Thevatsapyörä, joka kattaa pienen alueen, on suhteellisen helppo kuljettaa mukana.Se on samanlainen kuin muinaisina aikoina käytetty lääkemylly.Keskellä on vapaasti pyörivä pyörä, kahden kahvan vieressä, josta on helppo pitää kiinni.Se on nyt pieni vatsan väärinkäyttöväline, jota kuntoilijat usein valitsevat.
Thevatsapyöräon enemmän vatsan harjoituslaite.Se voi hyvin parantaa suoraa vatsalihasta, vinoa vatsalihasta, selkärangan pystysuoraa ja muita ydinlihasryhmiä.Mutta se ei ole vain erityisesti vyötärölle ja vatsalle.Se voidaan myös integroida koko kehon harjoitteluun.Ja stimuloi pectoralis majoria, latissimus dorsia ja muita yläselän lihasryhmiä.Se voi jopa harjoitella alaraajojen lihaksia, kuten pakaroita ja jalkoja.
Monille ihmisille käyttövatsapyörävatsalihasten harjoittelu näyttää alaselän kipua ja lannerangan epämukavuutta.Tämä johtuu yleensä siitä, että voimapiste ei ole oikea ja vatsalihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja.Stimuloi vatsan kauttavatsapyörävaatii vahvaa tasapainoa.Jos heilut vasemmalle ja oikealle harjoituksen aikana, vatsan vinot tulevat apuun ja niillä on vakauttava ja tasapainottava rooli.Tavalla tai toisella harjoittelet vatsan viistoja.Ja sillä on erittäin vahva kyky kasvaa ympärysmittaan, vyötäröstä on helppo tehdä leveämpi.Joten on tärkeää osata käyttää sitä oikeinvatsapyörä!
Aloittelijoille on kolme vinkkiä.
1. vain alkaa käyttää sanaa polvistua, voi olla kätevämpää lukita yhteinen.
2. lisää tyyny, jossa on enemmän kitkaa riskin vähentämiseksi.
3. etukäteen alussa kyynärpään nivelen voi olla hieman taivutettu, ja hitaasti laajentaa kulman takana.
Mihin asentoon sitten voidaan viitata?Seuraavat viisivatsapyöräkoulutusmenetelmiä voidaan käyttää.
Polvistuminenvatsapyörä
▼Liikkeiden välttämättömyydet:
Polvistusasennossa, molemmat kädet tarttuvat kahvaanvatsapyörä.Ja työnnävatsapyöräulottumaan eteenpäin.Kierrätä se sitten takaisin paikalleen ja toista toimenpide.Huomaa, että palautumista ei ohjaa lantion asento.
▼Harjoitteluosat: stimuloi vatsaa.
vatsapyöräSeinäasento
▼Liikkeiden välttämättömyydet:
Kasvot seinään.Pidävatsapyörämolempiin käsiin ja työnnä sitä edestakaisin seinää pitkin.Laajenna vartaloa äärirajoille ja vedä sisään, toista.
▼Harjoitteluosat: yläselän ja rintalihakset.
vatsapyöräSeisten
▼Liikkeiden välttämättömyydet:
Asetavatsapyörä jalkojen edessä, jalat hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan.Työnnä pyörää eteenpäin tiukasti molemmilla käsillä, kunnes kehosi on vaakasuorassa maassa.Vedä sitten takaisin, on tärkeää kiristää ydintä koko prosessin ajan ja toistaa.
▼Treeniosat: vyötärö ja vatsa, hartiat, käsivarret.
vatsapyöräkatkarapu tyyliin
▼Liikkeiden välttämättömyydet:
Litteä tukitila, koukkuvatsapyöräkahva molemmilla jaloilla.Tuovatsapyörääärettömän lähempänä vatsaa V-supistumalla.Palauta sitten ja toista toimenpide.
▼Harjoitteluosat: vatsalihakset.
vatsapyörävalehteleva tyyli
▼Liikkeiden välttämättömyydet:
Makaa tasaisesti maassa.Laita jalkasi koukkuunvatsapyöräkäsittele ja taivuta pyörää jaloillasi.Palauta sitten ja toista toimenpide.
▼Harjoitteluosat: vatsalihakset.
Postitusaika: 26.10.2022