Nykyään ihmisillä on yleensä kaksi vaihtoehtoa kuntoiluun. Toinen on mennä kuntosalille treenaamaan ja toinen on harjoitella kotona. Itse asiassa näillä kahdella kuntoilumenetelmällä on omat etunsa, ja monet ihmiset väittelevät niiden kuntovaikutuksista. Joten onko mielestäsi mitään eroa kotona ja kuntosalilla treenaamisen välillä? Katsotaanpa kuntoilutietoa!
Mitä eroa on kotona treenaamisella ja kuntosalilla treenaamisella
Kuntosalilla on monenlaisia laitteita, ja niiden tärkein ominaisuus on, että painoja voi usein säätää vapaasti. Jos taas treenaat kotona, voit käyttää pääasiallisena kehonpainona vain manuaalisia harjoituksia, mikä tarkoittaa, että suurin osa niistä on omalla painolla harjoittelua. Aseettomien painoharjoittelujen suurin ongelma on, että ne eivät anna sinun rikkoa voimarajojasi. Joten jos päätavoitteesi on lisätä lihasten ympärysmittaa, kokoa, voimaa jne., kuntosali on todellakin sopivampi kuin kotiharjoittelu. Mutta toisaalta, jos kiinnität enemmän huomiota käytännöllisyyteen, koordinaatioon jne., tarvitset vain joitakin hyvin perustason toiminnallisia välineitä (kuten yhden ja kahden rinnan tangot).
Kuntosali sopii lihasharjoitteluun
Kuntosaliharjoittelu sopii lihasharjoitteluun. Lihasharjoittelu ei ole sama asia kuin harjoitukset. Lihasharjoittelu vaatii pidemmän harjoitusajan. Ainakin yksi harjoituskerta kestää noin tunnin. Kotona on itse asiassa vaikea jatkaa harjoittelua, koska keskittymisvaisto puuttuu. Ja vaikutuksen kannalta kuntosalilaitteet ovat kattavammat ja niiden kuormituskyky on suurempi, mikä on paljon suurempi kuin kotiharjoittelun lihaksia kasvattava vaikutus. Tietenkin voit treenata myös kotona, mutta tehokkuus on alhaisempi, ja monissa tapauksissa on helppo luovuttaa puolivälissä.
Kuntosali sopii eriyttämisharjoitteluun
Jos käyt kuntosalilla, harjoituksesi on keskittyneempi ja siellä on paljon välineitä, joten harjoittelun segmentointi on mahdollista. On olemassa kaksi yleistä eriyttämismenetelmää: työntö-veto-jalkojen eriyttäminen, eli rintaharjoittelu maanantaisin, selkäharjoittelu tiistaisin ja jalkaharjoittelu keskiviikkoisin. On myös olemassa viiden eriyttämisen harjoittelu, eli rinta-, selkä-, jalkojen, hartioiden ja käsivarsien (vatsalihasten) treeni. Koska kuntosalilla on monia toimintavaihtoehtoja, se suojaa niveliä paremmin, joten se sopii segmentointiin.
Sopii koko kehon harjoituksiin kotona
Mitä on koko kehon harjoittelu? Siinä harjoitellaan kaikkia kehon lihaksia. Eriyttävä harjoittelu tarkoittaa rintalihasten harjoittelua tänään ja selkälihasten harjoittelua huomenna, jotta harjoittelu olisi eriytettyä. Kotiharjoittelu sopii yleensä koko kehon harjoitteluun. Älä yleensä tee liian monimutkaisia suunnitelmia, koska energiasi ei ole lainkaan keskittynyttä. Vaikka ketään ei keskeytettäisikään, et saavuta keskittymistilaa. Siksi kotiharjoittelu sopii yleensä koko kehon harjoitteluun, kuten 100 punnerrutusta, 100 vatsarutistusta ja 100 kyykkyä.
Kehon vertailu kotona ja kuntosalilla harjoittelun välillä
Itse asiassa voisit yhtä hyvin verrata kadulla treenaavien ja kuntosalilla treenaavien lukuja. Yksi ilmeinen ero on, että kuntosalilla treenaavat ihmiset ovat yleensä pidempiä ja heillä on isommat lihakset, kun taas katukuntoilijoilla on selkeät lihaslinjat ja he voivat tehdä monia vaikeita liikkeitä, mutta lihasmassa ei ole ilmiselvä.
Julkaisun aika: 15. kesäkuuta 2021