Rally Tube -kyykky
Kun teet kyykkyjä omalla painolla, jännitysputken käyttö vaikeuttaa seisomaan nousua. Meidän tulisi pitää pystyasentoisempi asento vastusta vastaan taistellessamme. Voit levittää jalat leveämmälle toisistaan tai käyttää...jännitysputkienemmän vastusta vastuksen lisäämiseksi.
Harjoitusmenetelmä
1. Levitä jalat hartioiden leveydelle ja astu jännitysputkelle.
2. Vedä kahvastajännitysputkiolkapään yläosaan. Kämmenet eteenpäin (jännitysputken tulee sijaita käsivarren takapuolella, ei vartalon etupuolella) (a).
3. Kyykisty alas pitäen kahvaa olkapään yläpuolella (b).
4. Palaa lähtöasentoon. Toista 20 kertaa.
Ylätaljan vetoputki jaettuun jalkakyykkyyn
Kuten syväkyykyssä, myös tässä tapauksessa käytetäänjännitysputkiItsepainolla tehtävä jalalakakyykky lisää seisomaan nousun vaikeutta.
Harjoitusmenetelmä
1. Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan ja aseta vasen jalka tynnyrille. Astu oikealla jalalla noin 0,6 metriä taaksepäin pitäen jalkasi tasapainossa. Pää ja selkä suorana neutraalissa asennossa (a).
2. Koukista vasenta lonkkaa ja polvea ja laskeudu askelkyykkyyn siten, että etureisi on vaakasuorassa maanpinnan kanssa ja takimmainen polvi mahdollisimman lähellä maata. Vartalon tulisi liikkua pystysuunnassa alaspäin (b).
3. Palaa lähtöasentoon. Tee 4 sarjaa kummallekin jalalle, 10 toistoa sarjaa kohden.
Jännitysputkidip-rivi
Yläpuolinen jännitysputkisoutu voi harjoittaa leveää selkälihasta sekä ala- ja keskirintarangan lihaksia, vahvistaa keskivartalon lihaksia ja auttaa myös vahvistamaan hauislihaksia. Soudun käytön etuna onjännitysputkion se, että voimme luoda erilaisia liikkeitä säätämällä käsien ja käsivarsien asentoa sekä kyynärpäiden korkeutta säilyttäen samalla kehon asennon. Tämä harjoitus on yksi yleisimmistä harjoituksistamme ja yksi tehokkaimmista tavoista harjoittaa lapaluita, jolloin koko keho voi osallistua liikkeeseen ja samalla vähentää kuormitusta.
Harjoitusmenetelmä
1. Levitä jalat vähintään lantion leveydelle ja astujännitysputkijalkaholvin kanssa. Pidä kiinni kahvasta tai kahvan alapuolelta ja risti kiristysputki X-muotoon.
2. Kallista ylävartaloasi 45 astetta eteenpäin. Niska suorana, silmät alhaalla, hartiat rentoina ja alaspäin korvista poispäin (a).
3. Vedä jännitysputkea kohti vyötäröä ja siirrä kyynärpäitä taaksepäin varoen samalla avaamasta niitä ulospäin. Pidä lapaluut kireinä ja syvällä soutuliikkeen (b) aikana. Toista jokaista sarjaa 20 kertaa ja tee yhteensä 4 sarjaa.
Jännitysputkimetsuri
Jännitysputken käyttö tässä harjoituksessa lisää vastusta venytyksiä tehtäessä ja vähentää vastusta palattaessa lähtöasentoon. Voimme lisätä tai vähentää vastusta muuttamalla jalkojemme asentoa. Jännitysputki auttaa meitä myös ylläpitämään liikkeen rytmiä turvallisemmin ja välttämään räjähtäviä liikkeitä.jännitysputkiMetsuriharjoitus voi työskennellä useiden lihasten kanssa samanaikaisesti. Tätä harjoitusta tehdessä olkapäälihakset, vatsalihakset, vinot vatsalihakset, pakarat, etureislihakset, alaselän lihakset, yläselän lihakset, takareisien lihakset, lähentäjälihakset ja lähentäjälihakset ovat kaikki aktivoituneessa tilassa. Se on loistava harjoitus kaikille, erityisesti rotaatiolajien urheilijoille.
Harjoitusmenetelmä
1. Jalat toisistaan ja lantion leveydellä, vasen jalka jännitysputkella alle puolet asennon pituudesta. Kahvan toinen pää on maassa vasemman jalan lähellä. Kädet pitävät kahvan toisesta päästä (tai kahvan alapuolelta).
2. Kyykisty alas ja ojenna pitämääsi kahvaa kohti oikeaa nilkkaasi (a). Kun nouset seisomaan, vedä kahvaa kohti vasenta olkapäätäsi niin, ettäjännitysputkimuodostaa diagonaalisen viivan vartalosi eteen (b).
3. Tässä liikkeessä jalat pidetään paikallaan ja voimme pyöriä vartalon ympäri.
4. Palaa lähtöasentoon ja toista liike. Tee 4 sarjaa, 10 toistoa per sarja, vuorotellen puolta.
Julkaisun aika: 31.3.2023