Harjoitteluvälineisiin kuuluvat mmaaltonopeus palloon yksi parhaista laitteista, ja aaltonopeuspallo on myös yksi yleisimmistä laitteista.Samaan aikaan aallonnopeuspallolla on monia toimintoja ja etuja, mutta monet ihmiset eivät tiedä, mikä vaikutus aallonnopeuspallolla on.hyötyä.Joten mitkä ovat Waveballin toiminnot ja edut?Katsotaan yhdessä aaltonopeuspalloa!
Aaltonopeuspallon rooli ja edut
Aaltonopeuspallon avulla pallomaisen pinnan epävakauden vuoksi ihmisen tasapainon vaatimus on suhteellisen korkea, ja aaltonopeuspallon arvo on kyky testata ydinlihaksia.Ihmisillä, joilla on vahva ydinvoima, on myös parempi tasapaino ja vakaus, ja heillä on vahvempi hallinta, mikä pärjää hyvin kaikissa harjoituksissa.Lisäksi säännöllinen harjoittelu aaltonopeuspalloilla voi myös tehdä lihaslinjoista koordinoidumpia.
Wave speed pallo harjoitustoimintaa
1. Toimi 1: Laita kätesi puolipallon molempiin päihin ja aseta sitten jalkasi maahan siten, että kehosi on suorassa linjassa.Kädet ovat hieman koukussa ja kyynärnivelet hieman ulospäin.Taivuta käsiäsi, uppoa kehoon, suorista käsivarret ja palauta tuki hitaasti.Toista toimenpide.
2. Toimi 2: Erottele jalat, kutista olkapäitäsi hieman ja seiso aaltonopeuspallon puolipallolla.Polvet ovat hieman koukussa ja vartalo hieman eteenpäin kallistunut.Pidä käsipainoista kiinni molemmin käsin ja aseta ne kyljellesi luonnollisesti.Nosta käsipainoa hitaasti, kunnes kyynärvarsi pysähtyy vaakasuoraan asentoon.Hidasta ja jatka alkuperäistä liikettä.Huomaa, että kyynärpää tulee puristaa koko liikkeen ajan.
3. Toimi 3: Seiso aaltonopeuspallon puolipallolla jalat auki, hieman lantiota leveämmin ja hieman koukussa polvet.Laita kätesi vyötäröllesi tai rintallesi, taivuta polviasi ja kyykky hitaasti.Yritä pitää reidet yhdensuuntaisina maan kanssa.Reisi ja pohkeet ovat 90 astetta.Kiinnitä huomiota koko harjoitusprosessiin, pidä vatsalihakset kireinä, kyykky, äläkä ylitä varpaitasi polvillasi.
Varotoimet aallonnopeuspallolle
Harjoittele staattista harjoittelua ja hengitä tasaisella nopeudella 45-60 sekuntia.Voit myös tehdä dynaamista harjoitusta, jossa pallomainen pinta on keskellä ja vartalo vaihtuu ylös ja alas.Vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa laskeutuessaan ja ylävartalo ja reidet ovat 90 asteen kulmassa ylös noustessa.Kiinnitä huomiota uloshengitykseen, kun olet ylhäällä, ja sisäänhengitykseen, kun olet alhaalla.2 - 4 sekuntia laskettaessa alas ja 2 - 4 sekuntia mentäessä keskelle.
Vaikka aaltonopeuspallon harjoittaminen on suhteellisen pientä ja suhteellisen yksinkertaista, tasapainon säilyttäminen on vaikea asia.Jokaisen on keskityttävä ja työskenneltävä lujasti lihasten hallitsemiseksi harjoituksen aikana.Vain tällä tavalla voimme harjoittaa enemmän lihaskuituja, tehdä kehostamme koordinoidumman, kiinteämmän ja näyttää ohuemmalta.
Postitusaika: 25.10.2021