Köydenvetoharjoittelu voi olla loistavaakäyttää, mutta se voi olla aloittelijoille vaikeaa.käyttääköydenvetoharjoitteluVetoköyden käyttö vaatii vahvaa keskivartaloa ja hyvää tasapainoa. Jos sinulla on vaikeuksia nousta seisomaan, istu tuolille ja aseta kätesi kahvalle. Kun keskivartalosi on vakaa, voit aloittaa käsien treenaamisen. Voit myös kokeilla oikeaa kiipeilyä, jos et ole vielä valmis luopumaan laitteesta.
Vedä köydestä yhdellä kädellä samalla kun työnnät vastakkaista kättäsi kohti vartaloasi.käyttääköydenvetoharjoitteluVaihda puolta ja tee samoin. Treenaa keskivartaloasi ja jalkojasi tällä perusharjoituksella. Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä nostamaan raskaita painoja helposti. Kun olet oppinut vetoköyden käytönkäyttääVoit keskittyä painojen nostamiseen, jotka ovat hyviä alaselälle ja hartioille. Kun käytät köyttä ensimmäistä kertaa, sinun tulisi pyrkiä suureen nostovoimaan ja pitää keskivartalo ja jalat vahvoina.
Tämäkäyttääkäyttää keskivartaloasi ja jalkojasi liikuttaakseen kehosi painoa. Pidä selkäranka neutraalissa asennossa köyttä nostaessasi. Varmista, että polvesi ovat pehmeät äläkä koukista vartaloasi. Samalla kun teet tämänkäyttää, keskityt ylä- ja alaselkään sekä käsiisi. Sinun tulisi keskittyä seuraavan sivun kurottautumiseen pitäen samalla keskivartalo ja jalat tiukkoina. Seuraava vaihe on liikuttaa käsiäsi toisiaan kohti myötäpäivään.
Sinun pitäisi pystyä vetämään köyttä jalkojasi ja keskivartaloasi käyttäen. Sitten, kun jatkat köyden vetämistä, käytä käsiäsi ja käsivarsiasi kuormittaaksesi painoasi köyttä kohti. Seuraava taso on hyppynaru muutaman kerran. Pyri aina kun mahdollista korkeaan amplitudiin hypättäessäsi köydellä. Jos et ole vielä ammattilainen, et ole valmis tämän tasoiseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Voit myös suorittaa tämänkäyttäävuorottelemalla käsiä ja jalkoja. Sinun tulisi seistä seisomassa käyttäen molempia käsiäsi. Tässä asennossa sinun tulisi ottaa urheilullinen ryhti ja käyttää keskivartaloasi ja pakaralihaksiasi köyden vetämiseen. Jalkojesi tulisi olla pehmeät ja lantiosi rentoina. Jos olet vasta aloittelija, tämä on hyvä tapa vahvistaa keskivartaloasi ja vartaloasi. Jos haluat tosissasi saada kaiken irti treenistäsi, tulet olemaan iloinen, että teit niin.
Kun opettelet vetämään köyttä, haluat käyttää keskivartalon lihaksia ja jalkojasi painon siirtämiseen samalla. Sitten, kun vedät köyttä, painosi siirtyy sivullesi kurottaessasi pidemmälle. Kun jatkat keskivartalon ja jalkojen harjoittelua, pystyt nostamaan raskaampia painoja kuin koskaan ennen. Avain köysivedon tehostamiseen on keskittyä siihen, miten teet sen.
Julkaisun aika: 13.12.2021