Harjoitusvälineiden joukossa on mm.aallon nopeuspalloon yksi parhaista laitteista, ja aaltonopeuspallo on myös yksi yleisimmistä laitteista. Samaan aikaan aaltonopeuspallolla on monia toimintoja ja etuja, mutta monet ihmiset eivät tiedä, mitä vaikutusta aaltonopeuspallolla on. Mitä hyötyä aaltonopeuspallolla on? Joten, mitkä ovat aaltonopeuspallon toiminnot ja edut? Katsotaanpa aaltonopeuspalloa yhdessä!
Aaltonopeuspallon rooli ja hyödyt
Aaltopallon avulla ihmisen tasapainon vaatimus on pallopinnan epävakauden vuoksi suhteellisen korkea, ja aaltopallon arvo piilee siinä, että se testaa keskivartalon lihaksia. Vahvan keskivartalon omaavilla ihmisillä on myös parempi tasapaino ja vakaus, ja heillä on vahvempi hallinta, mikä auttaa suoriutumaan hyvin missä tahansa harjoittelussa. Lisäksi säännöllinen harjoittelu aaltopalloilla voi myös tehdä lihaslinjoista koordinoidumpia.
Aaltoilevan pallon harjoitustoiminta
1. Toimenpide 1: Aseta kätesi aivopuoliskon molemmille päille ja aseta sitten jalat maahan niin, että vartalosi on suorassa linjassa. Käsivarret ovat hieman koukussa ja kyynärnivelet hieman ulospäin. Koukista käsivarsiasi, upota vartaloosi, suorista käsivartesi ja palauta tuki hitaasti. Toista liike.
2. Liike 2: Aseta jalkasi erilleen, koukista hartioita hieman ja seiso aaltonopeuspallon puolipallolla. Polvet ovat hieman koukussa ja vartalo hieman eteenpäin kallistettu. Pidä käsipainoista kiinni molemmilla käsillä ja aseta ne luonnollisesti kylkillesi. Nosta käsipainoa hitaasti, kunnes kyynärvarsi pysähtyy vaakasuoraan asentoon. Hidasta ja jatka alkuperäistä liikettä. Huomaa, että kyynärpään tulee olla puristettuna koko liikkeen ajan.
3. Liike 3: Seiso aaltonopeuspallon puolipallolla jalat auki, hieman lantiota leveämmällä ja polvet hieman koukussa. Laita kädet vyötäröllesi tai rinnallesi, koukista polviasi ja kyykisty hitaasti alas. Yritä pitää reitesi vaakatasossa maan kanssa. Reisi ja pohkeet ovat 90 asteen kulmassa. Kiinnitä huomiota koko harjoitusprosessiin, pidä vatsalihaksesi kireinä, kyykisty äläkä nosta polviasi varpaiden yläpuolelle.
Varotoimet aaltonopeuspallolle
Tee staattista harjoittelua ja pidä hengitys tasaisena 45–60 sekunnin ajan. Voit myös tehdä dynaamista harjoittelua, jossa pallopinta on keskellä ja vartalo vaihtelee ylös ja alas. Vartalo on vaakasuorassa maan kanssa alaspäin mentäessä ja vartalo ja reidet ovat 90 asteen kulmassa ylöspäin mentäessä. Kiinnitä huomiota uloshengitykseen ylös mentäessä ja sisäänhengitykseen alaspäin mentäessä. Hengitä 2–4 sekuntia alaspäin mentäessä ja 2–4 sekuntia keskelle mentäessä.
Vaikka aaltopalloharjoittelu on suhteellisen pienimuotoista ja yksinkertaista, tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa. Jokaisen on keskityttävä ja työskenneltävä kovasti lihasten hallitsemiseksi harjoitellessa. Vain tällä tavoin voimme harjoittaa enemmän lihaskuituja, tehdä kehostamme koordinoidumman, kiinteämmän ja näyttää hoikemmalta.
Julkaisun aika: 25.10.2021