Harjoitustapoja on monia.Juoksu ja kuntosali ovat hyviä valintoja.Tänään puhumme lateksiputkinauhan käyttämisestä harjoitteluun.Tarkat vaiheet ovat seuraavat:
1. Molempien käsien korkea lateksiputkinauhan taivutus, tämän liikkeen avulla voit tehdä taivutuksen samalla kun nostat käsivartta, jotta olkavarsilihaksesi saavat tehokkaampaa harjoitusta.Aloitusasento: ripusta kaksi kahvaa korkeaan hihnapyörään molemmin puolin, seiso keskellä, pidä yhtä hihnapyörää kummallakin kädellä, kämmen ylöspäin, kädet ulottuvat hihnapyörän molemmille puolille ja yhdensuuntaisesti maan kanssa.Toimenpide: taivuta kyynärpäitä, vedä molemmin puolin olevista kahvoista päätäsi tasaisin liikkein, pidä olkavarret vakaana ja kämmenet ylöspäin;kun hauislihas supistuu maksimiin, yritä vetää keskelle.Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.Lisää: voit myös laittaa 90 astetta suoran tuolin kahden hihnapyörän väliin suorittaaksesi harjoituksen istuma-asennossa.
2. Pysyvien käsien lateksiputkinauhan taivutus, tämä on alkeellisin taivutusliike, mutta myös tehokkain tapa harjoittaa.On paljon helpompaa säätää potkurin painoa rautapultilla kuin säätää tangon tai käsipainon painoa jatkuvasti.Tämä voi säästää väliaikaa ja tehdä harjoituksesta kompaktimman ja tehokkaamman.Aloitusasento: valitse keskipitkä vaakataso, mieluiten pyöritettävä, riippuva matalalla vetopyörällä.Seiso hihnapyörää päin polvet hieman koukussa ja alaselkä hieman koukussa.Pidä vaakapalkkia molempien käsien kämmenillä ylöspäin ja pitoetäisyys on sama kuin olkapää.
3. Seisten toisella kädellä lateksiputken nauhan taivutus, yhden käden harjoitus voi tehdä vaikutuksesta keskittyneemmän, samalla voi myös antaa sinulle mahdollisuuden käyttää kämmenen liikettä (kämmen sisäänpäin kämmen ylöspäin) stimuloidaksesi täysin hauis olkavarsia.Aloitusasento: ripusta yksi vetokahva matalalle hihnapyörälle.Kurota eteenpäin toisella kädellä ja pidä kahvasta nojaten hieman akselin sivulle niin, että käsi, jota haluat harjoitella, on lähellä potkuria.Toimenpide: taivuta kyynärniveltä (pidä olkapää vakaana), vedä kahvasta ylös ja käännä ranne tasaisesti;kun vedät korkeimpaan kohtaan, kämmen on ylhäällä.Palaa sitten alkuasentoon.Kaksi kättä vuorottelevat.
4. Säilytä lihasjännitys lopussa, mikä ei ole mahdollista vapaassa painonnostossa.Aloitusasento: Aseta käsinoja lateksiputkinauhan eteen niin, että kun istut jakkaralla, olet lateksiputkinauhaa päin.Ripusta matalaan hihnapyörään suora tai kaareva tanko, jossa on pyörivä holkki.Aseta olkavarsi käsinojan pehmusteen päälle.Toimi: pidä olkavarret ja kyynärpäät paikallaan, taivuta käsivarret ja nosta tanko korkeimpaan kohtaan.Pysähdy hetkeksi korkeimpaan kohtaan ja laske sitten tanko hitaasti aloitusasentoon.
5. Tämä epätavallinen mutta äärimmäisen tehokas liike voi saada alaselkäsi rentoutuneeseen tilaan.Samalla se voi auttaa sinua välttämään voimankäytön virheet vauhdilla ja vartalon heilahtelulla ja saamaan kyynärpään taivutuslihakset pelaamaan äärimmäisyyksiin.Aloitusasento: aseta penkki kohtisuoraan potkuriin nähden ja ripusta lyhyt tanko (mieluiten pyörivällä takkilla) korkealle hihnapyörälle.Makaa selällään penkillä pääsi lähellä potkuria.Ojenna kätesi pystysuoraan vartaloasi vasten ja pidä tangosta molemmilla käsillä yhtä leveä kuin yksi käsi.Toimi: pidä olkavarsi vakaana, taivuta kyynärpäätäsi varovasti ja vedä tankoa kohti otsaasi.Kun hauis supistuu maksimiin, vedä silti alas niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
6. Selässä lateksiputken nauha taivutus, tässä urheilussa, on vaikea käyttää muita osia liikkeen opportunistisia.Voit yrittää muuttaa pitoetäisyyttä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.Aloitusasento: valitse keskipitkä vaakataso (mieluiten pyörivällä takkilla) ja ripusta se matalalle hihnapyörälle.Makaa selällesi kädet suorina, kädet tangolla, polvet koukussa, jalat potkurin pohjalla.Laita kätesi reisille, kämmenet ylös, ja köydet kulkevat jalkojen välissä (mutta älä koske niihin).Toimi: pidä olkavarret molemmilla puolilla vartaloa, pidä hartiat lähellä maata, taivuta kyynärpäitä ja vedä tanko olkapäiden yläosaan hauisvoimalla.Pidä alaselkä luonnollisesti koukussa, kun palaat lähtöasentoon.
Postitusaika: 20.4.2021