Voit tehdä kotona erilaisia vastuskuminauhaharjoituksia. Näitä harjoituksia voidaan tehdä koko keholle tai keskittyä tiettyihin kehon osiin. Nauhan vastustustaso määrää toistojen ja kierrosten määrän, joita voit tehdä. Venytä käsivarsiasi koukistamalla niitä kyynärpäistä ja tuo ne yhteen. Aseta sitten vastuskuminauhojen päät hartioidesi yli ja toista toiselle puolelle. Toista sitten toiselle puolelle.
Pidä vastusnauhan päistä kiinni molemmilla käsillä. Vastusnauhaharjoitus Aseta polvi rintakehää vasten ja ojenna kädet sivuille. Kyynärpääsi tulee pitää olkapään alla ja lähellä vartaloa. Toista toisella puolella. Tavoitteena on vahvistaa kunkin harjoituksen kohteena olevaa lihasryhmää. Kun olet tutustunut tekniikkaan, voit siirtyä seuraavalle tasolle. Nauhat ovat joustavat, joten voit hallita jokaisen liikkeen muotoa ja voimakkuutta.
Tee tämä harjoitus seisten kuminauhan keskellä kädet sivuillasi. kuminauhaharjoitusvastus Aseta painosi oikealle jalalle painamalla kantapään läpi. Nosta vasen jalka sivulle ja teippaa maata varpaallasi. Kun olet tehnyt 10 toistoa, palaa lähtöasentoon. Voit lisätä harjoituksia tarvittaessa. Kuminauhan harjoituskirjasto on helppokäyttöinen ja loistava tapa rakentaa mukautettu harjoitus.
Aloita vastuskuminauhaharjoitus istuma-asennossa. Vastuskuminauhaharjoitus Pidä vastuskuminauhan päitä edessäsi, toinen jalka edessä ja toinen takana. Varmista, että oikea jalka on edessä ja vasen jalka takana. Pidä nauhan kahvoja hartioiden korkeudella kämmenet eteenpäin. Kun olet löytänyt mukavan otteen, ojenna kätesi hartioiden korkeudelle. Voit jatkaa tätä liikettä toisella puolella.
Toinen vastuskuminauhojen käyttöä harkittava harjoitus on seisten tehtävät jalannostoliikkeet. Sinun tulisi koukistaa polveasi ja pitää jalkasi tukevasti maassa. Kun olet oppinut tämän harjoituksen, voit siirtyä muihin lihaksiin tai jopa loukkaantuneeseen lihakseen. Voit etsiä harjoitusohjelmia verkosta ja kokeilla erilaisia harjoituksia. Tulet pian yllättymään siitä, kuinka monipuolinen tämä harjoitus voi olla. Vastuskuminauhojen joustavuuden ansiosta voit suorittaa kaikenlaisia harjoituksia vastusnauhoilla.
Ennen kuin aloitat kuminauhaharjoituksen, valitse itsellesi sopiva vastustaso. Hyvä, korkean vastuksen omaava kuminauha voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan kestävyyttäsi. Vastustaso riippuu haluamastasi voimatasosta. Laske vasemman jalan vastusta ja lisää sitä sitä mukaa, kun olet saavuttanut haluamasi vastuksen, olet valmis aloittamaan seuraavan harjoituksen. Jos et ole varma, mikä vastustaso sopii sinulle parhaiten, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettet rasita liikaa.
Julkaisuaika: 25.7.2022