Käsipainot, tunnetuimpina kuntovälineinä, ovat tärkeässä roolissa lihasmassan muokkaamisessa, painonpudotuksessa ja lihasten kasvattamisessa. Se ei ole rajoitettu tapahtumapaikan mukaan, on helppokäyttöinen yleisöstä riippumatta, sillä se voi muokata kaikkia kehon lihaksia ja siitä tulee useimpien kehonrakentajien ensisijainen valinta. Markkinoilla on laaja valikoima käsipainoja. Miten valita yksi? Uskon, että jokainen löytää luonnollisesti vastauksen luettuaan tämän artikkelin.
Miten valita käsipainomateriaali?
Kolme yleisintä käsipainomateriaalia markkinoilla ovat galvanointi, kumipäällyste ja sienipäällyste. Toinen veli suosittelee galvanoitujen käsipainojen ostamista. Etuina on, että ne ovat kooltaan pieniä, eivät helposti ruostu ja haalistu, ympäristöystävällisiä eivätkä niillä ole ärsyttävää hajua. Ne sopivat erittäin hyvin kotitalouskäyttöön, mutta ne voivat helposti vahingoittaa lattiaa pudotessaan. Halpojen kumipäällysteisten käsipainojen kumi ei ole ympäristöystävällistä, ja haju on pistävä, ja kumi halkeaa helposti pitkän ajan kuluttua. Huippuluokan kumipäällysteiset käsipainot on valmistettu ympäristöystävällisestä kumista, jolla on alhaisempi maku, mutta hinta on kalliimpi ja hinta on alhaisempi. Etuna on, että lattiaa ei ole helppo vahingoittaa. Sienipäällysteiset käsipainot on yleensä kääritty ympäristöystävälliseen vaahtokerrokseen, jota on mukava pitää kädessä. Haittana on, että paino on liian pieni, yleensä 1–5 kg, mikä ei sovellu tehokkaisiin lihasharjoituksiin ja sopii paremmin naisille.
Miten valita käsipainojen paino?
Ensinnäkin, selvennä harjoituksesi tarkoitus. Painavammat käsipainot voivat harjoittaa lihasten kokoa ja absoluuttista voimaa; kevyemmät käsipainot sopivat paremmin kestävyyteen ja räjähtävään voimaan. Määritä sitten lihasryhmä, jota haluat harjoittaa. Yleisesti ottaen, mitä suurempaa lihasryhmää harjoitat, sitä painavampia käsipainoja tarvitset. Yleisesti ottaen voimme valita pienet ja keskiraskaat käsipainot harjoitellessamme pieniä lihasryhmiä, kuten hauisia, ojentajia ja deltoideja, ja raskaat käsipainot harjoitellessamme suuria lihasryhmiä, kuten rinta-, jalka- ja selkälihaksia. Toinen veli suosittelee, että ostat säädettäviä käsipainoja, jotka eivät vie tilaa. Voit lisätä tai vähentää käsipainoja eri lihasryhmien harjoitustarpeiden mukaan. Lisäksi monilla kuntosaleilla on ammattitaitoisia kuntovalmentajia ja kansanjumalia, joten voit kysyä heiltä.
Minkä painoiset käsipainot minun pitäisi ostaa?
Ensinnäkin on erotettava toisistaan käsipainojen painon esitystavat: toinen on KG (kilogramma) ja toinen LB (lb). 1 LB on suunnilleen 0,45 kg, ja Kiinassa nähtävät käsipainot ilmaistaan periaatteessa KG:ina. Markkinoilla on kaksi yleistä käsipainotyyppiä: säädettävät käsipainot ja kiinteät ja irrotettavat käsipainot. Säädettäviä käsipainoja valittaessa miesten suositellaan valitsevan vähintään 2–20 kg:n painoiset ja naisten vähintään 1–10 kg:n painoiset. Kiinteää ja irrotettavaa käsipainoa valittaessa on otettava huomioon oma tilanne. Esimerkiksi hauislihasten koukistamiseen kuntoilevat nuoret saattavat tarvita 5 kg:n painon ja peruskuntoiset 10 kg:n painon. Jos olet kokenut kuntoilija, saatat tarvita yli 15 kg:n painon.
Eri harjoitusmenetelmät, taitotasot ja fyysiset kyvyt vaativat eripainoisia käsipainoja. Lopuksi toinen veli muistutti kaikkia, että käsipainojen ostamisen ja käytön välillä kannattaa tehdä parhaasi. Aluksi voi valita kevyemmän käsipainon ja lisätä painoa vähitellen. Raskaan käsipainon suora kuormittaminen rasittaa lihaksia ja vahingoittaa kehoa.
Julkaisun aika: 21. kesäkuuta 2021