Näen monia ihmisiä, jotka tekevät tangolla kyykkyjä ja tarvitsevat paksun vaahtomuovipehmusteen (olkatuki), se näyttää todella mukavalta. Mutta omituista kyllä, näyttää siltä, että vain aloittelijat, jotka ovat juuri harjoitelleet kyykkyjä, käyttävät tällaisia pehmusteita. Kuntoiluasiantuntijat, jotka nostavat satoja kiloja tankoja, ovat myös ilman paitaa. Ne maailmanluokan asiantuntijat, jotka usein nostavat useita kertoja oman painonsa verran, eivät näe kenenkään lisäävän pehmustetta tankoon, vaikka he koukistaisivat tankoa. Onko olemassa jotain kikkaa?
Oikea menetelmä on erittäin tärkeä. Niin sanottua tangolla tehtävää olkatukea käytetään luonnollisesti vain tiettyyn kyykkyharjoitteluun. Käsipainokyykky, kahvakuulakyykky, tangolla tehtävä kyykky ja viinikuppikyykky – olkatukea ei tietenkään tarvitse käyttää. Toisin sanoen kyykkyharjoittelussa yleensä vain niskan taakse tehtävä tangolla tehtävä kyykky ja niskan eteen tehtävä kyykky edellyttävät olkatuen käyttöä.
Sano ensin niska ja sitten kyykky. Takaniskan kyykky on yleisin kyykkymuoto. Tangon nostamisen pääpaino on takimmaisen kaulan olkalihaksen ja epäkäslihaksen asennossa. Jos sinulla on kokemusta yläraajojen voimaharjoittelusta, olkapään olkalihas (pääasiassa keskimmäinen ja takimmainen olkalihasnippu) ja kaulan epäkäslihas eivät yleensä ole liian heikot. Tankoa nostettaessa, jos asetat tankotangon molemminpuolisen olkalihaksen (pehmeä ja kireä lihas epifysaalisessa asennossa) ja epäkäslihaksen (niskasta selkään ulottuva lihas) päälle ja kohdistat hieman voimaa kiristääksesi olkalihasta ja epäkäslihasta hieman pullistumaan, yleensä ei ole voimakasta arkuutta (tärkeintä on olla painamatta selkärankaa). Lisäksi voit käyttää myös kämmenen voimaa kannattelemaan osaa tangon paineesta, mikä voi poistaa arkuuden kokonaan.
Ja kyykky niskan edessä. Niskakyykyn painopiste levytangolla on pääasiassa etummaisen olkalihaksen jänteen ja solisluun sekä ylöspäin kääntyvän kämmenen harjoittelussa. Monilla ihmisillä on rajallinen tilavuus olkalihaksen etummaisessa kimpussa, mikä johtaa voimakkaaseen arkuuteen. Onneksi voit käyttää useampia käsivarren lihaksia apuna. Yleisesti ottaen voit myös lievittää arkuutta (tärkeintä on olla painamatta niskaa). Tietenkin, jos olet ei-lihaskuntoinen Xiaobai, joka ei ole koskaan tehnyt voimaharjoittelua, olipa kyseessä sitten olkalihas, hauis tai epäkäslihas, on ymmärrettävää käyttää olkapään suojaa aloittelijan voimaharjoittelussa alkuvaiheessa.
Olkatoppaus vaikuttaa tankotangon hallintaan. Tässä on muistutettava, että olkatoppauksen pitkäaikainen käyttö tangolla tehtävässä kyykkyliikkeessä aiheuttaa kehon tasapainon heikkenemistä (pehmeä olkatoppa suodattaa pois todellisen paineen). Lisäksi olkatoppaus nostaa tankoa, mikä vaikuttaa myös perusliikkeiden suorittamiseen. Siksi parempi tapa on tehostaa olkapäiden ja niskan voimaharjoittelua, jotta rikkaat lihakset voivat suorittaa enemmän dekompressiotehtäviä.
On riskialtista olla ilman paitaa. Lopuksi, vaikka olisitkin lihaskuntoilualan mestari, yritä olla tekemättä raskaita kyykkyjä ilman ylävartaloasi. Vaikka lihaksesi kestävät suurta painetta, jos olet hieman huolimaton harjoitteluprosessissa, ihosi voi vaurioitua tankotangon pyörimisen ja luistamisen vuoksi, mikä vaikuttaa harjoitteluun ja jopa johtaa tulehdukseen.
Julkaisun aika: 27.7.2021