Rally Tube -kyykky
Kun teet itsepainotettuja kyykkyjä, jännitysputken käyttö lisää seisomaan nousemisen vaikeuksia.Meidän tulisi säilyttää pystysuorampi asento taistelemalla vastusta vastaan.Voit levittää jalkojasi leveämmin toisistaan tai käyttää akiristysputkienemmän vastusta lisätäksesi vastusta.
Harjoitusmenetelmä
1. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja astu kiristysputken päälle.
2. Vedä kahvastakiristysputkiolkapään yläosaan.Kämmenet eteenpäin (kiristysputken tulee sijaita käsivarren takapuolella, ei vartalon etupuolella) (a).
3. Kyykky alas pitäen kahvaa olkapään yläpuolella (b).
4. Palaa alkuasentoon.Toista 20 kertaa.
Lattiavetoputki halkaistu jalkakyykky
Kuten syväkyykkyssä, akiristysputkikun teet itsepainotettua jaetun jalan kyykkyä, vaikeus nousee seisomaan.
Harjoitusmenetelmä
1. Aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan ja aseta vasen jalkasi piippuun.Astu taaksepäin oikealla jalallasi noin 2 jalkaa (noin 0,6 metriä) pitäen jalat tasapainossa.Pää ja selkä suorana, neutraalissa asennossa (a).
2. Taivuta vasenta lonkkaa ja polvea siirtääksesi vartaloa alas syöksyasentoon siten, että etureisi on yhdensuuntainen maan kanssa ja takapolvi mahdollisimman lähellä maata.Rungon tulee liikkua pystysuunnassa alaspäin (b).
3. Palaa alkuasentoon.Tee 4 sarjaa jokaiselle jalalle, 10 toistoa per sarja.
Kiristysputkidip rivi
Jännitysputken yläsoutulla voidaan harjoitella latissimus dorsia sekä rintakehän ala- ja keskiselkärankaa, vahvistaa ydinlihaksia sekä vahvistaa hauislihaksia.Etuna käyttääkiristysputkion, että voimme luoda erilaisia liikkeitä säätämällä käsien ja käsivarsien asentoa sekä kyynärpäiden korkeutta säilyttäen samalla kehon asennon.Tämä harjoitus on yksi yleisimmistä harjoituksistamme ja yksi tehokkaimmista tavoista treenata lapaluita, jolloin koko keho voi olla mukana liikkeessä ja samalla vähentää kuormitusta.
Harjoitusmenetelmä
1. Levitä jalkojasi vähintään lantion leveydelle ja astu jalkasi päällekiristysputkijalkasi kaaren kanssa.Pidä kiinni kahvasta tai kahvan alapuolelta ja risti kiristysputki X-muotoon.
2. Kallista ylävartaloasi 45 astetta eteenpäin.Niska suora, silmät alaspäin, hartiat rentoina ja alaspäin korvista poispäin (a).
3. Vedä kiristysputkea vyötäröä kohti siirtämällä kyynärpäät taaksepäin ja varoen avaamasta niitä ulospäin.Pidä lapaluu tiukkana ja upotettuna, kun suoritat soutuliikettä (b).Toista jokainen sarja 20 kertaa ja tee 4 sarjaa.
Kiristysputkimetsuri
Kiristysputken käyttö tässä harjoituksessa lisää vastustuskykyämme venyttelyissä ja vähentää vastusta palattaessa lähtöasentoon.Voimme lisätä tai vähentää vastusta muuttamalla jalkojen asentoa.Kiristysputki auttaa myös ylläpitämään liikkeen rytmiä turvallisemmin ja välttämään räjähtäviä liikkeitä.Thekiristysputkimetsuriharjoittelu voi työstää useita lihaksia samanaikaisesti.Tätä harjoitusta tehdessämme olkapäälihaksemme, vatsalihaksemme, vinot, pakaralihakset, neloslihakset, alaselän lihakset, yläselän lihakset, takareisilihakset, adductors ja adductors ovat kaikki aktivoituneita.Se on loistava harjoitus kaikille, erityisesti kiertourheilun urheilijoille.
Harjoitusmenetelmä
1. Jalat erillään ja lantion leveydellä toisistaan, vasen jalka kiristysputkella alle puolet asennon pituudesta.Kahvan toinen pää sijaitsee maassa lähellä vasenta jalkaa.Kädet pitävät kiinni kahvan toisesta päästä (tai kahvan alapuolelta).
2. Kyykkytä vartaloasi alas ja ojenna pitelemääsi kahvaa oikeaa nilkkaa kohti (a).Kun nouset seisomaan, vedä kahvaa vasenta olkapäätäsi kohti niin, ettäkiristysputkimuodostaa vinoviivan kehosi eteen (b).
3. Tässä liikkeessä jalat pidetään paikallaan ja voimme pyöriä vartalon läpi.
4. Palaa alkuasentoon ja toista liike.Tee 4 sarjaa, 10 toistoa per sarja, vuorotellen.
Postitusaika: 31.3.2023