Tukee yksinkertaista istumista
Vaikka tätä asentoa kutsutaan yksinkertaiseksi istumiseksi, se ei ole helppoa monille ihmisille, joilla on jäykkä vartalo.Jos teet sen pitkään, se on erittäin väsyttävää, joten käytä tyynyä!
kuinka käyttää:
-Istu tyynyllä jalat luonnollisesti ristissä.
-Polvet ovat maassa, lantio suoristettu ja selkä luonnollisesti ojennettuna.
- Aktivoi ydin tukemaan alaselkää.
- Vedä olkapäitä taaksepäin ja tuo kädet mukavaan asentoon.
- Rentoudu ja pidä kehosi vakaana.Ole tietoinen ideasta ja anna sen virrata luonnollisesti.
- Pidä 3-5 minuuttia.
Staivutuskulma eteenpäin
Joogan harjoittaminen voi lisätä kehon joustavuutta, mutta se vie jonkin aikaa.Käytä tyynyä tehdäksesi tämän eteenpäin taivutuksen, voit rentoutua leukaasi, otsasi on pehmeä, hengityksesi on tasaista ja voit mennä syvemmälle asanaan.
kuinka käyttää:
-Avaa jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista, älä ole liian mukava, äläkä venytä liikaa.
-Istuman luut juurtuvat ja tuntevat yhteyden kehon ja maan välillä.
-Pidä jalkapohjat koukussa, kiristä nelipäistä ja suojaa jalkojen takaosaa.
- Tyynyn toinen pää asetetaan häpyluun etupuolelle suoraan eteenpäin.
- Hengitä sisään selkärangan pidentämiseksi ja uloshengitys taita tyynyn päälle.
- Pidä 3-5 minuuttia.
Selkänojan kulma
Tätä asanaa voidaan käyttää harjoituksen alussa tai lopussa.Tämä on asana, joka avaa sydänchakran, jolloin hartiat, rintakehä ja vatsa avautuvat ja rentoutuvat, kun taas pää, niska ja selkä ovat tyynyn päällä.Luo tilaa lannerangalle ja vähennä puristusta.
kuinka käyttää:
-Aseta tyyny pystysuoraan selkään, toinen pää lantion selkää vasten.
-Varmista, että tyyny on mahdollisimman lähellä vartaloasi ja makaa sitten hitaasti.
-Jos vartalo on pidempi, laita joogatiili tai tyyny toiseen päähän tukemaan päätä.
- Vedä leukaa hieman sisään ja venytä niskan takaosaa.
- Kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin, hartiat rentoina.
-Pysy rentona 3-5 minuuttia.
Istu ja kumartu eteenpäin
Eteenpäin taipuminen voi venyttää ja venyttää lihaksia hyvin.Istuessa eteenpäin taivutuksella on monia etuja, jotka venyttävät reisien takaosaa, alaselkää ja selkärankaa, samalla kun se rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
kuinka käyttää:
- Suorista jalat eteenpäin ja aseta tyyny jalkojen yläpuolelle.
-Istuman luut juurtuvat alas ja vartalo venyy kattoa kohti.
- Hengitä sisään ja nosta kädet ylös, hengitä ulos ja aseta rintakehäsi tyynylle.
-Pidä jalkapohjat koukussa ja aktivoi jalat.
- Löydä mukava pään asento: kuva alaspäin tai sivulta toiselle.
-Sulje silmäsi ja rentoudu 3-5 hengitystä.
Jos haluat tietää lisää joogatyynytuotteista, napsauta alla olevaa linkkiä ja osallistu:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Postitusaika: 20.7.2021