Voit suorittaa erilaisia vastusnauhaharjoituksia kotona. nauhaharjoitusvastus Nämä harjoitukset voidaan suorittaa koko vartalolle tai keskittyä tiettyihin kehon osiin.Bändin vastustaso määrittää suoritettavien toistojen ja kierrosten määrän.Venytä käsiäsi taivuttamalla niitä kyynärpäästä ja tuo ne yhteen.Aseta seuraavaksi vastusnauhojen päät olkapäille ja toista sitten toisella puolella.Toista sitten toisella puolella.
Pidä kiinni vastusnauhan päistä molemmin käsin. nauha harjoitusvastus Aseta polvi rintaasi kohti ja pidä kädet sivuilla.Kyynärpääsi tulee pitää olkapään alla ja lähellä vartaloa.Toista toisella puolella.Tavoitteena on vahvistaa kunkin harjoituksen kohdentamaa lihasryhmää.Kun olet tutustunut tekniikkaan, voit edetä seuraavalle tasolle.Nauhat ovat joustavia, joten voit hallita jokaisen liikkeen muotoa ja voimakkuutta.
Tehdäksesi tämän harjoituksen, aloita seisomalla nauhan keskellä kädet sivuilla. nauhaharjoitusvastus Aseta painosi oikealle jalalle painamalla kantapään läpi.Nosta vasen jalka sivulle teippaamalla maata varpaalla.Kun olet suorittanut 10 toistoa, palaa aloitusasentoon.Voit jatkaa harjoitusten lisäämistä tarvittaessa.Bändiharjoituskirjasto on helppokäyttöinen, ja se on loistava tapa rakentaa mukautettu harjoitus.
Aloita vastusnauhaharjoitus aloittamalla istuma-asennosta. nauhaharjoitusvastus Pidä nauhan päistä yksi jalka eteenpäin ja toinen takana.Varmista, että oikea jalkasi on eteenpäin, kun vasen jalkasi on takana.Pidä nauhan kahvoista olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.Kun olet tuntenut olosi mukavaksi otteen kanssa, ojenna kätesi olkapäiden korkeudelle.Voit jatkaa tätä liikettä toisella puolella.
Toinen harjoitus, joka kannattaa harkita vastusnauhojen käyttöä, on seisovien jalkojen nostot.Sinun tulee taivuttaa polveasi ja pitää jalkasi tukevasti maassa.Kun olet oppinut tämän harjoituksen, voit siirtyä muihin lihaksiin tai jopa loukkaantuneeseen lihakseen.Voit etsiä verkosta harjoitusrutiineja ja kokeilla erilaisia harjoituksia.Tulet pian yllättymään siitä, kuinka monipuolinen tämä harjoitus voi olla.Nauhojen joustavuuden ansiosta voit suorittaa kaikenlaisia harjoituksia vastusnauhoilla.
Ennen kuin aloitat bändiharjoituksen, valitse sinulle sopiva vastustaso.Hyvä nauha, jolla on korkea vastus, voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja lisäämään kestävyyttäsi.Vastustaso riippuu siitä voimatasosta, jonka haluat saavuttaa.Laske vasemman jalan vastusta ja lisää sitä samalla kun menet.Kun olet saavuttanut haluamasi vastuksen, olet valmis aloittamaan seuraavan harjoituksen.Jos et ole varma, mikä vastustuskyky on sinulle paras, ota ensin yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, ettet liioittele sitä.
Postitusaika: 25.7.2022