Thevatsapyörä, joka peittää pienen alueen, on suhteellisen helppo kantaa. Se on samanlainen kuin antiikin aikoina käytetty lääkemylly. Keskellä on pyörä, joka pyörii vapaasti, ja vieressä on kaksi kahvaa, joista on helppo pitää kiinni. Nykyään se on pieni vatsan voimansiirtolaite, jota kuntoilijat usein valitsevat.
Thevatsapyöräon enemmänkin vatsalihasten harjoituslaite. Se voi hyvin parantaa suoraa vatsalihasta, vinoa vatsalihasta, selkärangan ojentajalihasta ja muita keskivartalon lihasryhmiä. Mutta se ei ole tarkoitettu vain vyötärölle ja vatsalle. Se voi myös olla koko kehon integroitu harjoitus. Ja stimuloida suurta rintalihasta, leveää selkälihasta ja muita yläselän lihasryhmiä. Se voi jopa harjoittaa alaraajojen lihaksia, kuten pakaroita ja jalkoja.
Monille ihmisille käyttövatsapyöräVatsalihasten harjoittelu aiheuttaa alaselkäkipuja ja lannerangan epämukavuutta. Tämä johtuu yleensä siitä, että voimapiste ei ole oikea ja vatsalihakset eivät ole tarpeeksi vahvat. Vatsan stimulointivatsapyörävaatii vahvaa tasapainoa. Jos keinuu vasemmalle ja oikealle harjoituksen aikana, vinot vatsalihakset tulevat apuun ja toimivat vakauttavina ja tasapainottavina. Tavalla tai toisella treenaat vinoja vatsalihaksia. Ja sillä on erittäin voimakas kyky kasvaa ympärysmittaa, vyötäröä on helppo leventää. Joten on tärkeää tietää, miten sitä käytetään oikein.vatsapyörä!
Aloittelijoille on kolme vinkkiä.
1. Aloita vain käyttämällä sanaa polvillaan, se voi olla kätevämpää lukita nivel.
2. Lisää kitkaisempi alusta riskin pienentämiseksi.
3. edetä kyynärnivelen alkua voidaan hieman taivuttaa ja laajentaa kulmaa hitaasti taaksepäin.
Mihin asentoon sitten voidaan viitata? Seuraavat viisivatsapyöräkoulutusmenetelmät voidaan käyttää loppuun.
Polvistuminenvatsapyörä
▼Liikkumisen perusteet:
Polvillaan asento, molemmat kädet pitävät kiinni kahvastavatsapyöräJa työnnävatsapyöräojentamaan eteenpäin. Sitten kierrä se takaisin paikalleen ja toista toimenpide. Huomaa, että palautuminen ei määräydy lantion asennon mukaan.
▼Harjoitteluosiot: vatsalihasten stimulointi.
vatsapyöräSeinäasento
▼Liikkumisen perusteet:
Käänny seinään. Pidä kiinni.vatsapyörämolemmissa käsissä ja työnnä sitä edestakaisin seinää pitkin ylös. Ojenna vartalo äärirajaan asti ja vedä se takaisin, toista.
▼Harjoittelun osa-alueet: yläselän ja rintalihakset.
vatsapyöräSeisova
▼Liikkumisen perusteet:
Asetavatsapyörä jalkojesi edessä, jalat hieman hartioita leveämmällä asennolla. Työnnä pyörää eteenpäin tukevalla otteella molemmilla käsillä, kunnes vartalosi on vaakasuorassa maanpinnan kanssa. Vedä sitten pyörä takaisin. On tärkeää jännittää keskivartalon lihaksia koko prosessin ajan ja toistaa.
▼Harjoitteluosat: vyötärö ja vatsa, hartiat, kyynärvarret.
vatsapyöräkatkaraputyyliin
▼Liikkumisen perusteet:
Tasainen tukitila, kiinnitä koukkuvatsapyöräkahva molemmilla jaloilla. Tuovatsapyörääärettömän lähemmäs vatsaa V-supistuksella. Palauta sitten ja toista toimenpide.
▼Harjoittelun osat: vatsalihakset.
vatsapyörävalehteleva tyyli
▼Liikkumisen perusteet:
Makaa lattialla. Laita jalat koukkuun.vatsapyöräkahvaa ja taivuta rattia jaloillasi. Palauta sitten ja toista toimenpide.
▼Harjoittelun osat: vatsalihakset.
Julkaisun aika: 26.10.2022