Euroopassa syntyneenä urheilumenetelmänä Pilates on lähes vuosisadan kehityksen jälkeen tullut maailmanlaajuiseksi urheilulajiksi kaikille ihmisille. Pilates yhdistää joogan, venyttelyn ja erilaisia kiinalaisia ja länsimaisia liikuntamuotoja. Stimuloimalla ihmiskehon syvällä olevia lihaksia ja samalla stimuloimalla aineenvaihdunnan jatkuvaa uusiutumista, urheilijat voivat saavuttaa muotoja ja laihtua Pilateksen avulla. Vaikutus voi edistää ihmiskehon terveyttä sisältäpäin ulospäin.
Tämän artikkelin avulla opit seuraavat tiedot:
1. Pilatesin hyödyt
2. Pilatesin varotoimet
1. Mitä hyötyä Pilateksesta on?
1. Paranna keskittymiskykyä
Urheilun lisäksi syvin apu ihmisten sydämille on auttaa valmentajia parantamaan keskittymiskykyään. Pilates korostaa, että valmentajat keskittyvät omiin tekoihinsa harjoituksen aikana. Pilates-harjoittelun kautta valmentaja voi havaita oman hengityksensä ja hengitystään. Tämä epäitsekkyyden tila voi auttaa valmentajaa keskittymään vain itse harjoitteluun.
2. Opi hallitsemaan
Jokaisella pilatesliikkeellä on tietty merkitys, ja ydin on auttaa ohjaajaa oppimaan hallitsemaan kehonsa eri osien lihaksia itse liikkeen kautta. Siksi pilatesliikkeiden harjoitteluprosessissa ohjaajan tulisi keskittyä omiin harjoitusliikkeisiinsä, mikä paitsi auttaa ohjaajaa hallitsemaan kehonsa lihaksia, myös auttaa ohjaajaa oppimaan hallitsemaan mielialaansa.
3. Edistää perusaineenvaihduntaa
Itse asiassa vakavattoman liikunnan perimmäinen tarkoitus on edistää kehon aineenvaihdunnan uudistumista, ja Pilates on sama asia. Se auttaa aineenvaihduntaa kiihtymään edelleen erilaisten anaerobisten harjoitusten avulla, mikä edistää painonpudotusta.
4. Lisää kehon joustavuutta
Pilates-harjoituksen liikkeet ovat lähempänä joogan liikkeitä. Mikään harjoitusmenetelmä ei kuluta keholle paljon energiaa, eikä keho vaurioitu tarpeettomasti harjoituksen aikana. Pilates-harjoituksessa on kyse enemmänkin siitä, että autetaan valmentajaa saavuttamaan fyysistä joustavuutta sulavien eleiden avulla ja samalla venytetään kehon eri osien niveliä ja nivelsiteitä.
Kansallisurheiluna Pilates-harjoittelu on enemmänkin fyysisen ja henkisen harjoittelun harjoitusmenetelmä. Pilatekseen tutustumisen yhteydessä valmentaja voi paitsi saada sielunpesun, myös täydellisen kehon ja terveen fysiikan.
2. Pilates-harjoituksessa huomioon otettavat asiat
Vaikka Pilates-harjoittelu ei ole rajoitettua ajan tai paikan kanssa, eikä ole olemassa äärimmäisen vaikeaa harjoitusmenetelmää, on tärkeää kiinnittää huomiota Pilates-harjoittelun prosessiin, muuten se aiheuttaa helposti lihasvaurioita, jos et ole varovainen.
1. Pukeudu kevyesti harjoitellessa
Pilatesharjoittelun aikana sinun tulisi käyttää kevyitä vaatteita, jotta kehosi liikkuu helpommin.
2. Säilytä hengitystiheys
Pilatesharjoittelussa hengityksen nopeus ja syvyys tulisi sovittaa yhteen liikkeen kanssa, eikä hengitysnopeus saisi olla liian nopea tai liian hidas. Hengitys tulisi puhaltaa ulos liikkeen alussa ja hengittää sisään levossa, koska tämä hengitystyyli voi auttaa lievittämään liiallisen lihasvoiman aiheuttamaa jännitystä.
3. Paastoharjoittelu
Pilatesharjoitukset ovat enemmän riippuvaisia vatsalihasten vahvuudesta. Jos syöt kunnolla ennen harjoitusta, se aiheuttaa vatsan oksentamista, koska ruokajäämät jäävät vatsaan harjoituksen aikana, ja se myös aiheuttaa vatsalihasten oksentamista. Liiallinen voima saa vatsan näyttämään roikkuvalta.
4. Hidas toiminta
Pilatesharjoituksia tehdessään valmentajan tulisi hidastaa jokaista pilatesliikettä mahdollisimman paljon. Hitaat pilatesharjoitukset voivat auttaa kehoa käyttämään enemmän aikaa lihasvoiman hallintaan, ja tässä prosessissa kuluu enemmän energiaa.
Pilates-harjoittelu on tietenkin vain yksi liikuntamuoto, eikä taianomaisesti vaikuttava fysioterapia. Saavuttaakseen kokonaisvaltaisen kehityksen sisältä ulospäin Pilates-harjoittelun avulla valmentajan tulisi olla tarpeeksi kärsivällinen ja käyttää vain paljon aikaa. Sinnikkyys johtaa odottamattomiin tuloksiin.
Jos olet aloitteleva urheiluharrastaja, joka haluaa kehittyä täysin sisältä ulospäin, Pilates voi olla hyvä valinta. Sinun ei tarvitse kävellä kuntosalille, vaan voit tehdä sitä kotona. Tietenkin myös Pilatekseen on kiinnitettävä huomiota. Väärä harjoittelutapa aiheuttaa vain haittaa urheilijalle.
Julkaisun aika: 8.11.2021