Näet monien ihmisten tekevän tankokyykkyjä, kun heidän on pehmustettava paksu vaahtomuovityyny (olkatyyny), se näyttää todella mukavalta.Mutta outoa, näyttää siltä, että vain kyykkyä juuri harjoittaneet aloittelijat käyttävät tällaisia tyynyjä.Fitness-asiantuntijat, jotka tangot satoja kiloja tankoja, ovat myös paidattomat.Ne maailmanluokan asiantuntijat, jotka usein nostavat painoaan useita kertoja, vaikka he taivuttaisivat tankotangon, he eivät näe kenenkään lisäävän tyynyä tankotangoon.Onko mitään temppua?
Oikea menetelmä on erittäin tärkeä.Niin kutsuttua tanko-olkapäätä käytetään luonnollisesti vain tiettyyn kyykkyharjoitteluun.Käsipainokyykky, Kettlebell-kyykky tai barbell over the top -kyykky ja viinikuppikyykky, ei tietenkään ole tarvetta käyttää olkasuojaa.Toisin sanoen kyykkyharjoittelussa hartiasuojaimia käytetään yleensä vain tankokyykkyssä niskan takana ja kyykkyssä niskan edessä.
Sano ensin niska ja sitten kyykky.Kohdunkaulan takakyykky on yleisin kyykky.Tangon pääpainopiste on kohdunkaulan hartialihaksen ja puolisuunnikkaan asento.Jos sinulla on kokemusta yläraajojen voimaharjoittelusta, olkapään hartialihas (pääasiassa keski- ja takahartiakimppu) ja kaula trapetsi eivät yleensä ole liian heikkoja.Kun nostat tankoa, jos asetat tangon molemminpuoliseen hartialihakseen (pehmeä ja tiukka lihas epifyysiasennossa) ja puolisuunnikkaan (niskasta selkään ulottuva lihas) ja kohdistat hieman voimaa hartialihaksen ja trapezius hieman pullistuma - yleensä ei ole voimakasta arkuutta (avain ei ole painaa selkärankaa).Lisäksi voit myös käyttää kämmenen voimaa kantamaan osan tangon paineherätyksestä, mikä voi poistaa arkuuden kokonaan.
Ja kyykky niskan eteen.Niskakyykkyssä painotanko keskittyy pääasiassa hartialihaksen etummaiseen jänteeseen ja solisluun sekä ylöspäin kääntyvään kämmenien.Monilla ihmisillä on rajallinen tilavuus hartialihasten etukimppuun, mikä johtaa voimakkaaseen arkuuteen.Onneksi voit käyttää apuna enemmän käsivarren lihaksia.Yleensä voit myös lievittää arkuutta (avain ei ole painaa kaulaa).Tietysti, jos olet ei-lihainen fitness-Xiaobai, joka ei ole koskaan tehnyt voimaharjoittelua, olipa kyseessä hartialihas, hauislihas tai puolisuunnikkaan, on ymmärrettävää käyttää olkasuojaimia lähtötason voimaharjoitteluun alkuvaiheessa.
Olkatyyny vaikuttaa tankotangon hallintaan.Tässä on muistutettava, että olkatyynyn pitkäaikainen käyttö tankokyykkyyn saa kehon menettää tietyn tasapainon (pehmeä olkatyyny suodattaa todellisen paineen).Lisäksi olkapehmuste nostaa tankoa, mikä vaikuttaa myös standarditoimintojen toteuttamiseen.Siksi parempi tapa on vahvistaa hartioiden ja niskan voimaharjoittelua, jotta rikkaat lihakset voivat suorittaa enemmän dekompressiotehtäviä.
On vaarallista olla ilman paitaa.Lopuksi, vaikka olisit lihaksiston mestari, yritä olla kyykkyä raskaasti ilman ylävartaloasi.Vaikka lihaksesi kestävät suurta painetta, jos olet hieman huolimaton harjoitusprosessissa, ihosi vaurioituu tankotangon pyörimisen ja luistamisen vuoksi, mikä vaikuttaa harjoitteluun ja johtaa jopa tulehdukseen.
Postitusaika: 27.7.2021