Vastusnauhatovat myös tärkeä apuväline, joka voi auttaa sinua selviytymään haastavammista urheilulajeista. Tässä on muutamia syitä lisätä vastuskuminauha lajiisi!
1. Vastusnauhatvoi pidentää lihasharjoitteluaikaa
Vastusnauhan venyttäminen voi luoda samanlaisen jännityksen kuin paino. Mitä suurempi venytysaste, sitä suurempi jännitys. Vastusnauhat eroavat vapaista painoista. Vastusnauha tarjoaa jännitystä koko harjoituksen ajan. Näin se voi pidentää lihasten harjoitteluaikaa.
2. Vastuskuminauhat voivat olla hyödyllisiä lähes kaikissa harjoitusrutiineissa
Vastuskuminauhat voivat myös auttaa sinua rakentamaan voimaa ilman, että lihaksesi ylikuormittuvat loukkaantumisen jälkeen. Jotkut vastuskuminauhat, erityisesti pitkät ja erittäin joustavat, ovat ihanteellisia. Ne ovat joustavampia ja tasapainoisempia kuin alle 30 cm leveät, vähän joustavat minikuminauhat.
Kuinka käyttää vastuskuminauhoja oikein?
1. Valitse oikeavastuskuminauhakoulutustyypin mukaan
Jos harjoitusrutiiniisi kuuluu yhdistelmäliikkeitä, voit valita pitkän, paksunnetun vastusnauhan. Niitä kutsutaan usein "supervastusnauhoiksi", koska ne näyttävät jättimäisiltä kuminauhoilta. Tämän tyyppinen vastusnauha voi ehkäistä painoharjoittelusta aiheutuvia vammoja.
Kun erikoistut tiettyihin lihasryhmiin, tarvitset joustavamman ja joustavammanvastuskuminauhaNäin voit venyttää eri kulmista. Tässä tapauksessa kannattaa ehkä valita pitkä ja ohut rengasnauha. Se on paperinohut, levennetty kuminauha, aivan kuten iso nauha.
Harjoituksiin, joissa liikerata on pienempi, kuten lonkkaharjoitteluun, voit valita minikokoisen vastuskuminauhan. Se on kätevämpi asettaa nilkan yli tai polven yläpuolelle.
2. Katso vastusnauhan "painoa"
Vastusnauhatniitä on saatavilla eri painoisina tai jännitystasoisina, yleensä ultrakevyinä, kevyinä, medium-raskaina, raskaina ja extraraskaina. Eri tasojen erottamiseen käytetään yleensä värejä.
On tärkeää valita oikea "paino" harjoituksesi ominaisuuksien ja tavoitteidesi mukaan. Jos et pysty tekemään viittä toistoa peräkkäin oikeassa asennossa sarjaa tehdessäsi, sinun on vähennettävä painoa hieman. Jos et ole kuuma sarjan lopussa, sinun on nostettava painotasoasi hieman.
3. Säädä harjoitusalueen mukaan
Voit säätää harjoituksen intensiteettiä, erityisesti minivastusnauhojen tehoa, vastusnauhojen sijainnin mukaan raajoissa.
Mitä kauempana vastusnauha on lihaksesta, jota haluat harjoittaa, sitä intensiivisempi lihasharjoittelu on. Tämä johtuu siitä, että se luo pidemmän vipuvarren lihaksen liikkumiseen. Jos haluat vahvistaa isoa pakaralihasta nostamalla jalkaa sivuttain, voit sijoittaa vastusnauhan nilkan yläpuolelle polven yläpuolelle asettamalla sen sijasta. Tällä tavoin ison pakaralihaksen on hallittava sekä reisiä että pohketta, ja tulokset ovat parempia.
*Lämmin vinkki: Älä koskaan asetavastuskuminauhapolven, nilkan tai muun nivelen yli. Vaikka vastusnauhat ovat pehmeitä ja joustavia, niiden aiheuttama jännitys voi aiheuttaa nivelelle liiallista painetta. Tämä voi lisätä kivun tai vamman riskiä.
4. Jännitystä! Jännitystä! Jännitystä!
Saadaksesi vastuskuminauhojen täyden vahvistavan vaikutuksen, pidä ne kireinä koko harjoituksen ajan! Sinun tulisi aina tuntea lihaksiesi jännitys vastuskuminauhaa vasten.
Venytävastuskuminauhakoko harjoituksen ajan jokaista liikettä varten. Kunnes tunnet, että sinun on vastustettava jännitystä välttääksesi pomppimisen. Pidä sitten tämä jännitys yllä tasaisesti koko sarjan ajan.
Julkaisun aika: 05.01.2023