Vastusnauhatovat myös keskeinen apuväline, joka voi auttaa sinua navigoimaan haastavammissa urheilulajeissa.Tässä on muutamia syitä lisätä vastusnauha urheiluasi!
1. Vastusnauhatvoi pidentää lihasharjoitteluaikaa
Pelkästään vastusnauhan venyttäminen voi luoda saman jännityksen kuin paino.Mitä suurempi venytysaste, sitä suurempi jännitys.Ja vastusnauhat eroavat vapaista painoista.Vastusnauha tarjoaa jännitystä koko harjoituksen ajan.Siten se voi pidentää lihasten harjoitteluaikaa.
2. Vastusnauhatvoi olla hyödyllinen melkein missä tahansa harjoitusrutiinissa
Vastusnauhat voivat myös auttaa sinua kasvattamaan voimaa ylikuormittamatta lihaksia loukkaantumisen jälkeen.Jotkut vastusnauhat, erityisesti pitkät, joissa on ylimääräistä joustavuutta, ovat ihanteellisia.Ne ovat joustavampia ja tasapainoisempia kuin vähän venyvät mininauhat, jotka ovat alle 30 cm leveitä.
Kuinka käyttäävastusnauhatoikein?
1. Valitse oikea vastusnauha harjoitustyypin mukaan
Jos harjoitusrutiini sisältää moninivelharjoituksia, voit valita pitkän, paksunnetun vastusnauhan.Niitä kutsutaan usein "superresistanssinauhoiksi", koska ne näyttävät jättimäisiltä kuminauhoilta.Tämäntyyppinen vastusnauha voi estää painoharjoittelun aiheuttamia vammoja.
Kun olet erikoistunut tiettyihin lihasryhmiin, tarvitset joustavamman ja joustavamman vastusnauhan.Näin voit venytellä eri kulmista.Tämä on silloin, kun haluat ehkä valita pitkän ohuen rengasnauhan.Se on paperiohut, levennetty kuminauha, aivan kuin suuri nauha.
Harjoituksiin, joissa on pienempi liikerata, kuten lonkkaharjoittelu, voit valita minivastusnauhan.Koska on mukavampaa sujahtaa nilkan yli tai polven yläpuolelle.
2. Katso "paino".vastusnauha
Vastusnauhat ovat eri painoisia tai jännitystasoja, mukaan lukien yleensä ultrakevyet, kevyet, keskiraskaat ja erittäin raskaat.Eri tasojen erottamiseen käytetään yleensä värejä.
On tärkeää valita oikea "paino" harjoituksen ominaisuuksien mukaan tavoitteidesi mukaan.Jos et pysty tekemään 5 toistoa peräkkäin oikeassa asennossa sarjaa tehdessäsi, sinun on vähennettävä painoa hieman.Jos et ole kuuma harjoitussarjan lopussa, sinun on lisättävä painotasoasi hieman.
3. Säädä harjoitusalueen mukaan
Voit säätää harjoituksen intensiteettiä, erityisesti minivastusnauhoja, riippuen vastusnauhojen sijainnista raajoissa.
Mitä pidemmällevastusnauhaon peräisin lihasta, jota haluat harjoittaa, sitä intensiivisempi lihasharjoittelu on.Tämä johtuu siitä, että se luo pidemmän vivun lihaksen liikkumiseen.Jos haluat vahvistaa gluteus maximusa nostamalla jalkaa sivusuunnassa, voit sijoittaa vastusnauhan nilkan yläpuolelle polven yläpuolelle.Tällä tavalla gluteus maximus joutuu hallitsemaan sekä reisiä että pohketta ja tulokset ovat parempia.
*Lämmin vinkki: Älä koskaan aseta vastusnauhaa polven, nilkan tai muun nivelen päälle.Vaikka vastusnauhat ovat pehmeitä ja joustavia, niiden luoma jännitys voi aiheuttaa liiallista painetta liitokseen.Tämä voi lisätä kivun tai loukkaantumisen riskiä.
4. Jännitys!Jännitys!Jännitys!
Saadaksesi täyden vahvistavan vaikutuksenvastusnauhat, pidä ne kireinä koko harjoituksen ajan!Sinun tulee aina tuntea lihasten jännitys vastusnauhaa vasten.
Venytä vastusnauhaa koko harjoituksen ajan jokaista liikettä varten.Kunnes sinusta tuntuu, että sinun täytyy vastustaa jännitystä välttääksesi palautumisen.Säilytä sitten tämä jännitys johdonmukaisesti koko sarjan ajan.
Postitusaika: 19.1.2023