Käsipainoilla, tunnetuimpina kuntoiluvälineinä, on tärkeä rooli muotoilussa, painonpudotuksessa ja lihasten kasvattamisessa. Tapahtumapaikka ei rajoita sitä, se on helppokäyttöinen väkijoukosta riippumatta, se voi muotoilla kaikkia kehon lihaksia ja siitä tulee useimpien kehonrakentajien ensimmäinen valinta.Markkinoilla on erilaisia käsipainoja.Kuinka valita yksi?Uskon, että jokainen saa luonnollisesti vastauksen tämän artikkelin lukemisen jälkeen.
Kuinka valita käsipainon materiaali?
Kolme yleistä käsipainomateriaalia markkinoilla ovat galvanointi, kumikapselointi ja sieni.Toinen veli suosittelee sähköpinnoitettujen käsipainojen ostamista.Etuna on se, että ne ovat kooltaan pieniä, eivät helposti ruostuvia ja haalistuvia, ympäristöystävällisiä eivätkä niissä ole ärsyttävää hajua.Ne soveltuvat hyvin kotitalouskäyttöön, mutta voivat helposti vaurioittaa lattiaa putoaessaan.Halpojen kumisoitujen käsipainojen kumi ei ole ympäristöystävällinen, ja haju on pistävä ja kumi on helppo halkeilla pitkän ajan kuluttua.Huippuluokan kumiset käsipainot on valmistettu ympäristöystävällisestä kumista, jonka maku on heikompi, mutta hinta on kalliimpi ja hinta halvempi.Etuna on, että lattiaa ei ole helppo vahingoittaa.Sienikäsipainot on yleensä kääritty ympäristöystävällisellä vaahtomuovikerroksella, jota on mukava pitää.Haittapuolena on, että paino on liian pieni, yleensä 1kg-5kg, ei sovi korkean intensiteetin lihasharjoitteluun ja sopii enemmän naisille.
Kuinka valita käsipainojen paino?
Selvitä ensin harjoituksen tarkoitus.Raskaammat käsipainot voivat harjoittaa lihaskokoa ja absoluuttista voimaa;kevyemmät käsipainot sopivat paremmin harjoitteluun kestävyyteen ja räjähdysvoimaan.Määritä sitten lihasryhmä, jota haluat harjoittaa.Yleensä mitä suurempaa lihasryhmää harjoittelet, sitä raskaampia käsipainoja tarvitset.Yleisesti ottaen voimme valita pieniä ja keskipainoisia käsipainoja, kun harjoittelemme pieniä lihasryhmiä, kuten hauis-, tricepsiä ja hartialihaksia, ja raskaat käsipainot suuria lihasryhmiä, kuten rinta-, jalka- ja selkälihaksia.Toinen veli suosittelee, että sinun pitäisi ostaa säädettävät käsipainot, jotka eivät vie tilaa.Voit lisätä tai vähentää käsipainoja eri lihasryhmien harjoitustarpeiden mukaan.Lisäksi monilla kuntosaleilla on ammattitaitoisia kuntovalmentajia ja kansanjumalia, joten heiltä voi kysyä.
Millaiset käsipainot minun pitäisi ostaa?
Ensinnäkin meidän on erotettava käsipainojen painon esitystavat, yksi on KG (kilogramma), toinen on LB (lb), 1LB on suunnilleen yhtä suuri kuin 0,45 kg ja Kiinassa nähdyt käsipainot ilmaistaan periaatteessa kiloissa.Markkinoilla on kaksi yleistä käsipainotyyppiä, joista toinen on säädettävä käsipaino ja toinen kiinteä ja irrotettava käsipaino.Säädettäviä käsipainoja valittaessa on suositeltavaa, että miehet valitsevat vähintään 2kg-20kg ja naiset vähintään 1kg-10kg.Kun valitset kiinteän ja irrotettavan käsipainon, sinun tulee valita oman tilanteesi mukaan.Esimerkiksi harjoittele hauislihasten taivutusharjoituksia.Fitness-nuoret voivat tarvita 5kg ja kuntosäätiö 10kg.Jos olet seniorikuntoilija Voi tarvita yli 15kg.
Erilaiset harjoitustavat, taitotasot ja fyysiset kyvyt vaativat eripainoisia käsipainoja. Lopuksi toinen veli muistutti kaikkia, että olitpa ostamassa tai käyttämässä käsipainoja, sinun tulee tehdä mitä voit.Aluksi voit valita kevyemmän käsipainon ja lisätä painoa vähitellen.Raskaan käsipainon suora lataaminen rasittaa lihaksia ja vahingoittaa kehoa.
Postitusaika: 21.6.2021