula-vanne
Kuten aiemmin mainittiin, ajatus, että mitä raskaampi hula-vanne on parempi painonpudotuksessa, on väärä.Tytöille, joilla on heikompi ruumiinrakenne ja pienikokoinen, raskaampaa hulavannetta käytettäessä kääntäminen maksaa alussa paljon.Hänen vahvuudestaan tulee eräänlainen rasittava harjoitus.Jos harjoittelet lyhyen ajan, tästä lyhytaikaisesta rasittavasta harjoituksesta tulee anaerobinen harjoitus.Sen lisäksi, että tunnet olosi kipeäksi koko kehossasi, sillä ei ole juuri mitään painonpudotusta.Se voi myös aiheuttaa sisäelinten vammoja hula-vanteen iskun vuoksi.Siksi on tarpeen valita sopivan painoinen hula-vanne.
Menetelmä 3: Valitse hulavanne-painonpudotusmenetelmä todellisen tilanteesi mukaan
Vaikka hula-vanne auttaa laihduttamaan, se ei sovi kaikilleihmiset.Hula-vanteen pyörittäminen riippuu pääasiassa vyötärön vahvuudesta, ja se kestää kauan.Jos sinulla on lannerangan lihasten venymä tai selkäydinvaurio tai iäkkäät, joilla on osteoporoosi, tätä harjoitusta ei suositella tarpeettomien vaurioiden välttämiseksi.Samalla, vaikka hulavanteen kääntämisen harjoitusintensiteetti ei ole vahva, tee mahdollisimman paljon valmistautumisharjoituksia ennen kääntymistä, liikuta niskan, vyötärön ja jalkojen niveliä ja lihaksia välttääksesi kouristuksia ja qi-ongelmia harjoituksen aikana.
Ei sovellu yleisölle
Harjoittelun intensiteetti ja sopeutuminen väkijoukkoon: vyötärön kiertoharjoitukset ovat kohtalaista harjoituksen intensiteettiä.Nuoret, heikot vyötärön ja vatsalihasten vahvuudet, keski-ikäiset lihavavartaloiset, nuoret miehet ja naiset, joilla on paljon vyötärörasvakertymää sekä ne, joiden vyötärönympärysmitta on suurempi fyysisellä kunnossa mitattuna.Lasten ja vanhusten tulee olla varovaisia.Se on vasta-aiheinen potilaille, joilla on lannerangan hyperostos ja lannelevytyrä.Se ei sovellu potilaille, joilla on korkea verenpaine ja sydänsairaus.
Koska hulavanteen ravistelu perustuu pääasiassa vyötäröön, se harjoittelee täysin vatsalihaksia, vatsalihaksia ja lateraalisia psoas-lihaksia, ja harjoittelua vaatimalla voidaan saavuttaa vyötäröä kiristävä vaikutus.On kuitenkin muistettava, että selkärangan vammaiset, osteoporoosipotilaat ja vanhukset eivät sovellu tähän harjoitukseen.Lisäksi ennen hulavanteen ravistelua sinun tulee tehdä venyttelyharjoituksia nivelsiteiden venyttämiseksi venähdysten välttämiseksi.Liikunta ei ole päivän tai kahden asia, eikä liikalihavuus johdu päivästä tai kahdesta.Riippumatta siitä, millaista harjoitusta harjoitat, muista ymmärtää yksi periaate: pitkä ja jatkuva, hieman hengästynyt, mutta ei liian hengästynyt.Uskon, että sinusta tulee pian siron perheen jäsen.
Hula Hoop -aerobic
Takaperäsimen tyyli - päätavoite: käsivarren olkavarsi, vyötärön molemmat puolet ja selkä
1. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet kello 3 ja 9 takanasi.Pidä hula-vanteesta kiinni ja pidä se 30 cm:n päässä kehostasi.Hengitä sisään ja pidä rintaasi ylhäällä ja yritä puristaa lapaluita.
2. Käännä hula-vannetta myötäpäivään, kunnes vasen käsi on suoraan pään yläpuolella ja oikea käsi on lonkan takana.Pidä 10 sekuntia, hengitä hitaasti ja syvään ja tunne lihasten venyvän.
3. Palaa alkuasentoon ja käännä hula-vannetta vastapäivään, kunnes oikea käsi on suoraan pään yläpuolella ja vasen käsi lonkan takana.Pidä 10 sekuntia, hengitä hitaasti ja syvään ja palaa sitten alkuperäiseen tilaan.
Taivuta eteenpäin - päätavoite: selkä, kädet ja hartiat
1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä hula-vanteesta kiinni molemmilla käsillä kello 10 ja 2 kohdalla ja aseta ne jalkojesi eteen.Istu polvet koukussa ja lantio alaspäin ja pysähdy noin 1 metrin korkeuteen maanpinnasta.Käytä hula-vannetta tukemaan kehoasi kuvan osoittamalla tavalla, suorista kädet eteenpäin ja tunne venytetyt hartiat.
2. Jatka vartalosi venyttämistä eteenpäin, kunnes vatsasi on lähellä reisiäsi, ja sitten venytä käsiäsi eteenpäin niin hyvin kuin pystyt tunteen, että selkäranka ja selkä venyvät hitaasti.Hengitä samalla syvään, rentoudu niskaasi ja pidä pää alhaalla.Kun olet pitänyt 10 sekuntia, nouse hitaasti pystyasentoon.
Seiso pystyssä ja kierrä vyötärön pääkohteita: vatsa, hartiat ja selkä
1. Anna hulavanteen pyöriä vyötärön ympäri, joko vasemmalle tai oikealle.
2. Käänny hitaasti alussa löytääksesi rytmin.
3. Laita seuraavaksi kätesi pään päälle (tämä toiminto voi pitää kehosi vakaana).
4. Pysäytä pyörimisen jälkeen 3 minuuttia ja käännä sitten vastakkaiseen suuntaan 3 minuuttia.
Postitusaika: 17.5.2021