Liikuntatapoja on monia. Juoksu ja kuntosali ovat hyviä valintoja. Tänään puhumme lateksikuminauhan käytöstä liikuntaan. Tarkat vaiheet ovat seuraavat:
1. Molempien käsien korkea lateksikuminauhan koukistus. Tämä liike mahdollistaa koukistuksen samalla, kun nostat käsivartta, jotta olkavarsilihaksesi voivat saada tehokkaamman harjoituksen. Lähtöasento: ripusta kaksi kahvaa korkealle taljalle molemmille puolille, seiso keskellä, pidä yhtä taljaa kummallakin kädellä kämmenet ylöspäin, kädet ojennettuina taljan molemmille puolille ja vaakatasossa maan kanssa. Liike: koukista kyynärpäitä, vedä molemmilla puolilla olevia kahvoja päätäsi kohti tasaisella liikkeellä, pidä olkavarret vakaina ja kämmenet ylöspäin; kun hauislihakset supistuvat maksimiin, yritä vetää ne keskelle. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Lisäksi: voit myös asettaa 90 asteen kulmassa olevan tuolin kahden taljan väliin suorittaaksesi liikkeen istuma-asennossa.
2. Seisten tehtävä lateksikuminauhakoukistus käsillä. Tämä on perustavanlaatuisin koukistusliike, mutta myös tehokkain harjoitustapa. On paljon helpompi säätää työntöaisan painoa rautapultilla kuin säätää tankoa tai käsipainoa jatkuvasti. Tämä voi säästää intervalliaikaa ja tehdä liikkeestä kompaktimman ja tehokkaamman. Lähtöasento: valitse keskipitkä vaakasuora tanko, mieluiten sellainen, jota voi pyörittää, ja roikkua matalalla vedolla varustetulla taljalla. Seiso kasvot taljaa kohti polvet hieman koukussa ja alaselkä hieman koukussa. Pidä vaakasuoraa tangosta kiinni kämmenet ylöspäin, pitoetäisyys on sama kuin olkapäiden leveys.
3. Seisten tehtävä latekskuminauhan koukistus yhdellä kädellä. Yhden käden harjoitus voi keskittää vaikutuksen ja samalla antaa mahdollisuuden käyttää kämmenen liikettä (kämmen sisäänpäin, kämmen ylöspäin) hauislihaksen täydelliseen stimulointiin. Lähtöasento: ripusta yksi vetokahva matalalle taljalle. Kurota yhdellä kädellä eteenpäin ja pidä kahvasta kiinni nojaten hieman akselin sivulle niin, että harjoitettava käsi on lähellä työntöaisaa. Toiminta: koukista kyynärniveltä (pidä olkapää vakaana), vedä kahvasta ylös ja käännä ranne tasaisesti; vedettäessä korkeimpaan kohtaan kämmen on ylöspäin. Palaa sitten lähtöasentoon. Vuorottele kahta kättä.
4. Säilytä lihasjännitys lopussa, mikä ei ole mahdollista vapaalla painonnostolla. Lähtöasento: aseta käsinoja lateksikuminauhan eteen niin, että istuessasi jakkaralla olet kasvot lateksikuminauhaa kohti. Ripusta suora tai kaareva tanko, jossa on pyörivä holkki, alempaan taljaan. Aseta olkavarsi käsinojan pehmusteelle. Toiminta: pidä olkavarret ja kyynärpäät paikoillaan, koukista käsivarsiasi ja nosta tanko korkeimpaan kohtaan. Pysähdy hetkeksi korkeimpaan kohtaan ja laske tanko sitten hitaasti lähtöasentoon.
5. Tämä epätavallinen, mutta erittäin tehokas liike voi rentouttaa alaselkäsi. Samalla se voi auttaa sinua välttämään virheitä, jotka liittyvät voiman käyttämiseen momentin ja heilautuksen avulla, ja saa kyynärpäälihakset pelaamaan äärimmilleen. Lähtöasento: aseta penkki kohtisuoraan työntöaisaan nähden ja ripusta lyhyt tanko (mieluiten pyörivällä tangolla) korkealle taljalle. Makaa selinmakuulla penkillä pää lähellä työntöaisaa. Ojenna kätesi pystysuoraan vartaloasi kohti ja pidä tankoa molemmilla käsillä yhden käden leveydellä. Liike: pidä olkavarsi vakaana, koukista kyynärpäätäsi varovasti ja vedä tankoa otsaasi kohti. Kun hauislihakset supistuvat maksimiin, vedä silti alas niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
6. Selällään tehtävä lateksinen putkikuminauhakoukistus. Tässä lajissa on vaikea käyttää muita liikkeen osia liian opportunistisesti. Voit yrittää muuttaa otteen etäisyyttä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Lähtöasento: valitse keskipitkä vaakasuora tanko (mieluiten pyörivällä otteella) ja ripusta se alemmalle taljalle. Makaa selinmakuulla kädet suorina, kädet tangolla, polvet koukussa, jalat työntöaisan pohjalla. Aseta kädet reisien päälle kämmenet ylöspäin ja vie köydet jalkojesi välistä (mutta älä kosketa niitä). Liike: pidä olkavarret vartalon molemmin puolin, pidä hartiat lähellä maata, koukista kyynärpäitä ja vedä tanko hartioiden yläosaan hauislihasten voimalla. Pidä alaselkä koukussa luonnollisesti palatessasi lähtöasentoon.
Julkaisun aika: 20. huhtikuuta 2021