Tue yksinkertaista istumista
Vaikka tätä asentoa kutsutaan yksinkertaiseksi istumiseksi, se ei ole helppo monille jäykille vartaloille. Jos teet sitä pitkään, se on erittäin väsyttävää, joten käytä tyynyä!
käyttöohjeet:
- Istu tyynyllä jalat luonnollisesti ristissä.
- Polvet ovat maassa, lantio on suoristettu ja selkäranka luonnollisesti ojennettuna.
-Aktivoi keskivartaloa tukeaksesi alaselkää.
- Nosta hartiat taakse ja vie kädet mukavaan asentoon.
-Rentoudu ja pidä kehosi vakaana. Ole tietoinen ajatuksesta ja anna sen virrata luonnollisesti.
- Pidä se 3–5 minuuttia.
Skulma eteenpäin taivutus
Joogan harjoittelu voi lisätä kehon joustavuutta, mutta se vie jonkin aikaa. Käytä tyynyä tämän eteenpäin taivutuksen tekemiseen, voit rentouttaa leukasi, otsasi on pehmeä, hengityksesi on tasaista ja voit syventää asanaa.
käyttöohjeet:
- Avaa jalkasi niin paljon kuin mahdollista, älä asetu liian mukavasti äläkä venytä liikaa.
-Istuinluut juurtuvat ja tuntevat yhteyden kehon ja maan välillä.
-Pidä jalkapohjat koukussa, jännitä nelipäiset reisilihakset ja suojaa jalkojen takaosaa.
-Tyynyn toinen pää asetetaan häpyluun etupuolelle suoraan eteenpäin.
-Sisäänhengitys ojentaa selkärankaa ja uloshengitys taittaaksesi itsesi tyynylle.
- Pidä se 3–5 minuuttia.
Selällään makaavan säteen kulma
Tätä asanaa voidaan käyttää harjoituksen aloitus- tai lopetusasentona. Tämä asana avaa sydänchakran, jolloin hartiat, rintakehä ja vatsa avautuvat ja rentoutuvat, samalla kun pää, niska ja selkä ovat tyynyn tukemia. Luo tilaa lannerangalle ja vähennä puristusta.
käyttöohjeet:
-Aseta tyyny pystyasentoon selällesi niin, että toinen pää on lantion takaosaa vasten.
-Varmista, että tyyny on mahdollisimman lähellä vartaloasi, ja asetu sitten hitaasti makuulle.
-Jos vartalo on pidempi, aseta toiseen päähän joogapalikka tai tyyny tukemaan päätä.
- Vedä leukaa hieman taaksepäin ja venytä niskan takaosaa.
- Kädet sivuilla, kämmenet ylöspäin, hartiat rennot.
- Pysy rentona 3–5 minuuttia.
Istu ja kumarru eteenpäin
Eteenpäin kumartuminen voi venyttää ja pidentää lihaksia hyvin. Istuessasi eteenpäin kumartamisella on monia hyötyjä, sillä se venyttää reisien takaosaa, alaselkää ja selkärankaa samalla rauhoittaen mieltä ja vähentäen stressiä ja ahdistusta.
käyttöohjeet:
- Ojenna jalat suoriksi eteenpäin ja aseta tyyny jalkojesi päälle.
-Istuma-alueen luut ovat juurtuneet alas ja vartalo ulottuu kohti kattoa.
-Hengi sisään ja nosta kädet ylös, hengitä ulos ja aseta rintakehä tyynylle.
-Pidä jalkapohjat koukussa ja aktivoi jalat.
- Etsi mukava pään asento: kasvot alaspäin tai kyljeltä kyljelle.
- Sulje silmäsi ja rentoudu 3–5 hengityksen ajan.
Jos haluat tietää lisää joogatyynytuotteista, napsauta alla olevaa linkkiä osallistuaksesi:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Julkaisun aika: 20.7.2021